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FAST FACTS
- 任何时候如果你为更大的利益而感到不舒服，那么你正在练习意志力。
- 寻找培养意志力的简单方法？回想过去的成功，并为自己提供激励。
意志力对某些人来说就像一个肮脏的词。如果你想戒烟，减肥，或者坚持一项新的运动常规，当你听到提及时可能会畏缩。但是，实际上是什么意志力以及如何练习它往往会被误解。“关于意志力有很多误解或误解。即使名字意志力 - 人们认为他们有或没有，“俄亥俄州克利夫兰诊所医学助理教授PsyD的Scott Bea说。 “意志力取决于个人的能力，以超越不采取行动的不舒服的思想，行动或冲动。”
具有强大意志力的人有一些共同的特质或特征，包括愿意不舒服，延迟满足和决心。即使你不具备所有这些品质，仍然有希望。
我们要求专家与我们分享一些意志力的秘密，正好赶上新年：
1。意志力既学会又自然。
在纽约市进行私人执业的心理学家Chloe Carmichael博士说，它就像任何其他肌肉一样。 “你出生时具有一定的自然能力，然后你就可以开发它，”她解释说，“可能有些人的DNA可以忍受比其他生物好得多的不适，但我认为这是可以学习和培养的东西，“比博士说。 “如果人们没有直接知道，这可能是一个特点或特点。” 2。不适是起了很大的作用。“比尔说，意志力与不适的容忍有关。 “如此多的意志力包括延迟满足，容忍短期不适以实现一个被认为值得的目标，我认为这是它的最大部分。”越是愿意不舒服，你就越能他说，发展这种特性。
3。你现在可能正在练习伟大的意志力。
比如说，人们不会意识到上学，坐车或等待下一次薪水是意志力的行为。“ 想象任何时间你不舒服。你为孩子或生活中的伴侣所做的牺牲如何？人们经常不会将这些想法看作是意志力或意愿的表现，愿意不舒服，但人们总是这样做，“他说。”4。注意你的注意力。
Carmichael说，当我们关注它时，意志力会变得更强。她说，通过为自己的目标提供积极的支持，你可以增加对意志力的关注。“ ”另一种增加对意志力的关注的方式是与朋友和家人分享你的目标。邀请他们检查你的目标。当他们这样做时，它会将注意力重新集中在你的目标和实现它所需的意志力上。“
培养意志力的专家提示
你是否缺乏意志力部门？我们的专家分享了一些可以灵活运用你的意志力的方法回想一下你的成就。
首先，注意你生活中实际显示出忍耐不适的长处，你认为值得，“Bea说，
一旦你可以一起获得这些成就的清单，那么你会发现意志力可能是你一直以来一直不知道的事情。一个简单的例子就是不会抓挠痒。 “这很小，但它是向你自己展示你能够忍受不适的一种方式，”Bea说，“记住你的策略。”
比衣说，人们未达到目标的首要原因是因为他们缺乏一个好的策略。 “试着去理解，因为人们已经完成的很多事情不仅仅是意志力。 “他解释说，”可能有一种策略是用人的，“削减自己的一些懈怠。”卡米克尔认为，意志力是一种有限的资源。她说：“我们在任何时候都只有这么多的自律。”因为我们可能无法同时开始严格的饮食和戒烟，所以在战略上使用意志力是明智的。
相关：慷慨如何可以改善您的健康 “例如，如果你要去参加一个鸡尾酒会，目的是避免过度放纵开胃小菜，让自己在其他部门留下余地 - 让自己乘坐出租车去参加派对，而不是坐地铁，跳过高耸的高跟鞋，或计划晚点入睡第二天早上，“她说，”
提供奖励。
为了实现您的目标，为您的不适提供激励。例如，如果你想戒烟，给自己一个财务奖励。对于不吸烟的每一天，补偿自己的不适。作为一项长期激励措施，选择一些你真正想要的东西，然后用这些“不适当的钱”来购买它。 这采用了一种策略，因为你可以为自己的不适做出补偿。你有奖励，因为你想获得经济奖励，如果你失败了，第二天你也会有同样的动机去争取它。
积极。 Carmichael说瑜伽和冥想是提高意志力的极好工具。 “瑜伽涉及许多事物的正念意识，有时包括轻微的身体不适 - 任何人在战士姿势之前都会有四肢燃烧？”她说。“
”“学会迎接轻微的不适，作为成长的可喜迹象，同时保持注意力集中在姿势上，有助于建立意志力和思维力量。“
改造你的目标
如果你真的想努力培养意志力，再看看你的目标。彻底改变你的目标，让你更有可能接触到他们。首先，保持目标小，可衡量和系统。记得庆祝一些小小的成功，并且不要像“我不能”，“我永远不会”和“这是不可能的”这样的自言自语。
