你想要六块腹肌吗？你会自豪地在沙滩上炫耀洗衣板的肚子？然后，暂时忘掉仰卧起坐，仰卧起坐，普拉提，运动球和所有其他的练习。“
你可以做1000次仰卧起坐，包装绝对“，尼基安德森说，在伊利诺伊州内珀维尔的私人教练，IDEA健康和健身协会的2008-2009年度培训师。 “这是一个失去体内脂肪的问题。”
没错 - 我们所有人都有可能拥有六包装，而且AB练习与它没有多大关系。问题是，我们大多数人把这个六包装藏在一层肚皮下面。安德森说：“每个人都天生具有撕裂腹肌的能力。 “这只是我们大多数人看不到它而已。”
饮食和锻炼
正确饮食，而不是做锻炼，是获得这种六包装的第一步。安德森的第一条健康饮食规则：“远离任何和所有加工食品。”其他减肥秘诀：
- 水果和蔬菜应该是你健康饮食的基石。它们的热量很低，但可以提供散装以防止饥饿。
- 蛋白质应该以瘦肉和鱼的形式出现。选择名字中含有“里脊肉”的牛肉或猪肉切块，并从家禽中取出皮肤。
- 全谷物比加工面粉或谷物更好，因为它们含有更多的纤维和营养素。避免乳制品，它提供所需的钙和营养。相反，消费非常低脂肪或无脂肪的乳制品。
- 烹饪时，使用橄榄油或植物油而不是固体脂肪产品，如猪油。这样，你就用不饱和脂肪代替了有害的饱和脂肪。
- 喝大量的水，而不是含糖的果汁或软饮料。
- 监测你的份量大小，如果你通常吃大部分食物， 。
- 停止吃高蛋白，饼干或薯片等高热量物品。
- 运动对于消除身体脂肪也很重要，再次，你不应该将你的锻炼常规限制在腹部运动。 “脂肪覆盖你的整个身体，”安德森说。 “为了瘦身，你必须在任何地方进行力量训练。”
她建议结合力量训练和有氧运动来真正减少体内脂肪。 “有氧运动是一种卡路里燃烧器，如果你外出跑步，你会燃烧卡路里，但是你的新陈代谢在之后只会持续一小时左右，”安德森说。 “它并不能改善你的肌肉质量，力量训练也能提高你的静息代谢率24-7，这可以帮助你减轻体重。”
Ab练习
如果你是在锻炼身体的过程中，尽可能确保这些肌肉看起来不错，一旦它们被熔化的松弛物所揭示，请记住一些锻炼比其他锻炼要好。
美国运动学院推荐的锻炼包括：
踏板动作。
- 平躺在地板上，并将双手放在头上。从膝盖以45度角升高开始。开始一个自行车踏板运动，让您将左手肘接触到右膝，反之亦然，每次运动都可以锻炼腹肌。 一次AB挑战
- 这需要一种特殊的带有延伸臂的健身器材作为“船长的主席”。你首先握住椅子的两只手，然后让双腿在下面晃动。 练习球
- 坐在健身球上时，双脚牢牢地踩在地板上，向前走身体，定位球进入你的后腰。将你的手臂交叉在胸前，然后从胸前向下蹲在你的下巴上。收起你的腹肌来提高你的躯干，使它从大腿上升不超过45度。把你的脚放在一起将会迫使你通过挑战你的平衡来工作你的斜倚 如果你改变你的饮食习惯，甚至锻炼你的方式，那么六块腹肌就在你的范围之内。健康的生活方式和健康的饮食习惯不仅能让你的身体更健康，还能改善腹肌的外观。
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