据美国糖尿病协会称，美国有近3000万人患有糖尿病，另有8600万人患有前驱糖尿病。这就是为什么保持健康的体重已成为这样一个全国性的健康问题。超重对健康的负面影响与2型糖尿病有着密切的关系，既增加了发展它的风险，也增加了控制它的难度。“当你体重增加时，特别是在你身体的中部，你会变得抵抗胰岛素，“德克萨斯大学健康科学中心的休斯顿DNP，RN，BC-ADM，护理助理教授和健康饮食和生活方式主任健康饮食和生活方式主任Laura Rooney说。
胰岛素是一种调节血液中糖含量的激素。它将糖从血液中转移到细胞中作为能量使用。如果你超重，你更有可能患上2型糖尿病，因为多余的脂肪会干扰你身体正确使用胰岛素的能力。
你身体越重，你的身体必须做的更多胰岛素才能保持血糖掌握之中。这给你的胰腺，即制造胰岛素的器官带来压力。过度压迫的胰腺会分解，导致你发展为2型糖尿病。
超重还可能导致其他严重的健康问题，包括高血压（高血压）和心脏病。这就是为什么体重管理对于糖尿病和整体健康至关重要的原因，鲁尼说。
体重管理对于糖尿病的益处
您可以通过减少您携带的多余体重的一小部分。
如果患有2型糖尿病，体重减轻5％至10％可以帮助降低血糖和血压，改善血脂。 “例如，如果体重为200磅，那就意味着只输10到20磅，”鲁尼说，
减肥也可能减少你对糖尿病药物控制血糖的依赖，鲁尼说，因为“当你减肥时，你的血糖会更稳定，你可以服用更少的药物 - 或不需要任何药物。“
与你的医生合作以达到或保持健康的体重，这样你的进步可以被监测。如果没有先咨询医生，你应该永远不要停止服用药物，鲁尼说。
保持健康体重的想法
一些战略性的生活方式改变可以帮助糖尿病患者减轻体重。使糖尿病的体重管理更容易达到：
切出含糖的饮料
“您应该做的第一件事就是消除饮食中的所有含糖饮料，”获得认证的LDN的Barbara Borcik说。糖尿病教育家与Diabete在马里兰州Randallstown的西北医院和营养中心。包括苏打水，果汁，柠檬水，甜茶和加糖的咖啡。 “通过消除含糖饮料，你每天可以减少摄入多达500卡路里的热量，这将有助于减轻体重并改善血糖控制，”她说，“从你的饮食中消除”白色食物“。 如果你从饮食中切掉白糖，白面包，白面粉和白土豆，你会减掉体重，Borcik说。相反，围绕全谷物，瘦肉蛋白，低脂乳制品和新鲜水果和蔬菜建立饮食习惯。 “你的盘子的一半应该装满蔬菜，你的盘子只有四分之一应该用于淀粉，而最后一个季度是用于瘦蛋白的，”她说，“
不要跳过饭菜。似乎是一种减少卡路里的好方法，但是这种策略实际上是不合理的，因为当你下次进餐的时候你会吃得太饱，这对糖尿病并不健康，而且对减肥不起作用。根据2014年5月在Diabetologia杂志上发表的一项研究，每天两顿大餐 - 早餐和午餐 - 对于体重减轻可能更有效，而不是在一天中的六次小餐中摄入同样数量的卡路里。 测量你的部分。
部分控制是糖尿病体重管理的重要部分。 “部分控制可能需要使用量杯和勺子，或者简单地计算出一部分--6个饼干或15个葡萄，”Borcik说。一盒高纤维麦片可能会列出“每份130卡路里”，但除非您使用量杯来倒出¾杯，否则您可能会吃两次而没有意识到这一点。填充盘子时的另一个窍门是考虑盘子的大小。 “使用9英寸的盘子，不是一个很大的晚餐盘子，”Borcik说，“这对减轻糖尿病患者的体重有很大帮助。” 慢慢吃。
大脑需要大约20分钟的时间注册你吃过了，“如果你吃得太快，你会吃得过多，”鲁尼说，在吃东西的时候还要注意你的食物。“如果你在吃东西的时候做了其他的活动 - 如果你看书或看电视 - 你无意识地吃东西，“她指出。但是当你专注于你的饮食并且品尝你正在吃的东西时，你会感到更满足并且吃得更少。 获得足够的睡眠
过度疲劳会使你饿，并且你会发现你有一点点自我控制。根据2014年在纽约科学院年鉴上发表的一项研究，睡眠不足也会加重糖尿病。努力获得每晚八小时的睡眠时间，以便让您休息并更多地控制您的健康。 为您的一天添加锻炼。
至少在5天内至少进行30分钟的中等剧烈运动一周。 Borcik说，单靠运动很难减肥，但如果你每天锻炼一小时，你可以额外燃烧200至300卡路里，并更快地达到糖尿病减肥目标。锻炼还可以帮助你保持你的减肥成功。如果你刚刚开始，不要计划跑马拉松，Borcik建议，并补充说，你的出发点可能只是每天5到10分钟 - 但你锻炼得越多，你就能做的越多。在开始任何锻炼计划之前，请告诉医生哪些活动对您安全且最有效。 另外，对于2型糖尿病，最好在饭后或小吃后进行运动。 “空腹锻炼不是一个好习惯，”Borcik说。运动通常会导致血糖下降，但一些剧烈的运动会导致血糖升高。
更好的体重管理对于糖尿病 如果您超重并且有糖尿病家族史，您必须减少体重几磅才能预防或延缓糖尿病的发作。如果您已经诊断出患有2型糖尿病，请与您的医生和糖尿病教育工作者一起制定糖尿病体重管理计划，以帮助您减轻体重并控制血糖。
