练习CBT可能是平衡这些极端情况的一种方法。 “认知行为疗法利用了我们的思想，行为和情绪都相互关联，并可以相互影响的事实，”蒙特菲奥尔医学中心/阿尔伯特爱因斯坦医学院新医学中心CBT培训项目主任PsyD的Simon Rego说。约克
CBT教你如何捕捉，挑战和改变有缺陷的想法，以及识别和纠正令人头疼的行为模式。例如，想象你的老板给你发邮件说她想和你谈谈你最近的项目。一个消极的情绪反应，比如跳到她不喜欢你的工作并且你会被解雇的结论，会让你走上抑郁症的道路。 CBT教你用平和的想法回应情况，比如你的老板可能只是想问你一些关于你的工作的问题，这会让你的情绪保持稳定。 Rego博士说：“人们经常感觉情绪更好，并且在接受CBT后获得更好的生活质量。”2015年1月在英国精神病学杂志上发表的一项研究支持将CBT加入双相情感障碍治疗。在研究中，研究人员比较了最近诊断为双相障碍的两组人群。一组接受标准治疗，包括来自社区团体，精神病医生或普通医生的药物和支持。另一组接受标准治疗和CBT。研究人员发现，后者与没有接受CBT的组相比，获得了更好，更持久的恢复
。6双相障碍的CBT技术CBT教授了几项重要技能，其目标是躁郁症影响的核心方式你，雷戈说。这些包括：
1。接受您的诊断
第一步是了解并确认您患有症状的疾病。对于双相障碍患者来说，这通常很难接受，因此教导障碍的体征，症状，原因和过程至关重要。 Rego说，它帮助人们接受获得帮助的想法，同时也知道他们并不孤单。监测你的情绪。
这通常是使用工作表或日记来完成的，日记之间每天保持一段时间，然后与治疗师一起检查。要求人们每天以0-10的等级对自己的情绪进行评分，其中0代表“情绪低落”，5代表“感觉良好”，10代表“高度易怒或升高的情绪”。目的是变得更加意识到情绪触发和变化。
3。正在进行认知重组。
这个过程的重点在于纠正有缺陷的思维模式，通过学习如何更多地意识到思想在你的情绪中所扮演的角色，如何识别有问题的想法，以及如何改变或纠正它们。治疗师教导患者如何通过寻找扭曲（如全有或全无思维）并产生更平衡的思维来审视思想。
4.经常解决问题
这一步涉及学习如何识别问题，生成潜在解决方案，选择解决方案，尝试解决方案并评估结果。通常首先在治疗中教授，然后在两次治疗之间进行解决问题。问题可能出现在任何生活领域，从关系困扰到失业，再到信用卡债务。所有这些压力因素如果不能解决，可能会让你面临更大的风险。 5。提高你的社交技能
一些躁郁症患者缺乏一定的社交技巧，这使他们觉得自己无法控制自己的某个方面。学习技巧如自信可以帮助你更好地管理人际关系。 6。稳定你的日常工作。
从事定期和可预见的活动，为您的一天建立节奏，有助于稳定您的情绪。例如，在下午早些时候锻炼，设定一致的睡眠和进餐时间表，制定社交计划，并在房屋周围做家务。如何最大化双相治疗
为了达到双相治疗计划的最佳效果，Rego建议步骤： 听听你的医生。
事实上，你有躁郁症。按照你的医生的建议并按照处方服用药物对稳定你的情绪至关重要。 做你的CBT功课。
CBT要求你在两次治疗期间独自完成工作。 Rego说：“CBT成功的最佳预测是完成所有的功课。技能是通过日常练习而建立的。继续学习双相情感障碍
阅读自助书籍，加入支持小组，并询问医生或治疗师的问题以更好地了解病情。帮助控制双相情感障碍的最佳方法是积极参与治疗。
