你可能已经知道压力会对你的健康造成不良影响。但是你可能没有意识到压力会影响荷尔蒙，尤其是睾丸激素，使男性具有明显的男性特征，如肌肉质量，体毛和深沉的嗓音。“压力会导致睾酮水平降低，然后转进入一个恶性循环 - 睾丸激素水平降低会引起压力，从而导致睾酮数量下降甚至更低，“洛杉矶泌尿科癌症专家的泌尿科医生和医疗主任S. Adam Ramin博士说。纽约市莱诺克斯山医院泌尿科医生Elizabeth Kavaler医师表示，压力的副作用，例如缺乏运动动机和睡眠不佳，也可能导致睾酮水平低于正常水平，
另一方面，管理你的压力水平可以帮助改善低睾酮的症状。哥伦布俄亥俄州立大学Wexner医学中心的泌尿科医生Gregory Lowe博士说：“降低压力可以帮助改善性功能，减少情绪并帮助男性更好地睡眠。”
压力和低睾酮之间的确切生理联系未知。 “我们认为可能有某些脑部化学物质是由于压力而分泌的，然后进入控制睾丸激素分泌的大脑部位，”Ramin博士说，“不仅压力和低睾酮在生理上相互交织，他们有一些相同的身体症状。 “最流行的是感觉迟钝和疲倦 - 可能被许多人描述为”老而肥“的感觉，”Kavaler博士说。 Ramin说：“低睾酮和压力的其他症状包括低抑郁症，性欲减退和勃起功能障碍。”
应对低睾酮和压力
任何人都可以发展低睾酮，但你的身高要高得多Kavaler说，如果你年纪较大，体重超重，并且承受很大的压力，那么就会面临风险。那么，什么是一个压力大的家伙谁怀疑低睾酮做？
“看你的医生，”拉明说。从您的初级保健医生开始，他们可能会将您转介给泌尿科医师或内分泌专家。他或她会检查你的症状，如果他们与低睾酮一致，用血液检查检查你的激素水平。
正常的睾酮水平根据实验室不同而不同，但通常在300到1,000 ng / dL的范围内，根据美国国家医学图书馆。 Kavaler说：“在300到400的区域男性处于正常的低端，而低于150的任何数据都被认为是非常低的。”其他血液检测可能包括前体激素对睾酮的检测，包括催乳素，促黄体生成素，促卵泡激素和甲状腺激素，Ramin说。 Kavaler说：“如果所有这些水平都正常，那么你的健康状况很好，你的症状可能是纯粹由于压力所致。”如果睾酮水平确实很低，从生活方式改变开始，以控制低睾酮的症状，Ramin建议。以下可能有助于低睾酮和压力管理：
减肥。
“体脂肪使雌激素，它可以提高雌激素与睾酮的比例，使睾酮水平不利地低，”卡瓦勒说。她补充说，压力也会导致男性运动量减少，并且更多地食用增肥的食物，进一步导致睾酮水平降低。当你减轻体重时，这个过程就会逆转，并且睾酮水平会回升。
获得足够的睡眠
“压力下的男性往往缺乏睡眠，睡眠不足可能导致睾酮水平降低，” Ramin说。另一方面，更好地睡觉可以使这些水平恢复。国家睡眠基金会建议26至64岁的成年人每晚睡7至9小时，而65岁以上的人则需要7至8小时。
改变你的饮食习惯。
- 为了帮助增强睾丸激素，建议使用高蛋白，低脂肪饮食，建议Ramin。也限制某些食物 - 例如精制糖，盐，饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物 - 可以提高甘油三酯，胆固醇和脂肪酸的含量。 运动
- “定期的心血管锻炼可以释放内啡肽，压力和促进睾丸激素，“拉明说。 “我推荐30到45分钟的心血管锻炼，例如跑步，游泳或骑自行车，一周3-4次。”Lowe博士还强调增加力量训练的重要性 - 这可以增强肌肉，因此可以帮助提高睾酮水平 - 适合你的运动常规 深呼吸
- “简单的呼吸技术可以立即降低压力水平，”Ramin说。通过你的鼻子深呼吸，进入你的腹部，握住它几秒钟，然后放出。 “重复这几次来平息你的身体和心灵，”他说，“ 为自己腾出时间。”
- 我告诉我紧张的病人每天要花一小时去为自己做点事，走到一起，锻炼身体，按摩，听音乐，瑜伽或散步，“卡瓦勒说。 “即使这意味着早起一小时，重要的是有时间重新组合。 考虑睾酮替代疗法。
- 睾酮替代疗法（TRT）可以帮助睾酮恢复到正常水平，并有助于缓解一些睾酮低的症状。然而，TRT并不适合每个人，并可能导致副作用，包括心脏病发作，血栓和中风的风险增加，Ramin说。与你的医生谈谈TRT是否适合你。
