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关键要点
由于老年人的长期记忆问题与深度睡眠不足有关。
许多老年人的昼夜节律随着他们的变化而变化年龄较大，可导致失眠和睡眠质量差
坚持严格的就寝时间和醒来的时间是休息的第一步
您是否发现自己比20多岁和30多岁的时候早醒来？有些老年人不介意在黎明时分冉冉升起。然而，其他人却抱怨持续的疲倦 - 尤其是在疼痛或慢性疾病阻止他们入睡或强迫他们在半夜起床时。
老年人需要的睡眠比年轻人要少：根据美国国家老年研究所的数据，老年人的睡眠时间仍需要7到9小时。我们需要充分休息以保持健康并不是什么秘密。经过多年研究我们身体和大脑中发生的事情，神经科医生和其他科学家已经建立了一致，清爽的睡眠与身体和情绪幸福感之间的联系。这种关系随着年龄增长而加剧，并可能导致记忆力问题，更容易跌倒，并且感到压抑。
睡眠问题不仅仅是一种烦恼，它们对健康和长寿构成威胁。一些研究，包括在 Annals of Internal Medicine 中发布的2012年小型研究发现睡眠剥夺和胰岛素抵抗之间存在关联。另一项于2013年发表于 Nature Neuroscience 的研究发现，老年人深度睡眠不良与老年人的大脑恶化和记忆力问题直接相关
相关：长期睡眠剥夺的健康风险
根据美国国家睡眠基金会的数据，随着人们年龄的增长，他们往往会更麻烦地入睡。事实上，美国国立卫生研究院报告称，几乎一半60岁以上的成年人都会失眠。
年龄相关失眠的原因
老年人的睡眠剥夺可能由一种或多种因素引起，包括：
- 生物。 昼夜节律 - 我们自然的睡眠 - 觉醒周期持续大约24小时 - 决定了我们入睡和醒来的时间。随着年龄的增长，我们的睡眠模式可能会改变根据美国睡眠医学研究院的数据，老年人在晚上较早睡觉，这意味着他们通常在早上早些时候醒来：昼夜节律睡眠障碍，称为晚期睡眠阶段障碍（ASP）。对于某些人来说，这种改变是无足轻重的：他们仍然可以在七八个小时的睡眠时间内，比以前更早。但是对于其他人来说，他们的内部时钟会变得不合时宜，并且很难下降或者保持睡眠。尤其对于老年人来说，这可能会变成一个恶性循环：睡眠问题持续的时间越长，调整到正常模式的难度也越大。
- 医疗。 许多老年人患有影响睡眠质量的慢性健康状况。根据疾病控制与预防中心的数据显示，其中突出的是糖尿病，胃食管反流病（GERD），心脏病和抑郁症。关节炎和其他慢性疼痛也会对睡眠造成严重影响，更年期期间的潮热和荷尔蒙波动也会干扰。睡眠呼吸暂停是一种以晚上反复中断呼吸为特征的症状，通常会阻止个人得到充分的休息。药物也会干扰睡眠 - 例如，治疗高血压和心脏病的利尿剂可能需要多次到卫生间。
- 情绪。由空巢，退休等引起的焦虑和抑郁失去亲密的朋友，以及经济或健康方面的挑战可能会严重影响睡眠质量。即使担心得不到足够的睡眠，也会导致睡眠不佳或睡眠不足。很明显，睡在你的脑海里，不利于夜晚休息。
- 环境。 最近搬到养老院或辅助生活设施的人经常会错过他们独自享受的舒适。因此，他们的睡眠质量可能会下降。
如何获得良好的夜间睡眠
虽然老化的某些方面超出了您的控制范围，但您可以采取一些步骤来提高睡眠质量，转身可以改善你的身心健康。美国国家老年研究所建议采取以下步骤获得更好的休息：
- 坚持日程安排。 监测和控制你的昼夜节律是正确睡眠的关键。每天同一时间去睡觉并醒来 - 甚至是周末。如果你小睡一下，至少在睡觉前三小时做，以免耽误时间。
- 做个例行公事 养成放松自己的习惯，比如阅读，写作，或在睡觉前在浴缸中浸泡。尽量避免睡前一小时的屏幕，因为蓝光已经显示会影响你的大脑褪黑激素水平，该激素与睡眠密切相关。
- 提升你的卧室 卧室理想地适用于两件事情只有：睡觉和性爱。所以请把你的电视机从卧室里拿出来。房间也应该是黑暗，凉爽和安静的
- 拥抱锻炼 活跃可以大大提高你的睡眠质量。请确保不要在睡前三小时内锻炼，因为它可以让你保持清醒。
- 明智地了解你吃什么和喝什么。在就寝时间或饮用咖啡因和酒精的情况下大量进餐会使其变得更加困难你跌倒或保持睡着。睡前小点心可以有所帮助。另外，尽量不要饮用尽可能多的饮料，因为它会增加你在半夜起床并去洗手间的可能性。
睡眠对我们的身体有着深远的影响。身体和情绪上的幸福感，这就是为什么认真对待睡眠问题的必要性。与你的医生的谈话可以帮助你确定你为什么睡眠不好，并采取措施解决问题。
