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- 冬季假期的感觉与SAD不一样
- 回想过去的假期，以及让你感到悲伤或压力的事件或评论。然后尽量避免它们。 Rego说：“如果你知道你总是和杰克叔叔发生争吵，那么找出一个计划，让你不要在杰克叔叔的餐桌旁坐下，”或者如果你知道一些事情（在家庭晚餐上]倾向于在11变黑，而优步预定为10:59，“他建议。”
- 你如何评估情况可以产生巨大的差异
- 的作者。她说：“当你看到Facebook上其他人张贴的快乐照片和故事时，排斥，孤独或失落的感觉会更加严峻。”一些研究表明，人们越是关注社交媒体网站，由于自然的比较倾向，他们的生活越不开心。
- 练习正念可以缓解你的情绪
- 如果你无法避免参加节日晚餐，你可以参加可选的活动。她说，拒绝邀请可以成为一种解脱。你可以利用那段时间安排一些你喜欢做的事情。
提升你的心情这个节日
关掉今年假期的精神电影 ，而是用干净的石板和开放的心态来接近这个季节。
考虑进行社交媒体休息假期时间，虚拟世界可能“每天都会像圣诞节的信件一样，”Wallin博士说， 假日布鲁斯可能会让一些人害怕这个季节，从土耳其日开始，并持续到新的一年。
其他人通过季节性情感障碍（SAD）在一年中的某个特定时间定期发生的复发性抑郁症通常在冬季月份在秋天或冬天。
但有些事情你可以做，以对抗冬天的悲伤。为了在黑暗和寒冷的月份保持精神状态，我们询问了哪些心理健康专业人员希望您了解每年这个时候的蓝色情况 - 以及如何提升心情。
Holiday Blues and SAD：Two不同的条件
冬季假期的感觉与SAD不一样
“SAD被认为是由于冬季缺乏阳光，”心理训练主任PsyD，Simon Rego说。在Montefiore医学中心和纽约艾伯特爱因斯坦医学院的临床精神病学和行为科学副教授。你的身体对阳光反应较低，能量落后，需要更多的睡眠以及普遍的“无情”感觉。“Rego博士解释说：”假日蓝调是情景式的。 “这是人们对事物的反应。”这些东西可能会给购物带来压力，会变得愉快，并且会与不特别喜欢的人聚在一起。“他说，SAD和节日蓝调的一些症状可能非常相似，包括
“你总是试图找到心理上的原因（对于SAD），但是它是固定的，”乔治敦大学医学院精神病学临床教授Norman Rosenthal博士说。在华盛顿特区，他被称为“季节性情感障碍”。 Rosenthal博士说，如果您怀疑自己患有SAD，请向心理健康专业人员寻求帮助，他们可以推荐可以提供极大帮助的灯箱疗法等治疗方法
虽然这两个问题有所不同，但有一个共同点，宾夕法尼亚州Camp Hill的临床心理学家Pauline Wallin博士指出。 “在这两种情况下，人们觉得他们没有控制权，”她说，“但是你确实是这样。试试这些来自Wallin，Rosenthal和Rego博士的假期情绪提升技巧。
检查你的期望以改善你的情绪
如果你对假日季节会有一种童话般的期待，你应该重新评估Rego建议。
例如，假期假期旅行顺利进行并不现实。当它变得颠簸时，它肯定会让你烦躁不安。在一个争论频繁的家庭中，期待和谐的家庭晚餐也是不现实的。
回想过去的假期，以及让你感到悲伤或压力的事件或评论。然后尽量避免它们。 Rego说：“如果你知道你总是和杰克叔叔发生争吵，那么找出一个计划，让你不要在杰克叔叔的餐桌旁坐下，”或者如果你知道一些事情（在家庭晚餐上]倾向于在11变黑，而优步预定为10:59，“他建议。”
相关：揭穿假日自杀的神话
如果你意识到你在某些节假日会感到孤独，那么计划你可以做的事情，比如作为慈善工作或志愿者工作。 “这可以帮助平衡孤独感，”Rego说，
你如何评估情况可以产生巨大的差异
你无法控制所有情况，但“我们总是有权力选择一种思想而不是另一种思维方式”，Rego说，
例如，假设你听说你没有被邀请参加一个派对。 Rego说，一种反应是感到被拒绝和被抛弃。另一种方式是在繁忙的假期中看到失踪的一方作为自然而受欢迎的休息。如果你在社交媒体上限制你的时间，你可能会感觉更好
如果你是一个喜欢看电影的人，你可能会喜欢看电影，做一些购物或者在有时间锻炼的时候适应锻炼。容易出现假日蓝调，考虑参加社交媒体休息，瓦林说，
的作者。她说：“当你看到Facebook上其他人张贴的快乐照片和故事时，排斥，孤独或失落的感觉会更加严峻。”一些研究表明，人们越是关注社交媒体网站，由于自然的比较倾向，他们的生活越不开心。
在假期时，社交媒体每天都可以像“类固醇圣诞信件”一样。我们倾向于做更多的向上比较，“她说。看看所有的快乐照片和故事可能会让你感觉“他们的生活比我更好”，Wallin补充道。 “如果你已经失去了知识，并且你去了Facebook，那只会让你感觉更糟糕。”
提醒自己，你在社交媒体上看到的内容“是对某人生活的瞥见，但它不一定代表他们的生活，“Wallin说。例如，有人可能会发帖，“我们有14人吃晚餐！”，但他们没有提及有关争论的部分。
练习正念可以缓解你的情绪
正念的概念关注于即刻 - 感知意识并接受生活中的大部分事物是善与恶的混合体，Rego解释说。如果你能接受假期充满挑战，你的情绪可能会改善。这包括期待现实情况，例如机场长线路和充满飞行尖叫的婴儿。 你也可以用奖励来缓和现实。 “我可能会被堵在路上，但在另一端是一个很有趣的派对，”Rego说，“抵制敦促写节日剧本 关掉今年假期的精神电影Rego说，和最后一打一样紧张和可怕。相反，今年的假期要以干净的姿态和开放的心态来接近。
你可以说'不，谢谢'
无论他们多么努力地尝试，有些人无法进入节日精神。 “他们尝试的越多，他们的感受就越差，”沃林说，这是“可以坐这个的时候了”。根据家庭责任，这可能对不同的人意味着不同的事情。对于某些人来说，这可能意味着计划一个有趣的一天做你想做的事 - 即使这与假期无关。
如果你无法避免参加节日晚餐，你可以参加可选的活动。她说，拒绝邀请可以成为一种解脱。你可以利用那段时间安排一些你喜欢做的事情。
