随着头条新闻警告越来越多的糖尿病患者和前驱糖尿病患者，您可能想知道您是否可以预防2型糖尿病或糖尿病是否是您的命运。好消息是，你可以通过饮食，运动和其他生活方式选择来显着降低患糖尿病的风险。“问题是，我们是否为所有社会做了生活方式改变，或者试图找到那些“新奥尔良杜兰大学健康科学中心医学和药理学教授，内分泌科主任Vivian Fonseca解释说，最近对7300名成年人的分析发现，13％的人患有2型糖尿病，另有30％有前驱糖尿病，这意味着他们在未来10年发展为2型糖尿病的风险增加。
糖尿病：预防
您可以采取一些简单的步骤来预防糖尿病：
维护（或返回）健康体重
肥胖是发展为2型糖尿病的主要危险因素之一。知道如果你超重，将体重下降5％到10％，可能会让你患糖尿病的风险降低一半。低热量，低脂肪的饮食被推荐为控制体重和预防糖尿病的最佳方式。
注重水果和蔬菜 每天吃各种水果和蔬菜可以减少糖尿病的风险。根据对21,831位成年人的12年膳食研究结果显示，这一比例高达22％。减少风险与多少水果和蔬菜直接相关
切出含糖饮料 来自43,960名黑人女性的健康数据显示，每天喝两杯或更多甜饮料的女性（如苏打水或水果果汁）比同龄人患糖尿病的风险高出25％至30％
运动 每天至少运动30分钟的运动可以帮助您达到减肥目标并降低糖尿病风险 - 但是运动也可以对血糖和胰岛素水平产生有益影响
减少电视时间 您看电视的时间与糖尿病风险相关
“观看电视的人超过20 “Fonseca博士说，”每周的小时数比观看10小时的人患糖尿病要多得多“，这可能是由于看电视的人没有体力活动 - 或者不健康吃零食的风险增加在晚上表演期间。不要将自己停在管子前面，而应该利用这段时间与你的配偶散步，练习舞蹈动作，或与你的孩子或孙子们一起玩耍。 2型糖尿病：其他危险因素
除了那些谁超重或肥胖，某些人群患糖尿病的风险增加，可能需要采取额外的预防措施，包括生活方式选择，早期糖尿病筛查，甚至药物预防或延缓2型糖尿病的发展。风险增加的人群包括：
有糖尿病家族史（特别是父母或兄弟姐妹患有糖尿病）
身体不健康的生活方式
美国原住民，非洲裔美国人或西班牙裔美国人
- 先前的妊娠糖尿病诊断
- 体重超过9磅的婴儿出生
- 高血压或高血压治疗
- 多囊卵巢综合征（PCOS）诊断
- 心脏病史
- 与你的医生讨论是否需要接受糖尿病检测。
