个性化锻炼计划是管理糖尿病的最佳方法之一，但并不是每个人都意识到它有多么有益。 “运动可能是未充分利用的糖尿病治疗手段，”CDE，美国宾夕法尼亚州Wynnewood综合糖尿病服务的所有者和临床主任，以及美国糖尿病教育者协会2014年度糖尿病教育家协会的CDI Gary Scheiner说。他说，这很不幸，因为运动对糖尿病有独特的帮助：“有氧运动和力量训练相结合可以产生最佳的体重减轻和血糖控制效果。”
糖尿病运动计划指南基本上与每个人应该遵循的目标：每周至少150分钟的中等体力活动，如果你一直不活动或有糖尿病并发症，如神经损伤或眼睛问题，请咨询你的医生，运动专家或认证糖尿病教育者，他们可以帮助制定个性化的糖尿病健身计划，使您能够达到这一目标。
持续遵循糖尿病健身计划可以为您提供至少10项健康益处：
1。更有效的使用胰岛素 你的身体可以更有效地使用自己的胰岛素，关键是要让运动成为常规运动，如果你已经服用了胰岛素，那么你可能会发现你需要的运动量减少ine变得更加成熟。
2。更好的血糖控制。 持续的心血管活动可以帮助您长期控制血糖。在短期内，饭后运动可以帮助患有糖尿病的胰岛素依赖型患者控制进食后血糖的升高。 Scheiner说：“任何体力活动都会有所帮助。 “尝试做家务，散步，甚至与伴侣玩闹。”
3。体重减轻 如果你超重，这是一个重要的目标。 “尝试每天进行30到60分钟的中等活动，”Scheiner说，“
4.控制体重 保持体重减轻对大多数人来说是一项挑战，但锻炼可以帮助您保持健康
5.健美的肌肉 通过持续的运动，你会变得更强壮，更健美，肌肉更多，肌肉更健康。即使在你休息的时候，你所消耗的卡路里量也是如此 - 这也有助于减肥。每周要做两到三天的抗阻训练，Sheri Colberg-Ochs博士说。弗吉尼亚州诺福克市的老多明尼昂大学和 七步糖尿病健身计划 的作者，您可以使用抵抗带，自由重量，体重机器或自己的体重来做木板和俯卧撑。建议每隔一天做8组每组8-10次不同的训练，但不要训练相同的肌肉因为他们需要在会话之间停机。
6。增加能量。 一致的锻炼计划会为你提供更多的能量。即使做出小小的改变，您也可以获得这种好处，Colberg-Ochs博士说：“多站起来，白天休息一下。只是这样做会增加你的健康水平，帮助管理卡路里，并给你更多的能量。“
7。降低心脏病发作和中风的风险 糖尿病会损害整个身体的大小血管，导致许多并发症以及心脏病风险显着增加。实施和维持糖尿病健康常规可以改变这一状况。根据2013年7月发行的 糖尿病并发症杂志 中的研究，2型糖尿病患者身体活跃且糖尿病控制良好的成年人患心脏病的风险几乎与没有患糖尿病的人相同糖尿病。
8.更好的神经健康 将血糖维持在正常水平已被证明可以保持海湾神经的损伤，而持续的运动可以在控制葡萄糖水平方面发挥关键作用。根据2013年12月刊 生命质量研究杂志 发表的一项研究，
9的研究显示，只有8周的规律运动显着改善了糖尿病周围神经病患者的生活质量。 。改善情绪和心理健康 患有糖尿病等慢性疾病可能会造成压力。愤怒和否认是常见的，并且抑郁症的风险增加。 Scheiner表示：“身体活跃的心理益处对于一个人的心情和幸福感而言非常重要。运动可以帮助减轻压力，控制抑郁，并让你对生活有一种控制感，包括你的糖尿病。
10。更好的平衡 脚和腿的神经损伤可能导致平衡问题。科尔伯格 - 奥克斯说，如果你在心脏和力量训练中加入核心建造练习，你也可以改善你的平衡并减少摔倒的几率。如果你想获得所有这些好处，Scheiner说，应该与你的糖尿病健身计划。将运动看成是需要保持健康的日常药物 - 如果你发现自己喜欢的运动，它会比吞咽药丸更有趣。
