整合疗法如何帮助降低血压|

冥想是自然降低血压的一种方式。严谨的图像

高血压（高血压）影响几乎一半的成年人美国。如果不加控制，高血压会导致严重的健康问题，如心脏病和中风。适当时，血压通常与生活方式改变和抗高血压药物治疗。但综合疗法，如冥想，瑜伽和生物反馈也可以帮助你控制血压，改善你的整体健康状况。

与传统医学一起使用的非主流实践被认为是“互补的”。如果采用非主流手段取代常规药物，则称其为“替代品”。综合疗法专注于“全人”，以改善健康和身心健康，而不仅仅是治疗疾病或疾病的物理方面。“整合疗法是将最好的常规疗法，如药物与最好的其他疗法，如瑜伽，冥想和有氧运动，“Leena Guptha，DO是一名骨科医生，也是加利福尼亚圣地亚哥太平洋学院的研究生学院院长。 “有了血压，首先尝试自然疗法，然后在需要时加上处方药就是一个不错的主意。”

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4种综合治疗帮助降低血压

研究表明，瑜伽等一些身心练习可能有助于降低血压。例如，2017年9月在

替代和补充医学杂志 上发表的一项研究表明，冥想和瑜伽可以分别降低收缩压和舒张压 - 血压读数的顶部和底部数字。 2013年，美国心脏协会的一份报告指出，除常规药物外，生物反馈和超越冥想也可以帮助人们降低血压。专家们并未完全理解综合疗法如何帮助降低血压，但压力被认为在高血压中发挥重要作用。这就是减压练习很重要的原因。当你有压力时，你不能发挥最佳效果。你不会呼吸，也会在身体上产生紧张感。身体（和心智）持续的紧张可能导致更多的压力，焦虑和抑郁。这些因素会使您发展成高血压，体重增加和2型糖尿病等各种健康问题的风险更高。 有许多方法可以减轻压力，这有助于降低血压

1。瑜伽通过放松身心改善心脏健康

瑜伽是一种具有古代印度哲学历史渊源的身心练习。尽管有各种类型的瑜伽，但大多数瑜伽类型将身体姿势，呼吸技巧以及冥想或放松的方面结合在一起。

任何类型的帮助你减慢速度的瑜伽对高血压患者都有帮助， Christine Naoum-Heffernan，波士顿医疗中心认证的儿科护士执业医师和波士顿瑞吉斯学院的讲师。她指出，高血压患者应避免使用强力瑜伽或加热瑜伽。一般来说，如果你有高血压，任何剧烈或涉及倒置的姿势都不是一个好主意，因为它会增加你的身体压力和压力。

除了降低血压，瑜伽还有助于增加肺活量，根据美国心脏协会（AHA）的说法，改善呼吸功能并促进血液循环

2.冥想增强整体健康

在AHA于2017年9月的声明中，专家一致认为“冥想可能降低心脏病的风险。”但需要更多研究来验证这一结论。对冥想对心脏健康的益处进行的小规模研究表明，冥想有助于人们在精神上冷静下来，身体放松。它也有助于人们改善心理平衡，应对疾病，提高他们的整体健康和幸福感。冥想有很多种类型，但都有四个共同点：

一个安静的位置，尽可能少的分心

一个舒适的姿势，如坐着或躺着

1. 集中注意力。例如，你会专注于单词，物体或呼吸。
2. 开放的态度。这意味着让注意力分散自然而无需判断。
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4. 3。深呼吸练习减慢心率

深呼吸是降低高血压的另一种好方法。你可以学习的一种技术是更深呼吸，是四方或箱式呼吸。呼吸四秒钟，保持四秒钟，呼气四秒钟，并暂停四秒钟。你可以重复这个练习四次来帮助重置你的神经系统。

Naoum-Heffernan说：“你的心率减慢，血压下降。 “这项技术可以帮助你管理自己的身体功能。这是生物反馈背后的概念。“

2017年8月在

公共卫生前沿

发表的一项研究表明，共振频率呼吸或每分钟大约六次呼吸时呼吸会增加正面情绪并降低收缩血压力。 4. 生物反馈可以帮助引导您放松

生物反馈是一种测量身体机能的技术，您可以使用这些信息来训练自己来控制它们。贴片或电极放置在身体的不同部位以测量您的心率，血压和其他功能。生物反馈可以使用iBiofeedback或计算机等智能手机应用程序或在办公室设置的医疗服务提供商在家中完成。 例如，您的医疗服务提供商可能会描述一种情况并指导您使用放松技巧。显示器可以让你看到你的心率和血压如何随着压力或是放松而改变。通过参与生物反馈，你会感到更放松或更能够引起特定的肌肉松弛过程。“ <99 ”Naoum-Heffernan说：“综合疗法的副作用很小，而且它们有效，但需要时间。 “这不是一个快速解决方案。综合疗法有助于您了解自己的身体并以不同的方式修复身体。“

Naoum-Heffernan建议人们将综合疗法视为难题。有很多部分和各种方法来处理健康问题;您必须找到适合您的方法来降低血压。

保险是否涵盖综合治疗？

一般而言，如果您访问了经过董事会认证的医生，如初级保健医生或专家，他们也会发生要进行综合治疗，可以向您的健康计划付费。但是，每项政策都不相同，因此最好检查一下您的个人保险政策以了解涵盖的内容。由于综合治疗从业者倾向于花费更多时间在患者身上，并提供比通常由保险涵盖的更广泛的服务，因此一些提供者选择不接受健康保险计划。在这些情况下，您可能需要自费支付。

如何寻找综合治疗提供者

如果您正在寻找综合治疗提供者，您有几种选择。您可以告诉您当前的医生您想探索综合疗法来治疗高血压。您的医生可能会将您引荐到综合治疗领域的资源或同事。您还可以访问综合健康和医学学院或美国整体护士协会网站。在“查找提供者或医师”选项卡下搜索

口口相传是获得良好转介的另一种方式，所以请问你的朋友和家人。一旦你找到了一个医生，一定要询问他或她的教育背景，认证，专业背景，以及他或她是否得到州政府许可。“生活方式的改变和综合治疗肯定有助于降低血压，但你必须承诺，“Guptha博士说。 “这几乎就像一种生活哲学。我们的目标是让这些变化成为您日常生活的一部分。“

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