目录:
关键要点
- 六个月后，只有46％的美国人谁做出决议卡住了他们。
- 成功看到滑倒有帮助，并从中吸取教训;对于不成功的人来说，这是放弃的借口。
- 研究表明，需要90天才能做出持久的改变，并且不太可能导致复发。
如果你像大多数人一样，那么你制定的新年决议在1月1日之前，所有人都忘记了在2月1日之前。到3月1日，什么样的决议？
据斯克兰顿大学的研究人员称，约有75％的制定新年决议的美国人设法让他们通过第一次新年的一周。然而，两周后，这些数字开始大幅下降，六个月后，只有46％的人坚持了他们的决议。
为什么很难做出持久的生活方式改变？ “很多原因，”斯克兰顿大学心理学教授约翰诺克罗斯说，他是“变革：实现你的目标和决议的五个步骤”的作者。“
对于初学者来说，一些解决方案太宽泛了。有些人太崇高了。另外，有些人立刻制定了太多的决议，为失败而努力。但Norcross博士表示，健康的行为改变是可能的 - 只需要一些技巧。
制造持久的生活方式改变
如果你是新年决议倒下的大多数人之一，试试这些提示回到课程中
愿意再试一次。 好的，所以你滑倒了。你吃了那品尝冰淇淋的名字，而不是坚持你的分辨率来计算卡路里和减肥。诺克罗斯说：“这是人类的错误。这就是你如何回应这一决定，以确定你在改变健康行为方面的成功程度。
相关：改变不良习惯的6种方法
“我们基于证据的研究表明，那些成功的人他们的新年决议会像失败的人一样多次下滑，“他说。不同之处在于，成功的人认为这个单据有帮助，并从中学习。不成功的人用这张纸作为放弃的借口
“脱落是变化的一部分，”伊利诺斯州Lake Forest的临床心理学家Elizabeth Lombardo博士和“A Happy You：你最终的快乐处方。“这不是一个理由说'为什么打扰？'相反，她说，想想是什么让你滑倒：“你压力大了吗？你是否想要做太多？“然后解决原因。寻找减轻压力或其他原因的方法，以防止您因饮食或锻炼计划或其他解决方案而停留在轨道上。
短时间思考
如果您的目标过于崇高，肯定会失败，伦巴多博士说。而不是一个减掉50磅的决议，使它成为10.对自己说，“我会遵循一个简单的减肥计划两周。”如果你成功了，她建议你用按摩或修指甲或看电影 “成功保留决议的人失败的次数与失败者的次数相同。”
约翰诺克罗斯，博士鸣叫如果你将你的决议分成更小的部分，保持简单，你更有可能成功。不要马拉松开始你的锻炼计划。每天开始5分钟。 “五个人总比没有人好，谁也找不到每天5分钟去散步？”Lombardo说，他曾与包括Weight Watchers在内的公司协商，通过简单的步骤帮助人们实现目标。
1994年，诺克罗斯与马里兰大学的同事Carlo DiClemente博士和罗德岛大学的James Prochaska博士合作出版了这本书“改变为好：革命性的六阶段计划，以克服不良习惯和移动你的生活积极向前。“在书中，他们概述了Prochaska的变化阶段：预想，沉思，准备，行动，维护和回收（从复发中学习）。在“Changeology”中，Norcross更新了阶段变化研究并扩展了其应用。
他现在推荐一个为期90天的计划来做出改变，他说，研究表明你需要进行多长时间才能做出持续的改变，并且你不太可能复发。诺克罗斯说，人们失败时会出现大多数自助书籍，因为他们不包括基于证据的研究，他的确如此。
充分利用社交媒体。
另一种方法可以让您的新年决议回到过程中将在Facebook，Twitter和其他互联网网站上与朋友和家人分享。 “如果你决心在接下来的两周内每周去健身房三次，请宣布你在Facebook上做了什么，”Lombardo建议道，“发表你的锻炼时间。 “让你的朋友向你表示祝贺，并从他们那里得到好评”你的社交网络可以帮助你激励你，你的朋友可能会挑战你，或者在健身房加入你并帮助你。你的行为举例 例如，食物应该是品尝和享受的，如果你品尝每一口，真正享受你吃的东西而不是感到内疚，你会少吃很多，并且享受很多隆巴多说：“我们是一个完美主义的社会，”Lombardo说，“我们认为我们不能有任何饼干和饼干， ，如果我们吃了一个，我们认为我们可以吃掉整个盘子，因为我们已经决定不吃垃圾食品了。“如果你允许自己有一些余地，并为你的计划建立奖励，你的解决方案将会取得更大的成功。
底线 Lombardo说，认识到变化很难，这很重要。你越练习新的健康然而习惯，那些习惯变得越自动。她说，人们想要改变的东西通常是学习行为，“任何学到的东西都可以是未被学习和重新学习的”。“
”那些在他们的决议中失败的人没有意识到他们有选择，可以改变，“她说。 “你只需要继续练习并继续练习。”
