KEY TAKEAWAYS
- 适用于一个人的止痛药可能不适用于另一人。尝试，再试一次是很好的建议。
- 缓解疼痛并不一定很昂贵。它可以是自然的，便宜的，甚至是容易的。
- 越来越多的研究发现冥想和其他自然方法可以平息疼痛。美国5个人中约有1人患慢性疼痛，如果不是这样，就很难不可能工作，享受家庭和社交时间。
如果您患有慢性疼痛 - 通常定义为长于三个月且未对治疗做出反应 - 您的身体并未将关于疼痛的信息关闭至大脑，即使原始疼痛的源头可能已消失
疼痛可能与诸如关节炎，扭伤或其他伤害，或任何数量更难以捉摸的原因有关。
虽然药物比比皆是，但有些人更喜欢天然或整体的方法来平息疼痛。其他人则发现药物治疗并没有给他们足够的缓解，他们正在寻找自然疗法来增加他们的标准治疗方法，或者取而代之。
令医生感到困惑的是医生仍然不了解慢性疼痛，但他们要知道对一个人有用的东西可能不适用于另一个人。所以，在这种情况下，尝试一下，再试一次就是很好的建议。
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下一次慢性疼痛会拖累你，考虑尝试一种更自然的缓解方式。而且，因为疼痛是个体的，请向你的医生询问有关这些治疗的具体情况，例如剂量和时间，以继续尝试它们。锻炼
NYU Langone医疗中心Rusk Rehabilitation的康复医学和麻醉学助理教授，以及经过认证的医用针灸师，查尔斯金博士说：“锻炼并保持好氧状态的人会改善大多数疼痛情况。
当我们解决问题时，他说，身体会产生自己的止痛药，例如内啡肽，荷尔蒙，这些止痛药实际上会增加您的疼痛阈值。内啡肽与大脑受体相互作用，可以改变我们对疼痛的感知。 当患者告诉Kim博士他们的运动太痛苦时，他建议他们慢慢开始，甚至做一些步行或其他活动 - 然后在一篇关于慢性疼痛非药物治疗的综述中，研究人员得出结论认为，运动疗效适中。
2。鱼油
鱼油因其抗炎特性而闻名，炎症在疼痛中起着重要作用，Michael Cronin，ND是斯科茨代尔的一名自然疗法医师，现任美国亚利桑那州斯科茨代尔地区的总裁。 Naturopathic Physicians。
在一项研究中，研究人员指示患有颈部或背部疼痛的患者每天服用1200毫克含二十碳五烯酸和十二烷酸的鱼油补充剂。经过75天的鱼油处理后，报告过的125名患者中有一半以上说他们已经停止了他们的处方止痛药
。姜黄 也称姜黄，姜黄基本上是根，金说。 “经常在辛辣食物中发现这种食物，这在印度烹饪中非常常见，研究表明它具有明确的抗炎特性。”
研究人员测试了姜黄与其他两种物质的组合，魔鬼爪和菠萝蛋白酶对疼痛患者从骨关节炎发现混合物显着缓解疼痛。患者每日两次或三次服用两粒650毫克胶囊。
4。白藜芦醇 在红葡萄酒，葡萄和浆果中发现，已知白藜芦醇具有许多有益作用，包括抗癌，保护脑部，甚至延长寿命的益处
最近，研究人员报告说，这种物质在细胞水平上起作用以控制疼痛。
5。热疗法 使用加热以及冷疗法是平息疼痛的历史悠久的方法，Cronin博士和Kim博士同意。“热泻泻盐浴可以放松心情，将紧张的输入从身体改变为大脑，“克罗宁说。 “使用冰块是一种广为接受的方式，可以在局部减少炎症。”
关键是要知道何时使用它。
“当你受到严重伤害时，立即将冰块放在上面，”Kim说。例如，你扭伤了你的脚踝，这是痛苦和肿胀。 Kim说，“如果在这种情况下使用热量会增加血液流量并增加肿胀，”如果你的背部痉挛挥之不去，热量会是最好的。他建议洗个热水澡，并在温水下按摩你的脖子或背部（或任何身体部位受伤）。 Kim说，沉思可以平息疼痛。当一些人感到焦虑，认为他们必须以某种方式进行冥想时，金告诉他们这是不正确的。“ ”冥想不是脚本化的，“他说。虽然你可以得到指导，但你也可以查找方法并遵循指导，例如这种关于正念冥想的信息。
研究人员将109名患有慢性疼痛的患者分配到正念冥想计划或等待名单中那些进行冥想的人比那些没有冥想的人报告更多的疼痛缓解，以及更低的焦虑和抑郁以及更好的心理素质。
