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这是一个恶性循环：类风湿性关节炎（RA）引起的疼痛，僵硬和疲劳可能引发一阵焦虑 - 并且压力会使您的情况更糟糕。 >这是显着的压力缓解技术可以帮助的地方。身体练习，如瑜伽，冥想和针灸可以帮助缓解焦虑，可能会减少症状出现的风险。 “帮助关节还不够 - 还必须帮助大脑，”巴尔的摩约翰霍普金斯狼疮中心综合风湿病学家，医学博士，医学博士Michelle Petri说，“但请记住，并非所有身心技术适用于所有人，克利夫兰诊所的风湿病学家Elaine Husni博士说。她建议与信誉良好的补充或替代医学专家或功能医学从业者合作。 “他们应该支持并且与你的风湿病医生一起工作，”她说，“尝试这些策略以更好地管理RA：
1。导引影像：
关节炎基金会表示，这项技术包括安静地坐在最少10分钟的时间内，并描绘出带给你笑容的场景，如海滩上的波浪或山顶上的雪。在
疼痛管理护理
期刊上发表的一篇2015年10月的综述发现，这种做法可以帮助减轻关节炎和其他风湿性疾病患者的疼痛和焦虑。深呼吸： 要尝试深呼吸，请静静坐下并闭上眼睛，慢慢地呼吸和呼出。协调每个吸气和呼气的和平思想 深呼吸可以是独立的练习，也可以包括深呼吸作为其他身心技术的一部分，如引导图像或冥想。 。冥想： 花几分钟专注于你的身体和精神状态，阻隔背景噪音。集中精力积极。关节炎基金会说，使用深呼吸时打坐可能会帮助你更好地应对关节疼痛和其他类风湿关节炎症状。你可以自己冥想，也可以由医疗保健专业人员领导。
4。渐进式肌肉放松： 闭着眼睛坐下或站立时开始。接下来，慢慢地紧张你的脚和小牛的肌肉，呼吸并保持三到五秒钟。然后，放松肌肉并呼气。继续与其他肌肉，从你的脚到你的脖子。你也可以在深呼吸时做到这一点。如果这种技术使你痛苦，停止。
5。针灸：
中国古代的一种做法，针灸通过战略性地放置微小的针头来疏通通过身体的能量流。根据关节炎基金会的资料，针灸治疗RA的研究是有限的，但它可能会帮助一些人。 Petri还认为，针灸可以缓解关节炎疼痛，尽管它不会预防关节损伤。 6。瑜伽和太极拳：
练习瑜伽和太极拳是两种古老的中国锻炼形式，可以为RA患者缓解压力。这两种做法都缓慢而温和，需要你专注于呼吸和运动。 7。音乐治疗：
根据2015年6月在 风湿性疾病年鉴
中的研究 ，播放和听音乐可帮助RA患者缓解疼痛并缓解压力。日记：
关节炎基金会说，写下你的感受和挫折可以帮助你将它们置于透视之中。日记还可以帮助您跟踪您的成功;以书面形式看到你的胜利可以帮助你增强自信并减少压力。 9.按摩： 按摩可以帮助缓解关节疼痛，放松心情，促进更好的睡眠。关节炎基金会说，你可以让持照治疗师给你按摩或者自己按摩你的关节。 10。浴场：
关节炎基金会说，睡前温热的沐浴可以帮助缓解关节疼痛，并通过缓解压力帮助您在夜间更好地睡觉。花时间坐下来浸泡。
