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每个人都花时间独自一人，但我们中的一些人发现比其他人更难。孤独的潜在好处包括减轻压力，增强创造力和提高注意力。然而，一项研究表明，许多人更喜欢任何刺激，甚至是消极刺激，因为他们的思想是孤独的。
加州大学伯克利分校Greater Good Science Center的社会学家和幸福专家Christine Carter博士并不感到惊讶。 “我们的正常状态是不断的刺激，”她说。 “我们生活在繁忙的文化中，在那里我们不断地移动，不断地做着，不断地在旅途中。我们认为忙于意义，所以当我们一个人的时候，它会引发很多恐惧和焦虑，我们的生活缺乏意义。“
弗吉尼亚大学的研究人员要求受试者独自花费15分钟，而没有任何分心。不到一半的参与者表示他们喜欢这个“思考期”。考虑到在小电击的情况下分散注意力的选择，大约三分之二的男性和四分之一的女性选择这样做。
“它这可能是因为思维发展到与外部世界进行交流，并且在没有任何外部投入的情况下，许多人发现难以专注于自己的想法，“该研究的主要作者蒂莫西威尔逊说。 “我怀疑当外在世界中有些东西需要注意时，思维可能会比较轻松。”
孤单不一样孤独。虽然研究表明孤独会对健康构成严重威胁，但是一段“单独的时间”对你来说可能是有好处的。
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“我们需要理解单独考虑时间和真正隔离的时间之间的差异，“卡特说。 “作为人类，我们非常部落，并且意在与其他人联系…… [但是]当人们学会独立思考而没有刺激时，他们往往感觉不那么孤单。”
以下是一些提示关于如何从单独的高质量时间中受益：
从小处着手。 “独自一人的能力是一种学到的技能，”卡特说。 “如果你对它不熟悉，那么当你承诺独自一人的时候，开始创造一小部分时间。”她建议每周一次自己吃一顿饭，在晨间淋浴之前避免使用所有技术，或者拒绝阅读报纸在早餐的前10分钟
练习正念 即使只坐在公共汽车上或执行一项简单的任务，也要留意当前正在做的事情。 “当你在洗手时，从上到下注意每根手指，”加州Ventura的临床心理学家Kimberly Wulfert博士说。 “注意水的感觉，温度是多少，等等。因此，我们经常在思考过去，并担心我们会忘记现在生活的未来。“
注重呼吸。 有一个专注点的参考点，比如in-and呼吸运动，可以清除其他想法的思想。深呼吸可以产生镇静作用。卡特说：“孤独可能会引起焦虑和恐惧，这会导致心跳加快。” “深呼吸会激活神经系统的一部分，这会降低心跳速度。”
让你的思绪徘徊 我们的思想不断在努力，所以尽量不要过多投入到流浪的想法中，卡特说： 。 “如果一个想法流入你的脑海，承认它，”她说。 “标签。说，'这是关于我的老板今天对我说的话的想法。'然后放手吧。“
获得创造力。 如果您需要一些外部刺激让您安心，Wulfert建议您聆听以前从未听过的音乐，或通过绘画或绘画与创意方面取得联系。 “你正在拓展自己的想法，同时你可能会发现一些你喜欢的新东西，”她说，“写一封信
把笔写在纸上给某人写信的经验Wulfert说，你关心的事情可以变得有趣和舒缓。考虑写一封信给自己。想象一下你将在五到十年后成为谁，并且想想你想对未来说些什么。“你正在努力的是每一天都有足够的时间独处，这样你就会产生这种感觉幸福，“卡特说。 “起初需要时间并且不舒服，但是变得更容易。”
