5保持健康的体重可以帮助您控制糖尿病。但你如何到达那里？

在一个新的时尚饮食似乎每隔一个月弹出一次，减肥可能是一个令人困惑的过程。但重要的是要弄清楚，因为保持健康的体重可以帮助你控制糖尿病。

如果你在减肥过程中取得成功，你会看到血糖，血压和胆固醇的改善。 Fit4D公司的总经理Donna Webb说，携带多余的脂肪会产生相反的效果，并且会增加慢性炎症和胰岛素抵抗，密苏里州斯普林菲尔德市的Fit4D公司的CDE总经理Donna Webb表示，

通过避免这五种减肥来取得成功糖尿病患者的错误倾向于：

1。注意碳水化合物 - 别无其他

计算碳水化合物通常被推荐给糖尿病患者，但这不是减肥的唯一方法，纽约市营养学家CDE的Martha McKittrick说。卡路里也算。 “最终，如果你消耗的卡路里太多，你的体重就不会减轻，”她说，“

无论如何因为一些碳水化合物是健康的，所以宣布碳水化合物并不是一个好主意，这就是为什么Webb建议糖尿病患者是”碳水化合物意识“，而不是严格意义上的”低碳水化合物“。她建议每餐只吃一种高碳水化合物食物，如淀粉蔬菜，水果，牛奶或酸奶，而不是低质量的碳水化合物源，如白面包。那些健康的碳水化合物是营养丰富的，并且提供持久的能量，而不是快速的血糖升高。

2。没有足够的睡眠

McKittrick说，没有得到足够的闭眼可能会影响你的减肥效果。根据梅奥诊所的说法，睡眠时间可能会影响荷尔蒙，这些荷尔蒙会让我们感到饥饿并影响饱腹感 - 分别称为ghrelin和瘦素。

更重要的是，如果您不坚持使用昼夜节律一致的睡眠时间表可以增加炎症。韦伯说，这可能导致胰岛素抵抗和血糖控制不佳。

3。避免果实

事实：果实含有大量的果糖糖。但这并不意味着你应该像其他含糖食品一样来考虑它。例如，一份水果只有大约三分之一的蛋糕糖。而且，它还提供了许多其他的营养益处，特别是如果您选择能够保持血糖稳定的高纤维水果，如梨和覆盆子。

蓝莓，葡萄和苹果也是糖尿病患者的最佳选择。根据2013年8月在

英国医学杂志 上发表的一项研究，消耗这三种水果与降低该疾病的风险密切相关。但是避开果汁 - 这些被证明会增加风险。 韦伯说，她不会担心减肥时吃太多水果，而美国糖尿病协会（ADA）建议吃水果以满足您的需求甜心。请记住，一小块水果含有大约15克碳水化合物，所以你不想过头。

4。跳过膳食

我们知道您在想什么：跳过午餐意味着您在一天中会摄入更少的卡路里，并且体重会消失，对吧？不完全是。 “试图减少卡路里的食物，会导致血糖波动，低能量水平和下一餐的饥饿感增加，”McKittrick说。 McKittrick说，饥饿感的增加会导致饥饿感，当你患有糖尿病时，血糖变化可能会特别危险。事实上减肥并不是一朝一夕发生的。 McKittrick说，试图通过剥夺自己和将卡路里限制在太低水平来加快速度是不可持续的，

5.担心脂肪

杂货店的货架上摆满了低脂肪的东西，从饼干和饼干到牛奶和酸奶。但低脂不等于健康。事实上，低脂肪食品的糖和碳水化合物含量通常比普通食品要高。

与碳水化合物一样，您应该仔细选择食用的脂肪类型和数量。 Webb建议关注单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪可以在橄榄油和鲑鱼等食物中找到。根据ADA的说法，用这些来源代替饱和脂肪和反式脂肪可能有助于降低LDL或“坏”胆固醇

这些不饱和脂肪还可以帮助你感到饱腹，Webb说，它最终可以帮助你满足你的体重 - 因为你不太可能吃得过饱。记住卡路里的摄入量。虽然没有必要监测你消耗多少健康的脂肪，但是如果你想保持体重或者减掉多余的体重，你仍然应该观察整体的热量。