心理疗法或谈话疗法是抑郁症的最佳疗法之一。毕竟，这是关于恢复控制和建立信心。 Clifton Saper博士是伊利诺斯州霍夫曼庄园的AMITA Health Alexian Brothers Behavioral Health Hospital的临床心理学家和门诊部门执行主任，他说：“你有权力管理和控制自己的感受。”
临床心理学家Stephen Scott Ilardi博士解释说，认知行为疗法，行为激活疗法，接受和承诺疗法，或人际治疗，言语治疗有助于改变你的行为，思维和情绪，并最终改变你的大脑。堪萨斯大学劳伦斯分校心理学副教授
然而，除非你成为这个过程中的积极参与者，否则这种情况不会发生。你的第一步：找出你期待什么 - 以及对你的期望 - 从你的谈话疗程中获得最好的结果。
抑郁症的谈话治疗：你的治疗师想让你知道什么
什么是谈话疗法真的很喜欢？我们已经要求几位心理学家提供一些内幕知识。
这不是魔术。 如果你想成功，这意味着投入工作，Saper博士说。治疗师通常会要求你检查是什么引发了你的抑郁情绪，当你感到沮丧时你的身体感觉如何，以及感觉持续多久。
你会有家庭作业 你的治疗师可能会让你考虑你生活中的积极因素和做出不同的事情来看待变化。例如，不要被负面想法所吸引，要散步，完成一个你一直推迟的项目，志愿者，或做另一项有助于阻止负面行为和思维模式的活动。
即使你认为这是行不通的。“临床心理学家，克利夫兰诊所医学助理教授PsyD的Scott Bea说：”来治疗的决定是要尽一切努力去找一个更好的地方。理想情况下，你和你的治疗师会同意这些策略，但有时候人们需要信任他们的治疗师并尝试新事物。 设定具体目标。
Saper建议每次与治疗师讨论什么是工作，什么不工作从你的谈话疗法开始 继续服用药物
有时治疗抑郁症的最佳方法是药物治疗和谈话治疗。如果您已经接受了抗抑郁药的处方，请在看到治疗师时继续服用。 您说的是保密的。
根据法律，您分享的内容不会与其他人讨论。根据美国心理学协会的报告，心理学家在未经您许可的情况下可以分享您的个人信息的唯一时间是，如果您有伤害自己或其他人的风险，则您的治疗师已经收到法院命令，或发生滥用或忽视的情况。 让诚实守则
如果你对治疗师不诚实，你将得不到适当的治疗，抑郁症状也不会改善 你可能无法让治疗师感到震惊
Bea博士说，早期职业生涯的治疗师可能会对会议期间发生的事情感到惊讶，但经验丰富的治疗师绝不会表现出惊讶。如果你看到一位经验丰富的心理治疗师，就很难让他或她感到震惊。 想变得更好并不总是足够的。
伊拉尔迪博士说，抑郁症患者通常希望变得更好。问题在于抑郁性神经系统变化影响控制目标导向行为的大脑区域，这意味着抑郁症患者通常很难做出帮助他们感觉好转的事情。 Ilardi的临床研究团队使用所谓的治疗性生活方式改变来解决这个问题。该团队并没有简单地告诉人们锻炼（因为体育锻炼具有深刻的抗抑郁作用），而是由一位私人教练进行设置。团队并没有告诉人们设置社交日历，而是确保他们正在安排活动。你可能需要从治疗师或亲人那里额外推送这些东西
你可能需要作出自己的结论
当我们自己想出这些想法时，想法似乎更有效。好的治疗师会帮助人们自己获得新的见解，Bea说。 看着时钟可能意味着你需要改变。
如果你在治疗过程中没有注意到，可能有一个原因。你可能与你的治疗师没有牢固的联系，这可能意味着你的治疗不会有帮助，Ilardi说。你也可能正在接受不适合你的治疗。非指导治疗包括分享想法的人，而治疗师阻止提供建议。伊拉尔迪说，抑郁的人通常在他们执导时会表现得更好。 “根据我的经验，如果他们有专业的指导会议，他们可以保持专注，”他说。“ 请提出问题。”
您应该了解自己在治疗中的所作所为，并了解其应如何处理Ilardi说，不仅在治疗期间，而且在治疗之外，这也是有益的，并且会导致改变。如果你的治疗师没有分享这些信息，或者你不明白某些事情，那么一定要提问。 你不应该永远看治疗师。
如果治疗是正确的，治疗师是短暂的长期教练谁帮助你获得你需要的技能。当你牢记这一点并遵循其他关键建议时，你将更有可能获得抑郁症的最佳治疗方案。
