高血压的一些风险因素 - 包括年龄，种族和遗传因素 - 不能改变。但有几个高血压因素，如肥胖和不活动，在你的控制之下。如果身体状况看起来像是一项艰巨的任务，那么请记住：即使是小小的运动也会增加你的健康，恢复健康。
你是否尽其所能控制自己的心脏状况？
卡路里燃烧 - 每次150卡
对于一个150磅的人来说，做这些练习会消耗大约150卡路里，这是一个很好的开始：
- 步行一英里以每小时15至20分钟的速度
- 游泳圈20分钟
- 骑自行车30分钟
- 以每英里10分钟的速度跑步一英里
- 爬楼梯15分钟
- 耙叶30分钟
- 打篮球15至30分钟
- 打排球45至60分钟
- 园艺30至45分钟
- 跳绳15分钟
- 跳舞30分钟
如果您想每天跑几英里或长时间游泳，请先与医生交谈。他或她可能会建议专门针对您的高血压和个人健康需求的练习和活动。
对高血压施加压力
这些关于高血压和运动的数据说明了一点：
- 定期体力活动 - 每周至少运动30分钟至少30分钟 - 可将血压读数降低4至9点或毫米（mm）汞
- 30分钟有氧运动可使血压降低约20小时。
- 总共减少2 mm Hg可减少约15％的中风和约8％的冠状动脉疾病的几率。
- 即使偶尔进行运动也可降低血压。
复合这个每日安排的血压降低以及身体活跃的高血压患者可能可以控制病情
除了血压的改善，您还可以获得以下好处：
- 德无症状脂蛋白胆固醇（HDL或“好”胆固醇）水平
- 甘油三酯（一种脂肪形式）水平
- 控制更好的血糖或葡萄糖
通过增加体力活动以及遵循其他健康的生活方式（如不吸烟和减少盐摄入量），您可以减少对血压药物的需求，或者至少减少需要服用的量。患有高血压的人保持体力活动的人的死亡率远远低于那些久坐不动的生活方式。
记住：锻炼越强烈，燃烧卡路里所需的时间就越少。一定要选择一项你喜欢的活动 - 如果你对自己的行为不感兴趣，那么坚持锻炼就更难了。
常常使用常识：如果你感觉疼痛，头晕，主要不适或在工作时感到不适，请立即打电话给您的医生。
