解决甲状腺功能减退症

针对甲状腺功能减退症的最佳锻炼类型
接下来，Hatipoglu建议您一次一步地锻炼身体。她说：“从小目标和期望开始，在你变得更强壮的基础上加以发展。” “如果你一生中没有参加过马拉松比赛，你就不能跑马拉松比赛，但是你可以从一分钟的跑步和10分钟的步行开始，并且随着时间的推移进行。”

为了达到最佳健康状态，您需要锻炼身体，当您处理甲状腺功能减退症时，您的甲状腺没有足够的甲状腺激素，定期锻炼可以承担双重责任，这是你整体治疗计划的一部分

“由于新陈代谢缓慢，甲状腺功能减退症患者容易发胖，”俄亥俄州克利夫兰诊所内分泌专家Betul Hatipoglu博士说。她解释说，你的胆固醇水平可能会升高，你可能会感觉到认知功能的改变，甚至会经历抑郁症，但“运动可以帮助减轻甲状腺功能减退症的所有症状。”

更具体地说，Hatipoglu博士指出，有氧运动可以改善好胆固醇，降低坏胆固醇，“锻炼还会导致净能量消耗，这有助于减轻体重和减少体内脂肪，”她补充道，

在心理健康方面，她表示无氧运动和重量训练可以减少焦虑和抑郁，改善认知功能。

当然，锻炼还有许多其他的总体益处，所有这些都会加强你的甲状腺功能减退治疗。“锻炼减少炎症，降低血压，改善胰岛素敏感性，可以帮助预防糖尿病，“Hatipoglu说，

定期锻炼还有助于降低心脏病，中风，某些癌症和骨质流失的风险;促进更好的睡眠;减少压力;帮助你的身体变得更强壮和更灵活。

针对甲状腺功能减退症的最佳锻炼类型

对于她的甲状腺功能减退症患者，Hatipoglu建议进行有氧运动和重量训练。 “有氧运动对甲状腺功能减退症有益，因为它可以帮助脂肪燃烧和整体心血管健康，”她说，“对于中等强度的有氧运动，她建议快速步行，水中有氧运动，

骑自行车，打网球，使用推式割草机，并跳舞。想要加强到

剧烈的有氧运动吗？尝试慢跑或跑步，游泳或打篮球。她建议说：“一旦你对中度活动感到舒适，你就可以练习这些更有力的锻炼，”Hatipoglu强调重量训练是甲减治疗的一部分，以增加肌肉质量并保持基础代谢（你的卡路里水平燃烧当你的身体处于休息状态时），她说，当你的甲状腺功能减退症得不到很好的治疗，并且你的新陈代谢减慢时，力量训练就显得尤为重要。

每周至少进行两天力量训练（休息一下会议之间至少一天的肌肉）。良好的力量训练活动包括举重，

使用阻力带锻炼，使用自己的体重进行锻炼，例如俯卧撑和仰卧起坐以及瑜伽。

为定期运动腾出空间

在开始任何锻炼计划之前，请与您的初级保健医生或内分泌专家联系以获得准备。