高胆固醇可能不是您的首选旅行伴侣，但您可以通过一些额外的计划轻松满足任何健康需求。在旅行期间，您对健康选择的承诺是控制高胆固醇的潜在危害的必要条件。
根据 The Permanente Journal杂志上发表的研究， 高胆固醇成年人也更容易沉迷于快速食物或食物高于没有高胆固醇的食物。即使你在家里非常认真，不健康的饮食习惯也很容易在旅行时溜回去 - 其他的不做，如跳过运动和忘记服药。使用此清单可将高胆固醇治疗应用到您的行程中。
包装足够的药物
如果您正在使用降胆固醇药物，请确保您的行程足够长，再加上四到五天以防你的回报延迟。不要假设你的医生或药房可以帮助你在目的地补充处方。佛罗里达州盖恩斯维尔大学心脏病学系的医学助理教授，医学博士，心脏病学家大卫温彻斯特博士说：“处方权力是在各州授予的。”如果您需要更多药物，您的医生可能无法“打电话进来”。在国际旅行中，用完药物甚至更成为一个问题。
当您打包降胆固醇药物时，请确保它在药店发行的药瓶中，并在标签上标有您的名字。这将使任何安全屏蔽更容易。温彻斯特博士说，胆固醇药物通常是药丸形式，安全性筛查的重要性不如液体。此外，他建议将所有药物包装在随身携带的包里，以防止被检查的行李延误或丢失。
旅行日的健康饮食
对于许多人来说，高胆固醇需要一生才能建立起来，所以你可能会认为只有一个油腻的汉堡和薯条在路上不会受到伤害。虽然这在技术上是正确的，但它也可能导致一种坏习惯，即在旅行时给予自己例外。相反，最好在你的目的地以及去往和离开的途中制定健康饮食计划。“
我建议人们可以携带健康的零食，”医学博士Andrea Moosreiner说。威斯康星大学密尔沃基分校。一些健康的旅行小吃是：
- 全果。 “皮肤中的纤维减缓了糖的吸收，提供了缓慢的能量释放以及纤维的益处，”Moosreiner说。您可以在路上或机场大厅的许多便利店找到整个水果，如苹果。
- 蔬菜小吃 Moosreiner建议包装零食包装蔬菜，如胡萝卜，芹菜，樱桃西红柿和芥末切片
- 高纤维小吃棒 “如果您倾向于抓住燕麦棒，确保它没有装糖，并且包装蛋白质和纤维，”Moosreiner说道，他强调纤维发挥在管理胆固醇方面起着关键作用纤维也让你感觉更饱满。请注意酒吧的大小。 “一些早餐和燕麦棒意味着替代餐吧，”她说。 “重量约为40克的任何东西都应该是一顿饭，而不是零食。”
- 未加工和未加盐的坚果。 一部分坚果约为1盎司。慢慢地吃它们，作为飞机上提供的含糖，咸味小食混合物的替代品。 “坚果是蛋白质的良好来源，含有健康的脂肪，”Moosreiner说。根据发表在 营养研究杂志上的一项研究， 每天少量摄取坚果的成年人 - 只有1/4盎司 - 比没有摄入过量的人有更健康的胆固醇水平。
- 花生酱 选择不含糖的花生酱，并将2汤匙的食物放入带有饼干，水果或蔬菜的旅行容器中。 Moosreiner建议，航空旅客应该知道花生酱被认为是液体，不能通过安检。因此，请在机场扫描仪另一侧的食品店寻找它。
遵循健康的假期饮食
在旅途中尝试新发现的健康饮食习惯可能具有挑战性，特别是当您遇到全新的美食。这里有一些方法可以保持轨道：
- 寻找新鲜农产品。 温彻斯特说，他旅行时做的第一件事之一是在他的酒店附近找到一家商店，销售新鲜农产品和健康小吃。
- 在早餐吧里明智地选择 用健康的水果和一整粒谷物开始新的一天，如1杯燕麦片，并将另一片水果存放在你的包里以备后用。
