如果你有抑郁症，你可能会觉得太难过了。但是，不吃饭可能会让你更加烦躁和紧张 - 洛杉矶精神病学家，美国精神病学会会员Felicia Wong博士说，不仅你感到沮丧，而且你还饿，血糖会下降。沉迷于错误的食物可能会使抑郁症状加重。
也许你对在冰箱里藏过的冰淇淋感到安慰，并且你一次就可以吃完整个容器。吃糖的狂欢的问题是，它可能导致崩溃，你的情绪可能会比你清理前更糟糕。
取决于咖啡因的能源也不是一个好主意。太多的咖啡因会破坏你的睡眠，如果你睡得不好，你更容易患上抑郁症。
酒精似乎也是摆脱抑郁症症状的好方法，但这不是答案。酒精是一个不好的选择，因为它是一种抑制剂。它会损害你的判断力并影响你的睡眠。 “在睡眠不足的情况下，感觉很难，”Wong博士说，“虽然没有一种适合所有人的抑郁症饮食，但选择健康的食物并在饮食中加入某些维生素和营养素可以让你的心情更好，Manuel Villacorta，体育营养学认证专家，美国饮食协会发言人，旧金山营养师说道。
健康的抑郁症食物选择
你的盘子应该是什么样子？看起来好像你在吃东西和心情吗？首先，吃均衡的饮食，Villacorta说。选择大量新鲜水果和蔬菜以及全谷物。加入低脂乳制品，如奶酪和酸奶，并添加蛋白质，如肉类，家禽，鱼类，豆类，坚果和鸡蛋。限制盐或糖含量高的食物。他说，加工食品和油炸食品或饱和脂肪含量高的食品不会提供您需要的营养以增强您的情绪。另外，脂肪和高糖食物的卡路里含量很高，会导致体重增加。 Wong说，当你体重增加时，你患心脏病和糖尿病的风险增加，你更容易疲倦，并且你的自尊会受到影响，进而可能使抑郁症恶化，
近年来，碳水化合物已成为敌人某些类型的饮食。 “人们正在彻底切除碳水化合物，”Villacorta说，他建议不要避开所有的碳水化合物，你应该简单地选择合适的碳水化合物面包，水果和蔬菜。这些碳水化合物消化得比精制碳水化合物更慢，这会导致血糖迅速升高和下降，导致疲劳。在您的饮食中加入健康的碳水化合物非常重要，因为它们可以帮助提高5-羟色胺的水平 - 一种可以帮助将信息从大脑的一个区域传递到另一个区域的神经递质 - 让您感觉更放松。
改善情绪的营养素
其他健康食物心情的合作伙伴包括：
Omega-3脂肪酸。
这些脂肪鱼可以在脂肪鱼类中找到，如鲑鱼和鲭鱼，以及磨碎的亚麻籽，芥花籽油和一些坚果，如核桃。 Villacorta说，研究仍在进行中，但一些研究表明，ω-3脂肪酸可以帮助缓解抑郁症状。你也可以服用胶囊鱼油。 Wong说：“有精神科医生开出鱼油作为抑郁症的辅助治疗方法。 “我有几个人向我报告，它有助于改善他们的情绪。”
- 维生素B12和叶酸。 维生素B12存在于鱼类中，如鲑鱼和鳟鱼，以及强化全麦早餐谷物。 B12也可作为维生素补充剂。叶酸（另一种维生素B）的良好来源是黑叶类蔬菜，如菠菜，柑橘类水果，豆类，杏仁，乳制品和强化早餐麦片。研究人员认为，这两种B族维生素有助于分解氨基酸同型半胱氨酸，目前正在研究高水平时可能与抑郁症有关。
- 黑巧克力 黑巧克力含有抗氧化剂，并增加内啡肽，这种感觉良好的激素。 “我向所有客户推荐黑巧克力，”Villacorta说。 “如果你每天只能吃一两个小块，那对你很好。”但一定要在那里停止 - 一份只有1.5盎司的份量也被证明是心脏健康的，但吃掉整个酒吧可能会导致你超重。
- 蛋白质。 蛋白质提供氨基酸色氨酸已被证明可以改善某些人的情绪。良好的蛋白质来源是瘦肉，鱼，家禽和低脂乳制品。此外，豆类和某些坚果中含有蛋白质，可以提供色氨酸来帮助抵抗抑郁症的症状。
- 注意吃东西很重要，因为正确饮食有助于改善情绪。 “适当的营养对良好的心理健康至关重要，”Wong说。 “我总是强调抑郁症患者的饮食和运动。”然而，没有任何抑郁症的饮食可以作为一种治愈方法，所以一定要和你的医生或心理健康专家合作，找出治疗你的症状的最佳方法。
