如果你想保持健康的心脏，你需要能够识别压力并找到解决的方法。
“压力可能会因为有压力的人不太可能自己照顾自己，“马萨诸塞州伯灵顿Lahey诊所的心脏病专家Danya Dinwoodey博士说。具体来说，如果你反应过度，压力可能会增加心脏病的风险因素不要运动，不要睡觉，不要吸烟，饮酒或暴饮暴食。
你的身体对压力的反应可能会对你的心脏产生负面影响。奥马哈内布拉斯加医学中心的内科专家Donald Darst博士说：“我们的身体旨在拯救我们的压力，让我们准备好去战斗或跑步，”医学博士Donald Darst说。随着时间的推移，肾上腺素的释放，血压升高以及与压力反应相关的心率增加可能会损害健康的心脏。
心脏健康的减轻压力的方法
压力可能是常见的，不可预防的，而且无法预测，但您可以采取积极的措施来减轻压力。以下是减压的专家提示，以帮助保持健康的心脏。
- 确定您的压力来源 您可能已习惯于强调您甚至不认识它。症状可能包括焦虑，疼痛和疼痛，睡眠障碍，体重增加或体重减轻以及慢性疲劳。一旦你认识到这些症状，你就可以开始以更健康的方式来应对压力。
- 为自己留出时间 “我的很多患有压力的病人为其他人做了一百万件事，而为自己做了很少的事情，“Dinwoodey博士说。认识到如果你不照顾自己，对别人没什么帮助。
- 吃得好。 照顾好自己的一部分意味着要饮食均衡，避免过多的咖啡因和酒精。 “避免使用食物来舒缓压力症状，”Dinwoodey说。另外请记住，增减体重会使心脏健康
- 获得足够的休息 “在我们的社会中，通常在两端燃烧蜡烛，您需要时间从压力中恢复过来， “Darst博士建议，”这意味着每晚睡眠七到八小时。“
- 定期锻炼。 ”研究表明，与那些喜欢运动的人相比，经常运动的人减少了约三分之一的压力反应“锻炼”，Darst说，
- 与其他人交流 与朋友和亲人交谈可以帮助你识别压力，并在公开的地方把它解决，你可以在那里处理它。 “我们感受到的很多压力，我们自己放在自己身上，与他人交谈是获得视角的最佳方式，”达斯特说，
- 放手。 试图控制你生活中的一切是一种肯定的方式建立压力。设定现实的目标，控制你的能力，并放开其他的工作。
- 玩得开心。 “找到让你摆脱日常生活并养活灵魂的活动，”达斯特说。它可以像阅读一本好书，散步或享受兴趣一样简单。
- 学习减轻压力的技巧 当你无法避免压力时，有一些尝试和真实的扩散方法它。 Dinwoodey说：“深呼吸，冥想和瑜伽都是有益的减压器。你可以将冥想和运动结合起来，或者尝试引导肌肉放松。
- 寻求帮助。 如果你感到压力不堪重负，请告诉医生。你的医生可以帮助你制定一个减轻压力的计划，并且可以筛查你的抑郁症状。
寻找减轻压力的方法可以帮助你预防心脏病，甚至有助于预防心脏病发作。而且它不必很复杂。达斯特说：“减轻压力的最好方法是你在五年级健康书中学到的东西。为了一颗健康的心，照顾好自己，善待自己，放下你无法控制的事情。
