5类风湿性关节炎疲劳的自然疗法|

类风湿性关节炎最令人衰弱的症状之一是消耗你的疲劳。类风湿性关节炎的疲劳并非花园式的疲倦，所以只是增加额外的睡眠是不够的。但良好的睡眠，加上强健的锻炼计划和健康的饮食，是减轻疲劳的关键。同样的其他自然疗法可以改善你的视力，并帮助你采取心灵治疗的方法。

迎接类风湿性关节炎疲劳的挑战

如果你的RA疲劳让你感到沮丧，你并不孤单。 2013年发表在临床风湿病学上的一项研究报告了参与者关于疲劳和RA的六个焦点小组讨论。研究人员发现，类风湿性关节炎的疲劳是不可预知的，压倒性的，并常常伴随着挫折感，恐惧感和负面情绪。“

年人们对生活的不平衡感有所增加，因为对休息和睡眠的需求增加以及沮丧和羞愧感当这些人因疲劳而被迫放弃重要的生命活动时，“主要研究作者Caroline Feldthusen博士说，他是一所物理治疗师，博士生，他是该大学Sahlgrenska学院医学研究所风湿病学和炎症研究系的学生。瑞典哥德堡。她说，每个患有RA的人都需要找到最好的个体RA治疗方法来治疗疲劳。这里有一些可以提供帮助的建议。

RA自然疗法：锻炼

疲劳的核心RA自然疗法是锻炼。达拉斯德克萨斯大学西南医学院风湿病学系风湿病学和风湿科临床教授Scott Zashin医师表示，运动可以保持关节健康，导致更好的睡眠，并促进整体健康。考虑三种类型的运动的组合：针对受关节炎影响的身体部位的治疗性运动，例如维持肌肉的重量训练;健身活动，如游泳或散步，强化心脏而不强调关节;如果可以的话，还有竞争性的活动。根据美国风湿病学会，你应该与你的风湿病学家谈谈你可能对竞争性活动或任何形式的强烈身体活动有任何限制。与您的健康护理提供者和一名合格的教练一起工作，将使您能够针对您的能力制定全面的健身计划。

RA自然疗法：睡眠

获得更多睡眠不是RA疲劳的唯一答案，更好的睡眠绝对可以帮助。 Zashin博士说，遵循一些基本的更好的睡眠规则是关键。这包括在午餐后避免摄入咖啡因，如果晚上睡觉时不吃咖啡，可以避免午睡。

RA自然疗法：饮食

一些研究表明，避免可能引起炎症的某些食物，如红肉和乳制品，可能有帮助。最近在医学研究档案中发表的关于ω-3脂肪酸的抗炎益处的研究证实，RA患者感觉疼痛较轻，能够减少NSAIDs（非甾体类抗炎药物，比如布洛芬），他们在每天服用2.7克奥米加-3s超过三个月时服用。 Omega-3在冷水鱼类中找到，如鲑鱼，鳟鱼和金枪鱼。

为了最有效，你的RA饮食应该是个性化的。西雅图的Sara Lingafelter发现与专门研究关节炎疾病的营养师合作很有帮助。 Lingafelter正在经历严重的RA疲劳，并发现她的铁水平很低。服用铁剂有助于在正常范围内提升她的能量并加速她的活力。她的营养师也帮助她确定从饮食中消除麸质有助于减轻她的RA症状。

RA自然疗法：减肥

Zashin说，每增加一磅的体重就会对你的身体造成负担，使体重增加4磅。如果你超重，减少体重会改善整体健康状况并减少疲劳。

RA自然疗法：认知行为疗法

另一个证明非药物治疗RA疲劳的方法是一种称为认知行为疗法的心理健康技术，或CBT。您可以使用CBT学习如何控制自己的想法和感受，并帮助改变行为。 “关节炎治疗研究”杂志发表的一项研究发现，一组关于RA疲劳的CBT计划改善了疲劳影响，疲劳程度，应对方式和情绪。“认知行为疗法是帮助人们通过温和的方式锻炼自己的一种方式而是直接讨论他们决定以特定方式行事的原因，“英国布里斯托大学西英格兰大学风湿病护理学教授Sarah Hewlett博士说，他是参与该研究和其他研究的研究人员之一关于CBT和RA的疲劳

Hewlett解释说，你可能会使用CBT训练自己经常休息一下，而不是全速前进，然后在不间断的一天之后在沙发上撞击。补救措施：不要做什么

如果你对RA疲劳的自然疗法的想法是非常规的方法，那么你可能需要改变你的想法。美国风湿病学会建议所谓的天然健康补救措施，如草药补充剂不受美国政府管制，制造商有时会对其有效性提出未经证实，误导或危险的说法。因此，从事风湿病研究的临床医生倾向于倾向于采用科学研究显示其有效性的非药物性自然疗法。

最佳RA自然疗法可以像遵循健康饮食，获得休息和锻炼一样基本 - 每个人都可以接受可以从中受益。这是适用于RA患者安娜李斯佩尔凤凰公式的公式。 “这些基本的东西对我来说变得更加重要，”她补充说，她更喜欢常识性的方法，而不是依靠那些可能没有科学研究支持的补救措施。