如果你喜欢跑步，你可能很熟悉它可以提供的许多好处。在户外活动时，这是一种缓解压力并保持身材的好方法。
不幸的是，如果你经常跑步，你也会面临很大的发展膝盖疼痛的机会。近几十年来，随着越来越多的人参加跑步，包括参加马拉松比赛的人数越来越多，跑步相关的伤病增加了。在一些研究马拉松运动员受伤的研究中，膝关节损伤是最常见的。
跑步的膝关节疼痛：什么是跑步者的膝关节
研究发现，一种称为髌股关节疼痛综合征的病症也称为“跑步者的膝盖“，高达百分之二十五的跑步者身上发生的伤害。这个问题通常会导致膝盖周围或背后的疼痛。膝盖弯曲，或跑步，下蹲或爬楼梯后，坐下一段时间后，您可能会感觉膝盖疼痛。膝盖疼痛可能会感觉沉闷或尖锐。你也可能会注意到你的膝盖有弹出或咔哒的感觉。
在膝关节，你的大腿骨（股骨）和胫骨（胫骨）会合在一起。你的膝盖骨（髌骨）对准你的股骨底部的凹槽，并且这个凹槽内的移动被称为髌骨跟踪。如果您的膝盖骨在此凹槽中移动不正确，在跑步时弯曲并伸展您的腿，可能会导致跑步者的膝盖。
跑步膝关节：危险因素
可能导致跑步膝关节的具体因素包括：
- 大腿肌肉薄弱
- 柔韧性差 - 大腿肌肉和韧带紧张
- 过度使用 - 过度使用
- 创伤或损伤
- 膝盖骨对齐不良，导致膝盖软骨磨损和撕裂
享受跑步的人的膝关节疼痛的其他原因包括关节炎，软骨损伤，通常使关节内骨骼自由滑行，或关节肌腱发炎。
跑步者膝盖：预防
根据到美国骨科医生学院，有几种方法可以预防跑步者的膝盖，包括减轻体重以减轻膝盖的压力，提高跑步速度和距离 逐渐 ，并在相对较软的表面上跑步时可能。也请务必在运动前舒展身体，并穿上合身的高质量跑鞋。
跑步者膝盖：休息和康复
您可以采取的治疗跑步者膝盖最重要的步骤之一是简单地采取更少的步骤。换句话说，缓解跑步。您可能需要降低里程或暂时切换到其他活动，例如游泳或骑自行车。跑步后短时间抬高腿部并在关节处放置冷敷包也可以减轻膝盖疼痛。
康复是治疗跑步者膝部的另一大组成部分。研究发现，许多患有跑步者膝盖的人最终只是通过锻炼来解决问题就能缓解症状。您的医生或物理治疗师可以创建一个针对您跑步者膝盖的原因进行拉伸和加强练习的定制程序。
其他常见治疗方法包括：
- 穿着鞋子中的特殊插入物
- 戴上支架或敲击在活动过程中用膝盖支撑
- 如果其他治疗无法解决问题，通过手术去除受损软骨或重新对齐髌骨
通过采取一些措施来防止跑步引起的膝盖疼痛，您将可以继续锻炼没有问题。如果你有跑步者膝盖的症状，注意你的膝盖疼痛并迅速处理以避免进一步受伤是继续做你喜欢的事情的关键 - 跑步。
