改善健康的道路有时看起来像是一场艰苦的战斗。但是，当你每走一小步，做出每一个健康的决定时，你都会接近健康的改善目标，而最有效的方法之一就是通过吃均衡健康的饮食。你的营养状况分阶段。这三种饮食习惯的改变不仅会使你走上更健康的道路，而且还会激励你作出进一步的调整 - 在你知道之前，你会确信你可以做出正确的食物选择以保持健康。
小小小小的饮食变化有何不同
健康和健康并不意味着您不能沉迷于生日蛋糕或一碗冰淇淋。
我总是说，只要你在大多数时间做正确的事情，你就会成功地保持健康，“营养师塔拉哈伍德说。在俄亥俄州的克利夫兰诊所。 “大多数时候做正确的事情意味着实施简单的饮食改变，这将在本周末结束。”
饮食改变1：减少饮酒
卡路里的添加速度很快特别是你喝的那些。而含酒精饮料中的空卡量可能是第一个开始减少的地方。
限制饮酒可以改善饮食和整体健康状况。 “虽然适量饮酒有一些有益的作用，但饮用量超过这一数量会对健康产生负面影响，”哈伍德说，“建议男性每天饮酒不超过两杯，女性饮用每天喝一杯“。饮酒 - 即使只喝一杯 - 也会削弱饮食纪律，导致暴饮暴食，饮食不健康的食物，以及饮酒量超过推荐量。
为避免这些健康状况不佳的问题，更容易坚持饮酒限制“Harwood建议说：”制定一个规则，不要在一周内喝酒，或者每晚只买一份，“记住，酒精有卡路里，如果你想减肥，最好选择用水。“
饮食改变2号：选择更多素食餐
你可能喜欢汉堡包和烧烤，但每周至少要吃两顿素食餐。可以是美味的，填充的，比mea便宜t基于膳食
“不是以干酪为基础的素食餐含有较低的卡路里，充满了疾病的益处，这些益处来自蔬菜中天然存在的额外纤维，抗氧化剂，植物化学物质，维生素和矿物质，“哈伍德说。 “高蔬菜的饮食可以帮助降低胆固醇，血压和某些类型的癌症。”
如果您对全蔬菜感觉不满意，请选择含有无肉蛋白质的素食食谱，例如豆类，鹰嘴豆，斑豆，黑豆等，以及扁豆，建议注册营养师Debora Robinett，RD，注册营养师在华盛顿州塔科马
“豆类，豌豆，大豆和扁豆提供低血糖碳水化合物纤维和优质蛋白质，“Robinett解释说。它们还可以稳定血糖，补充您的体力，并提高能量水平。 Robinett建议尝试一种装满蔬菜的扁豆汤，以便享用丰盛的健康素食餐。
饮食改变3号：包装健康零食
当午后点击时，您又开始挨饿，您可能会试图访问自动售货机。避免这种不健康的饮食习惯，包装你自己的健康零食带给你。
这里有几个健康的小吃点子，很容易上班或者在路上：
带有鹰嘴豆泥的新鲜蔬菜
新鲜水果
- 种子和坚果 - 制作自己的选择组合，如葵花籽，核桃，山核桃和杏仁
- 酸奶容器
- 少量全麦饼干
- 煮熟的鸡蛋
- 蔬菜汁
- 一包速溶燕麦片
- 爆米花（不加盐）
- 低脂奶酪
- 自制步道搭配全麦谷物和干果
- 在您的桌子或包里放一个藏匿处，以便您一旦感觉到肚子开始隆隆起来就能够快速而健康地吃到零食。 Robinett说，做定时活动吃零食。 “每三到四小时吃一次，可以保持精力和注意力，同时减轻体重或保持理想的身体成分，”她说，“开始改变你的生活所需要的只是几个基本的第一步。在你知道它之前，你会习惯于为你面临的每一个决定做出更健康的选择。
