这是一个全能的 - 普遍的情况：你失去了你的钥匙（再次！），不记得你离开你的眼镜，或者在你的生活中，不记得那部电影的名字。你的第一反应是“嘘 - 我必须变老，我失去了我的记忆！”
好消息是，这些所谓的高级时刻与你的大脑变老无关，皮尔斯说霍华德博士，北卡罗莱纳州夏洛特应用认知科学中心研究部主任，以及 “大脑用户手册”的作者 。机会是你的（非常正常的）记忆snafus与年龄有关，但有经验。
记忆竞争
试试这个谜题：离开你的头顶，命名十个红色的东西。不像听起来那么容易，是吗？当你5岁时，你可能已经很容易完成了这项任务，但是到了你经历“经验丰富”的时候，你的大脑里就充满了6000个红色的物体。因为我们有许多适合描述的大脑存储箱 - 科学家称之为对手 - 当我们试图记住一个红色物体的名字时，我们会奋斗。“
”你的思维会循环通过数百名候选人你拿出正确的，“霍华德解释说。 “这可能需要比预期更长的时间，这不是一个记忆失误，它只是试图回忆一下存储中的记忆。”当硬盘驱动器过满时，是否注意到您的电脑速度变慢？这与人类思维发生的事情类似 - 随着事情变得更加丰富，需要更多时间筛选所有事情。 “老化在这里是一个误用，”霍华德说。 “记忆迟缓并没有变老 - 它只是一个拥挤的记忆库，现在，你有很多关联，这只是你脑子里想要记住正确记忆的竞争。”
练习制作根据霍华德的说法，有三个关键要素可以形成记忆并使其保持坚持：
记忆
- 。这意味着做出有意识的决定并在必要时大声说出来：“好的，我只是把我的钥匙放在大厅桌上的碗里，不能忘记这一点。” 将记忆与视觉相关联。将你的汽车的点火视为一个碗而不是一个钥匙孔。当你在寻找你的钥匙时，你会看到进入碗中的钥匙 - “啊，钥匙在碗里！”
- 练习 。对于短期记忆，你需要重复你几次形成的联系，然后再坚持下去。对于长期想要记住的事情（比如说，你表哥的新丈夫的名字），你需要练习每天排练你想要回忆的事情或者通过这些视觉联想。 （想想“玛丽的新丈夫是鲍勃，他喜欢游泳”，因为你想象一个人在水中上下“晃动”。）尝试在空闲时间重复这些关联，也许当你坐在交通中或者坐在交通中时
- 了解你的记忆敌人 我们出生时有大约230亿个神经元（大脑中的神经细胞），虽然个体脑细胞丢失率差别很大，但据说我们失去了大约100,000个神经元a天。这个数字可能会因您的生活方式和健康而升高。例如，酗酒和长时间压力是重要的神经元攻击者。
我们无法控制的神经退化的一个原因是乙酰胆碱不足。这是一种重要的神经递质，其中低水平会导致细胞膜变脆和分解。乙酰胆碱的膳食来源是一种称为卵磷脂的脂肪，在牛肉中发现;红花，玉米和大豆油;蛋;小麦胚芽;和坚果 - 如果你的饮食中没有得到这些食物，你可以考虑服用卵磷脂补充剂。
此外，某些物质可能会损伤神经元，生活方式选择和健康问题也会受到损害，包括以下几种：
咖啡因过多。
随着时间的推移，脱水剂咖啡因会使您的神经膜变脆。这也是一个双重打击：它可能会影响你的召回能力，因为它会鼓励产生过量的皮质醇，这种化学物质会让你为“战斗或逃跑”做好准备。太多的皮质醇可以缩小海马的大小，这是记忆存储在大脑中的地方。霍华德说，每七小时最好不要超过一剂咖啡因。 （剂量为每磅体重1毫克）。然而，有些研究表明，咖啡因实际上可以提供健康益处 - 但请务必不要过度使用！
- 大量饮酒。 因为酒精也是一种利尿剂，所以会引起脱水，产生症状，如混乱和记忆力问题。因此，对于每消耗一盎司的酒精，喝一杯水，霍华德说。酒精也可能直接导致神经元变性。
- 久坐不动的生活方式和未经治疗的高血压 两者都会使你容易受到记忆失误的影响。一个值得遵循的经验法则：任何对心脏有益的东西都是有益的。这是因为心理活动依赖于血流量（以及其他因素），这也为大脑提供了必需的氧气。
- 长期的压力和疾病 这些都会对精神和身体功能造成严重破坏。
- 放下桂冠。 这段时间不应该自满或懒惰。保持激励你的思维去学习新事物并接受新的挑战是很重要的。遵循口号
- 使用它或失去它！ 如果你担心你忘记了太多，这里是底线：不要为记忆失败流汗。霍华德建议，尽量不要感到沮丧 - 要感到好笑。而且，谦虚地考虑一个“记忆伴侣”（比如你的配偶或者一个小笔记本）来帮助你记住名字，日期等是个好主意。最后，尽量保持积极的态度：一个完整的头脑等于一个完整的生活，但请记住 - 它甚至还没有接近能力。 在日常健康长寿中心了解更多信息
