目录:
- 羽衣甘蓝，菠菜和羽衣甘蓝
- 生蚝
- 杏子是β-胡萝卜素和番茄红素的良好来源，两种类胡萝卜素都可以帮助促进良好的视力。事实上，黄斑变性协会解释说，人体将β-胡萝卜素转化为维生素A，该维生素A能够抵抗包括眼睛晶状体在内的细胞和组织的损伤
- 事实上，一杯一杯的红薯的含量超过了维生素A的全部日常需求。是的，还有另一种橙色，富含维生素A的选择，它更常用于保护我们的偷窥者：Zied还建议使用好的红萝卜。
- 和
- 红色，白色和蓝色超级食物
在美国，当我们看到我们的眼睛时，我们有一个非常严重的问题。
估计表明有2100万美国人有某种类型的功能性视力问题或眼部疾病，视力减退是美国成年人中的前10名残疾人之一。
虽然有些问题更严重且无法预防，但 是可以促进的良好的，一般的眼睛健康，吃得好就是其中之一。研究表明，摄入高剂量的叶黄素，欧米茄3脂肪酸和番茄红素等营养素可以帮助降低高达25％的黄斑变性风险。专家说，潜在的益处并不止于此。
营养和营养学院注册营养师兼发言人Judy Caplan说：“吃得好会影响整个身体。 “对眼睛有预防作用的相同食物也会对其他身体系统产生积极影响，一切协同作用。”
以下是促进眼睛健康的六种最佳食物。我们忘了的任何最爱？让我们知道！
羽衣甘蓝，菠菜和羽衣甘蓝
叶黄素和玉米黄质是保护和维持健康细胞的抗氧化剂 - 它们在这些黑暗的绿叶蔬菜中丰富，Caplan解释说。她引用美国眼科协会的报告称，他们的行为像“内部太阳眼镜”，可以“过滤有害的蓝色波浪”。
另一个好处？
生蚝
Caplan说，锌缺乏症与视力受损，夜间视力下降以及多云的白内障有关。但是摄入大量的营养素可以创造奇迹，减缓年龄相关性黄斑变性的进展，这是50岁以上成年人的常见病症。卡普兰解释说，牡蛎是锌的重要来源。如果它们不完全是你的东西，她建议尝试使用龙虾，鲑鱼，牛肉或牛奶。
杏子
杏子是β-胡萝卜素和番茄红素的良好来源，两种类胡萝卜素都可以帮助促进良好的视力。事实上，黄斑变性协会解释说，人体将β-胡萝卜素转化为维生素A，该维生素A能够抵抗包括眼睛晶状体在内的细胞和组织的损伤
“持续的氧化应激可能导致白内障的发展或损害眼睛的血液供应，并导致黄斑变性，“该组织说。
甘薯
”人们遵循现行的美国人饮食指南是谨慎的，至少需要三“每天半杯或四杯的产品，”Zied说。她建议人们特别注意多吃富含维生素C和A的水果和蔬菜 - 这也是为什么红薯在她的眼睛健康名单上很高的原因。
事实上，一杯一杯的红薯的含量超过了维生素A的全部日常需求。是的，还有另一种橙色，富含维生素A的选择，它更常用于保护我们的偷窥者：Zied还建议使用好的红萝卜。
蛋
Caplan解释说，鸡蛋是另一种锌含量相对较高的食物。它们也是欧米茄3脂肪酸
和
叶黄素的良好来源。 由于塔夫茨营养生化学家告诉FitSugar，蛋中不含有那种特殊的类胡萝卜素，因为这种叶类蔬菜也含有这个名单，但“身体能够更好地从蛋中吸收这些抗氧化剂，”她说，“小麦胚芽 ”维生素E可能会减缓黄斑变性[并且也可以]降低白内障的风险，“Caplan说道研究寻找白内障可能的益处尚无定论）
她推荐小麦胚芽作为维生素E的最佳来源，以及其他美味选择，如杏仁，葵花籽，花生酱和上述甘薯。更多来自HuffPost健康生活：
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