感觉在20分钟内燃烧300至500卡路里的热量？尝试CrossFit计划，这是一种高强度运动，可以让你跑步，蹲，举重和跳绳。“
CrossFit是一项基于研究的，以结果为导向的力量和调节计划，”CrossFit说道。 - 位于加利福尼亚州圣克鲁斯市的CrossFit工作室的认证培训师兼力量和调节教练Hollis Molloy“我们是一群专门的培训师，他们希望我们的客户变得更强，更精简，更快，更协调。”
CrossFit ，首先在车库体育馆开发，最终进入互联网，挑战全国各地的参与者，使他们的锻炼时间和工作量公开。以其“WOD”或当天锻炼而闻名，您可以通过查看Crossfit.com免费进行WOD，或者您可以找到一位教练来教会您的动作。
“我们帮助塑造我们的客户变得更好莫洛伊说。 “我们以尽可能多的方式将体操，身体控制，举重和心血管训练融合在一起。”目标：全面健身，强调核心力量。
CrossFit：高强度挑战
该计划是真正的关于整体健身与竞争优势，凯利罗宾斯吉罗里说，国家运动医学学院认证和CrossFates认证的私人教练在莱斯特莱斯的Crossgates体育俱乐部，
“如果你有一个有竞争力的骨骼在你的身体，这是你的程序，“Guillory说，解释说CrossFit的训练是基于高强度间歇训练的原则，这意味着在相对较短的时间内努力工作。 “我最近去了一个认证研讨会。三分之一的与会者是像我这样的培训师 - 其他三分之二是军事，执法部门或消防员。“
这是有道理的，Guillory说。 “想想这些人是如何工作的 - 这是突然爆发的活动，然后他们停下来：20分钟的高强度，在他们可能必须做的身体方面广泛开放。这就是为什么CrossFit可以在同一时间获得有氧运动和重量训练。 “CrossFit：练习介绍
根据莫洛伊的说法，CrossFit项目的初学者学习了九种基本动作，其中许多动作也用于举重和其他健身计划。它们是：
蹲下
- 硬拉
- 肩部按压
- 前蹲
- 相扑硬拉高拉
- 按下
- 头顶下蹲
- 清洁
- 尖顶
- CrossFit ：Form First First
Guillory说，Form对于正确和安全地进行这些练习非常重要。 “我真的认为，对于那些做我所做的事的人来说，有很多事要说，他们会告诉你并纠正你的表格。如果没有，你不会知道你做错了 - 这会伤害你，“Guillory说，他发现在她最近的研讨会上她甚至需要纠正她的表情。
另外，她指出重复可以疲倦的时候，你会疲倦，你的表单会滑倒。有人在那里发现你并让你走上正轨，这是一项有用的安全措施。 Guillory说，你会知道你正在用正确的力度正确地使用正确的负载，当你可以用一点挑战但没有风险完成正确的重复次数时，
CrossFit锻炼还可以包括：
跑步
- 俯卧撑
- 上拉
- 不使用砝码
- 的气蹲更重要的是，CrossFit可以让您获得更多创意，例如翻转拖拉机轮胎，但始终在教练的指导下进行。 Guillory说，混合各种身体上的挑战可以提高你的总体适应能力 - 并且增加了乐趣。
在日常健康体重中心了解更多信息。
