你的假期终于来了。你一直在计划，并期待着你现在几个星期的大逃亡。但是如此密切，你担心你的更年期症状会如何影响你享受旅行的能力。如果你在飞机上发生潮热怎么办？耶鲁大学医学院的临床教授Mary Jane Minkin博士说，不要担心，如果你晚上在酒店遇到情绪波动，不想和伴侣发生性行为，请不要担心，经认证的更年期临床医师。如果你准备好适合你的旅行，尽管有更年期症状，你仍可以度过一段美好的时光。全国绝经支持组织Red Hot Mamas的创始人Karen Giblin说，一些经历更年期的女性看起来像是他们的刚刚在阳光下度假，因为他们因潮热而绯红。但她补充说，你不必让你的绝经期症状挡好时间。
下面是一些成功的策略，以减少你旅行时的症状：
避免高温。
“潮热往往会因高温而发生沉淀，因此我不会在夏季的亚利桑那州斯科茨代尔等地提倡休假，”Minkin博士说。 “想想要去一个更冷的地方。”
另一方面，如果你在海边度假，当你脱下衣服以应付你的体温升高而潮热时，你可能不会感到无意识。 “我一直担心因为我剥离衣服而被非法曝光逮捕，”吉布林说。 “至少如果你去气候变暖，你不必担心被捕。” 但如果你要去一个温暖的气候，确保度假村有一个游泳池。 “在游泳池跳水是一种很好的冷却方式，可以应对潮热，”Minkin补充道，
将其装入包装中。
为旅行打包时，请将合成衣服留在家中。去你的衣柜里放宽松的棉花。你想要舒适和凉爽 - 毕竟，你在度假。
如果你睡在一件T恤或棉睡袍里，那么带上一对比你认为可能需要的更多。 “如果你在凌晨2点醒来就可以穿上新衣服，而不用担心有足够的空间，”Minkin说，“如果你的行李箱里没有足够的空间，请致电酒店，我会留下来询问它是否有洗衣服。 Minkin说，如果有必要的话，你总是可以找到洗衣店的。 Go au naturel。
科学并不支持它，但一些女性发现，他们可以通过天然草药缓解他们的更年期症状。有些最受欢迎的是大豆，黑升麻，野山药，冬枣和缬草根。 Minkin建议在你的假期之前尝试他们，看看他们是否帮助你。如果有，请考虑将它们一起带上。
保持冷静。
带上迷你风扇。将它放在旅行袋中，以便在需要时将其拉出。 “一个可爱的小便携式风扇的想法非常好，”Minkin说。即使你大部分时间都在空调中，也可能需要它。她说，有些女性也会觉得冷藏枕头很有帮助，所以“你可能也想带一个。” 不要坐在炎热的座位上。
一旦你在飞机上找到你的座位，排出通风口并确保其正常工作。如果不是，请求转移到另一个座位。 “你可以在有闪光灯的时候戴上它，一旦完成就关闭它，”Minkin说。 Minkin补充说，你可能还想保留一条毯子或夹克。很多时候，女性发现当他们的潮热已经过去时，他们因为体温已经下降而发抖。 避免已知的触发。
当你外出就餐时，不要点你的饮料或食物知道触发热闪光。许多女性发现咖啡因，酒精和辛辣食物会引发潮热。但是你正在度假，所以你可能会想要那种饮料。只要注意它可能会做什么。 “我绝对不会在飞机上喝酒，因为当你在紧张的环境中时发生潮热可能会使他们看起来更糟，”Minkin说。如果你在飞行时需要一些东西来让你平静下来，那么在你旅行之前去看看你的医生，并要求镇静剂 宠爱自己。
你正在度假。该放松了。 Giblin说，去修指甲或按摩。压力是潮热的另一个已知触发因素，所以请尽量避免后顾之忧。如果你发现你需要一些时间，告诉你的旅伴，谁最可能理解。出去走走。呼吸新鲜空气。 运动。
运动是解决更年期症状的最佳解毒剂。你正在度假并想放松，但如果在酒店的健身房锻炼30分钟可以让你在一天中的其他时间感觉更好，这不值得吗？ “研究表明，锻炼的女性热潮少，”吉布林说。 “运动能够提升我们的内啡肽，让我们对自己感觉更好，即使在度假时，锻炼也很重要。” 不要忘记润滑剂
许多女性发现他们患有阴道干燥症时正在经历更年期。你可以在柜台上购买阴道润滑剂。 Minkin建议，带上它们是因为性爱可以成为你度假的重要部分，并且你希望能够享受它。 隐藏在睡眠面膜之后
许多经历更年期的女性都无法入睡或保持睡着。当你在一个陌生的地方，无论是酒店房间还是朋友的家，你的失眠症可能会更糟。吉布林发现戴着睡眠面罩可以帮助她保持房间黑暗。在酒店更好地睡觉的另一个提示是设置恒温器，使其在房间里很凉爽。当你在一家旅馆里时，这很难，但是只为了性爱和睡觉而使用床 - 从椅子上看电视。 休息
你的更年期不需要休假，但是你可以。只要有一点规划和适当的包装，你可以享受休息，而你的更年期症状不会侵入你的时间。
