许多人喜欢把自己的体重归咎于他们的新陈代谢，即身体燃烧卡路里的速度。饮食和锻炼可以增加你的新陈代谢率，这样做可以促成体重减轻。但保持较低的体重将会是一场持续的斗争，因为与生俱来的新陈代谢并没有经过不断的努力并没有得到提升。“
对于大多数人来说，无论你为减轻体重而做出的生活方式改变，你都必须继续超越减肥期间，以保持它的关闭，“纽约哥伦比亚大学医学院临床小儿科和临床医学副教授Michael Rosenbaum博士说。 “一般来说，能够保持体重的人不得不重塑自己。”
事实上，你的新陈代谢是为了抵制快速减肥，几个世纪以来，这意味着如果食物用完了，你的身体可以切换到通过降低代谢的生存模式。 “这个生物学对工业革命之前的所有祖先都是非常有利的，”罗森鲍姆说。 “我们已经在它上面工作了30万年，我们非常擅长，这对这个环境并不好。”
你的新陈代谢如何对减肥作出反应
通过饮食和运动来提高你的新陈代谢将提供快速减肥回来的开始，但随着你减肥，你的新陈代谢实际上会开始放缓。 “保持体重减轻存在代谢反应，”罗森鲍姆说。 “为了保持或减轻体重，你的身体正在反击，它更有效地燃烧卡路里，尤其是通过有氧运动或像走动一样的活动燃烧的卡路里。”
这是人们致力于体重的原因之一 - 损失计划有时会遇到一个高原。他们在减肥过程中取得了巨大的成功，但之后突然停止了看到结果。他们的新陈代谢已经放慢，以适应他们新的健身水平;身体的重量会减少，所以新陈代谢不需要很努力。
请记住，一个不得不提高新陈代谢以减轻体重的人总是要努力工作以保持身体健康体重比自然瘦弱的人。 “如果你有两个体重150磅的人，但体重减轻了150磅，那么体重减轻者将不得不少吃300到400卡路里的热量，或者通过每天锻炼消耗300到400卡路里而不是自然体重150磅的人，“Rosenbaum说，
克服代谢性抵抗以维持体重减轻
体重减轻对健康的益处是不可否认的。以下是你如何克服新陈代谢减轻体重并保持它：
- 重新评估你的能量平衡。 当你减肥时，你可能需要更少的食物，因为你的身体需要更少的卡路里来维持自身。另一方面，你可以增加锻炼的强度和持续时间。任何一种策略都可以帮助打破健康平台
- 改变你的健身计划 尝试不同类型的运动来锻炼新肌肉并保持身体的猜测。已知强度训练有助于保持新陈代谢高度，因为肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多。
- 改变饮食 复合碳水化合物应占日常饮食的至少50％，以帮助保持你的身体适当的燃料。但是如果你花了几天的时间吃更少的碳水化合物和更多的瘦蛋白质，这种变化可能会让你从高原上掉下来。身体将碳水化合物或脂肪转化为燃料所消耗的卡路里更多。
保持体重减轻将是一个长期的对抗你的身体自身生存过程的斗争，它总是假定你的食物供应随时可能耗尽。 “减肥要比减肥更难，正如所有那些迅速减肥并恢复体力的人所证明的那样，”罗森鲍姆说。 “超过75％的人在成功减肥后的几年内会恢复到以前的体脂肪水平，这是合并代谢，行为，内分泌和自主神经系统变化的结果，的体重减轻。“
对Rosenbaum提出建议：“我们的研究表明，持续减肥的这种反对意见并没有随着时间的推移而减弱，并且在超重和从未超重的个体中同样有效，因此，长期的生活方式改变对维持体重减轻是必要的。”
