“节能”对于多发性硬化症患者具有特殊意义，与灯泡或化石燃料无关。根据美国国家多发性硬化症协会（NMSS）的统计，对于有MS的人来说，这更加个人化。
这是因为疲劳是一种常见的并且经常使人虚弱的MS症状，影响了约80％的人。优化日常工作以帮助您节约能源可以改变游戏规则。
从哪里开始？ Kathleen Costello，MS，RN，巴尔的摩约翰霍普金斯多发性硬化症中心的一名护士以及NMSS的医疗保健服务副总裁说，一般来说，要吃得好，锻炼身体。
虽然，Costello指出：“当我提到锻炼那些刚刚告诉我他们疲劳的人，他们看着我就像我有六个头。“但是如果你从少量活动开始，慢慢建立你的耐力和耐力，她解释说，你的疲劳水平可以改善时间
纽约大学斯坦哈特文化，教育和人类发展学院职业治疗副教授Yael Goverover博士说，未来的组织和规划也是节能的关键。
下一步？考虑一下你的日常工作，并尝试其中的一些全天候策略。
每天每个时间的能量增强剂
早上常规：
- 坐下。 在淋浴时使用沐浴座椅和一个手持花洒来保存早安Goverover建议。保持肥皂和洗发水在手臂伸手可及的范围内，并考虑安装扶手以支撑。
- 保持淋浴间短。 Kathryn Jones，MS，OTR / L说，淋浴可能因为热量和蒸汽而流失。职业治疗师在马萨诸塞州韦斯特伯勒的惠蒂尔医院。 “最好有一个通风良好的地方，并保持淋浴时间不超过五分钟，”她建议。“
- 简化你的穿衣程序 ”将你的衣服挂在床边的衣架上可以帮助你， “琼斯说，把脚放在凳子上可以帮助穿上袜子和鞋子，她补充说，Goverover建议选择没有纽扣和鞋子的Velcro紧固件的衬衫
适合工作和家务：
- 自己动手。 一旦他们起来行走，人们往往会感觉好一些，科斯特洛说，但是不要试图在好日子里通过任务清单上的任何事情 - 这会让你第二天感到筋疲力尽，她解释说，Goverover还建议将更难的活动（精神上和身体上的硬活动）与更容易的活动结合在一起
- 组织工作空间 让您经常使用的物品触手可及，所以您不必站起来科斯特洛说，确保你的桌椅也适合你，帮助你保持良好的姿势， Goverover说。这意味着你的背部应该是90度角的膝盖和臀部。扶手也是有益的。
- 聪明做家务 为了清洁房屋的较低楼层，确保您需要的所有东西都在楼下，这样您就不必一直上下。Costello建议。 Goverover建议在每间浴室清洁用品，并投资于带把手的地板洗涤器，以避免弯腰，
在午餐时间：
- 只做一次冰箱。 如果准备三明治，例如，在一次旅行中从冰箱里获得所有你需要的东西，Goverover建议，将所有物品放在一个篮子里以方便放置。
- 提前计划并做好准备。 合并任务是在桌子上享用午餐的关键。 Goverover说，最少的努力。考虑在周末提前一周烹饪食物，并争取家人或朋友的帮助。然后，在繁忙的工作日，您可以加热并吃饭。
- 注意你的饮食 跳过含糖食物和饮料，这会导致你晚点崩溃。 Costello建议，多吃新鲜水果和蔬菜，并喝大量的水。
在下午3点期间，低谷：
- 休息一下 “这是大多数MS患者开始变得更加疲劳的时候，”Goverover说。半小时的小睡可以帮助您在一天的其他时间恢复活力。在工作中，与你的主管谈谈在下午晚些时候休息的选择。闭上你的眼睛10分钟左右。
- 尽量减少分心。 当你面对很多分心时，精神疲劳会变得更糟。 Goverover建议，如果你处于任务中，让电话打到语音邮件。科斯特洛说，如果要做文书工作或帮助孩子做家庭作业，请确保电视和手机关闭。
在晚餐时间：
- 让所有人都参与。 让孩子们把食物放到表，Goverover说。请你的伴侣帮助烹饪或做菜。独居？邀请邻居，朋友或亲戚定期帮助准备（并享受）家常饭菜。
- 考虑一锅饭 用肉和蔬菜准备砂锅菜（与多锅饭一起做饭）和平底锅）在你的能量水平上更容易，Goverover说。或者考虑购买慢炖锅。
你的夜间套餐：
- 安抚你的想法。 Costello说，晚上试着放松一下。 Goverover建议，阅读一本书或听音乐，
- 限制饮料 尽量避免在睡前至少两个小时饮用液体，这样你就不用起身去洗手间，Goverover补充道。
- 获得您的ZZZs。 建议国家睡眠基金会建议每晚至少7小时的睡眠时间。并且一定要保持良好的睡眠卫生习惯：这意味着每晚在同一时间睡觉，事先关闭所有电子产品，并将卧室保持在60至67度之间
