抑郁症患者往往比单纯抑郁症更加情绪化。抑郁和焦虑经常伴随着，压力也会挑战你的情绪健康。当焦虑和压力增加时，他们会影响你的抑郁症状，并使他们更难以管理。一些简单的放松技巧可以帮助你摆脱压力和焦虑，并且更好地控制你的抑郁症。
放松如何帮助抑郁
关注你的情绪健康的各个方面对于抑郁症的治疗非常重要，这意味着缓解压力和焦虑。每天放松的剂量可能正是医生的要求。“
”放松可以帮助任何人，“詹姆斯L.佩恩医学博士，博士，助理教授兼联合主任女性情绪障碍中心约翰斯在巴尔的摩的霍普金斯医院
焦虑症在抑郁症患者中很常见，可能会让人感到紧张。佩恩博士说，这种焦虑可能是严重的，甚至可能导致恐慌发作。“
当然，当某人沮丧时，他们的大部分前景都是消极的，”佩恩补充道。 “放松技巧可以帮助解决这个问题，它可以让人们陷入困境，使他们不那么焦虑或消极。”诸如冥想，按摩和运动等放松技巧也可以释放内啡肽，它们是人体内的化学物质，可缓解疼痛并被认为能提升你的情绪。
放松也有利于你的身体健康。 “这是另一种对抗抑郁症的物理效应的工具，”佩恩说，“放松技术甚至可以帮助预防某些人的抑郁症。根据佩恩的说法，“环境压力会引发抑郁症，所以如果你有抑郁症的遗传倾向，并且你经历了一个紧张的时间，那么你很可能会有抑郁症发作。学习如何控制压力水平可能有助于预防抑郁症发作。“
抑郁症的放松技巧
Payne说，哪种放松技巧对改善情绪健康最有效取决于人。有些人觉得按摩或修脚很平静，而那些活动实际上可能会给不喜欢他们的人带来压力。你的放松技巧不必很复杂 - 任何让你放松身心和感觉良好的东西都会有益于你的情绪健康。
以下是一些缓解技巧，可以帮助缓解忧郁和焦虑。尝试那些对你有吸引力的东西，并发现哪些能够缓解压力。
深呼吸。
- 深呼吸，缓慢呼吸可以帮助你释放焦虑并从头到脚放松。在整个一天的固定时间或者您感到压力的时候尝试。 Payne说，这是一种很好的放松技巧，它也提供了很好的身体健康益处。瑜伽是一种特别有益的疗法，因为它专注于冥想，平衡，深呼吸和放松的同时。 用气味环绕自己
- 有些人觉得某种宜人的芳香非常放松。被称为芳香疗法，这种技术可以像点燃一支带有喜爱香味的蜡烛一样简单。 在你的头脑中度过一个假期
- 这种放松技术称为视觉或引导图像，利用你的想象力将你自己从远处日常压力。想象自己在一个宁静祥和的地方，让你开心。花点时间体验一下你心中的所有感受吧。 热身
- 在泡泡浴中享受长时间的奢华泡澡，或者在热水淋浴的蒸汽中失去自我。即使啜饮一杯热咖啡，茶或可可也可以舒缓。 潦草你的压力。
- 如果有什么事情困扰着你，你只需要把它从胸前取下来，日记或日记可以成为你最好的朋友。每天花一些时间 - 或者任何时候感到压抑或压力 - 写下你的恐惧，担忧或挫折感。 每个人的放松想法都不一样。只要它能帮助你感觉好一点，你做什么来缓解压力并不重要。每天腾出时间做一个短暂的休息，这是你期待的事情，当你面对剩下的一天时，这会让你感到更有希望。