- 全天吃零食 通过吃水果，坚果或全麦饼干来保持饥饿。这样，当订购晚餐的时候，您不会受到脂肪菜单项目的饥饿和诱惑。
- 研究当地食物 新菜肴的气味和香味增强了旅行体验，并且无需因高胆固醇而剥夺自己。提前了解哪些配料会进入当地烹饪，并相应地计划您的份量。与同伴分开餐可以为您提供当地的口味，而不会出现脂肪和卡路里过多的情况。
- 侧面练习。 敷料，酱汁，肉汁和其他脂肪添加物应订购一边让你可以控制部分。如果你真的很热心，可以准备一个简单的塑料测量汤匙。
- 跳过油炸的菜单项目 诱人的油炸食品几乎适用于所有类型的美食，但即使是当地的油炸美食也应该避免。订购已经烤过的，蒸过的，烤过的或烤过的食物（不包括奶酪）。
- 把叉子放在两口之间。 旅行的步伐很疯狂，但如果你想让你的大脑弄清楚你在你引诱你吃下另一种帮助，放慢脚步之前，你已经满了。 Moosreiner说：“给自己10分钟让你的大脑在你停下来之前赶上，”Moosreiner说，“带水的水”
- “总是和你一起喝水，”Moosreiner说。这会让你保持水分，并防止你用甜蜜的高热量饮料满足绝望的渴望。 高胆固醇饮食的旅行计划
在旅行时，您应该有很多选择来进食。使用此胆固醇膳食指南作为模板，可以调整以满足您的需求和区域：
早餐时间：
咖啡或茶与豆浆代替奶油或普通牛奶（无脂牛奶是一种选项也是）
- 1份水果
- 1在烤面包上放一个炒鸡蛋白或一个装满西红柿和洋葱的卷饼，一边放上酱汁。关于鸡蛋的一句话：温彻斯特说，他更关心鸡蛋的热量密度，而不是胆固醇的影响，所以他建议避免蛋黄。最近对1,262人饮食和健康信息的分析显示，消耗的蛋黄数量与动脉斑块积聚之间存在强烈的正相关。在发表在
- 动脉粥样硬化杂志上的这项研究中， 研究人员得出结论，患有心脏病风险因素的人应该限制蛋黄。 1份全麦食品，如一杯燕麦片或一片全麦面包，谷物烤面包
- 午餐时间
烤鸡肉或鱼板或三明治加额外蔬菜
- 低卡路里沙拉低热量
- 水或无卡路里饮料
- 晚餐：
素食菜肴或海鲜
- 全麦，如米饭
- 沙拉和/或当地准备的蔬菜
- 新鲜水果或冰糕甜点;如果你想要更多的高卡路里作为治疗，与你的同伴分享或吃一半
- 监视你的饮酒
尽管饮酒对高胆固醇没有帮助或危害，但您应该坚持轻度或中度饮酒（大约一杯葡萄酒或女士啤酒，两杯男士）。主要原因是卡路里。如果你正在看你的体重，那么酒精可以很快地破坏你的饮食 - 它的卡路里快速加起来 - 并且化解你对高卡路里食物吃零食的决心。尝试慢慢啜饮你的饮料，用苏打水切开酒，或者用一杯水交替选择饮料。
保持活动
在旅途中休息一下正常的健身常规是可以的，但是你仍然保持活跃。威斯康星医学院执行健康项目和脂质与预防项目主任，心脏病专家Robert Gleeson医师表示，至少要每天进行一次“快速散步30分钟”。
创造性 - 有许多方法包括：
使用酒店健身房或游泳池
- 在目的地慢跑或跑步
- 安排“冒险”活动，如风景远足，骑自行车或皮划艇
- 步行去观光而不是依靠旅游巴士
- “我是一名跑步者，所以我通常带走跑步鞋和换一套运动服，”温彻斯特说，他强调让锻炼成为日常旅行的一部分的重要性，即使这与你在家中的锻炼程序不完全一样。
就像在家里一样，管理好胆固醇通常是关于你做出的小决定 - 选择走路而不是坐公共汽车或驾驶，然后选择少量的坚果而不是饼干。按照这些步骤，无论是工作还是休闲，您都可以享受您的旅行，而不会中断您的高胆固醇治疗计划。
