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关键要点
- 宽恕并不意味着容忍或忘记进攻;它更多的是接受和继续。
- 宽恕疗法可以减少焦虑和抑郁，并增加对未来的希望。
- 罪犯不需要参与宽恕，甚至不需要知道自己被原谅了。能够原谅一种改变生活的伤害，屈辱或不公正带来的情感和物质益处。宽恕注重的治疗可以帮助你渡过深度的情绪伤痛，并与生活接轨，而不是抱怨怨恨，并可能持续数十年陷入压抑和紧张的情绪。实践以宽恕为中心的治疗原则可以帮助即使你的怨恨是日常变化。
2014年发表在“咨询与临床心理学杂志”上的一篇关于宽恕作为心理治疗目标或谈话治疗研究的综述，研究了54项涉及心理治疗的研究，旨在宽恕遭受创伤性伤害，屈辱或背叛的人。“
我们发现，宽恕干预以及对其他常见心理问题的心理治疗都是如此，”纳撒尼尔说。韦德博士，爱荷华州立大学心理学副教授和该评论的主要作者
一些主要研究结果表明，以原谅为重点的治疗可以减少焦虑和抑郁，增加对未来的希望，延长治疗时间更有效比单独治疗更有效。
“宽恕疗法有自20世纪80年代以来一直使用，到20世纪90年代它的使用量增加。只要包括治疗的核心要求，它就可以作为任何传统心理治疗的一部分进行调整，“韦德博士说，
这些是：
能够在安全和支持的情况下回忆有害的经历环境
- 愿意为罪犯感到一些同情
- 对宽恕的过程作出承诺宽恕并不意味着容忍或忘记进攻 - 更多的是接受和继续。 “对罪犯的同情可能包括试图了解可能使某人的行为不良的因素。在某些情况下，这可能只是对犯罪者感到悲伤或怜悯的能力，“韦德说，”宽恕疗法可能有助于广泛的创伤，包括性虐待，失去亲人，不忠，以及甚至是经济损失，韦德补充说。唯一的限制是不愿意尝试宽恕或者存在干扰药物治疗的并存条件，如滥用药物。
- 宽恕，“你不会让罪犯脱身，你让自己免费。”
Scott Bea , PsyD Tweet
“这篇综述让人们更加关注宽容的好处，”Scott Bea，专注于焦虑和情绪障碍的认知行为心理治疗师，克利夫兰诊所Lerner医学助理教授PsyD说。俄亥俄州医学院。 “承诺是任何心理治疗的重要组成部分，同情可以是一种私人的，积极的和平静的行为，罪犯不需要参与宽恕，甚至不需要知道自己已经得到宽恕。”
宽恕治疗的好处“我们的研究表明，思考宽恕而不是复仇对身体健康和精神健康更好。身体对宽恕的反应更好。对未来的希望增加。这可能意味着更好的人际关系以及更少的抑郁和焦虑，“韦德说，
学会感同身受不仅仅是宽恕一次进攻。 “这是一项能够让你终身受益的技能，”Bea博士说，“
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以下是您可以每天使用的宽恕技巧和适应性应对策略：
您无需与治疗师交谈 - 与值得信赖的朋友或家人发泄痛苦和怨恨会员可以是有益的。
在信中写下你的伤害和怨恨可能是一种承诺。 “然后把这封信当作是对宽恕承诺的有意识的，物理的象征，”韦德说，“为了帮助培养移情，试着给自己写一封信，好像你是罪犯一样。 “试着解释为什么你作为违规的派对可能会像你这样做，”Wade建议说，“如果你发现自己沉迷于受伤，请大声告诉自己停下来。然后用一些更轻松，有建设性或鼓舞人心的东西来替代这些想法。
“从宽恕治疗中学习的最重要的教训之一是，宽容并不是弱点的表现。这并不意味着你是一个门卫或者一个笨蛋。正如甘地所说，“弱者永远不会原谅。宽恕是强者的一个特征。“当你学会原谅时，你不会让罪犯摆脱困境，你会让自己变得自由，“比娅说，
