戒烟是不小的壮举。要成功地做到这一点，有助于了解什么对他人有用。
1. 开始制定戒烟计划
- 选择一天戒烟 记住特定的一天将有助于您你坚持你的目标。下个月有一天会是最好的 - 这会给你足够的时间来计划它，但没有足够的时间来谈论你自己。在节假日期间或者您可能会承受额外的压力时，请勿戒烟。在日历上张贴日期，让家人和亲密的同事和朋友知道。
- 访问你的医生 讨论你的戒烟决定，并询问尼古丁替代疗法或其他药物是否可以帮助你戒烟。
- 现在减少。 在戒烟日前的几天内，开始减少每天吸烟的数量。尝试在点亮时吸一半香烟
- 放松一下 了解你将要经历的情况，尤其是尼古丁戒断和戒烟压力。开始关注让你想吸烟的触发器。一旦你戒烟，你需要避免或处理这些触发器。
- 计划替代品 储存在胡萝卜棒，硬糖，吸管，牙签和无糖口香糖等香烟替代品上
2. 寻求帮助和支持以戒烟
- 告诉家人和朋友 您的戒烟日，并寻求他们的支持。只要有人谈话就可以在短时间内为你提供帮助。
- 在你试图戒烟时，要求那些仍在吸烟的人不要吸烟 找到支持小组或戒烟计划在你所在的地区
- 美国肺脏协会和美国癌症协会等许多团体提供的方案，吸烟者可以在他们试图戒烟时获得帮助和建议 3.
让你的戒烟，吸烟日特别 根本不吸烟。
- 不是一个粉扑。这就是它！ 摆脱所有吸烟用具
- 扔掉你的香烟，火柴，打火机和烟灰缸 计划整天保持忙碌
- 散步或锻炼。去吸烟不允许的地方，如图书馆或电影。吃通常不吃的食物，并采取通常不需要的路线。这个想法是为了避免与你通常的行为模式有任何关联。 如果你和你的医生决定它会帮助你，开始使用尼古丁替代品
- 喝大量的水和果汁。
- 这会让你有所作为，并帮助将尼古丁冲出体外。 4.
随时准备应对吸烟症状 随着时间的推移，您需要面对理性化。你会想出吸烟的理由，除非在这个时候，当你处于强烈的渴望之中时，通常对你来说没有任何意义。像“只有一个让我度过这个粗糙的补丁”和“我今天不能处理这个事情，我明天就会放弃”这样的想法将会贯穿你的想法。看看这些想法是什么，并忽略它们。方法如下：
避免触发渴望吸烟的情况
- 找到对付渴望的方法。
- 慢慢深呼吸，直到渴望消失。慢慢喝一些水，并将其放在嘴里。在胡萝卜上嚼棍子或吮吸一些硬糖。专注于纵横字谜。用橡皮筋弹奏 如果没有其他方法奏效，只要告诉自己吸烟10分钟
- ; 5.
保持你的决心，但准备好滑倒 当你感到你的决心在减弱时，提醒你自己不吸烟的所有好处：
>计算你在香烟上节省的钱
- ，考虑一切味道和气味，并考虑你的二手烟不再影响你的家人和朋友。避免酒精
- 喝酒可能会使您重新回到吸烟状态。 正确饮食和运动
- 健康的饮食和锻炼方案可以使您的注意力远离渴望并吸引注意多少你现在已经戒烟了 奖励你自己
- 用你在香烟上保存的钱购买一些特别的东西 如果你滑倒，很快重新获得控制
- 滑倒是不一样的作为复发 - 这只是一次性错误。你仍然不吸烟。通过问自己是什么引发了你的吸烟愿望，以及你将来可以做些什么以避免它，让你自己重新认识自己，并将其作为学习的机会。 戒烟是困难的，但并非不可能。许多人在你之前完成了它，并且在成功之前必须尝试多次。不要放弃！
