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多发性硬化症杂志上和相关疾病
研究了几项研究，发现MS患者的运动总体上明显低于没有MS或其他医疗状况的健康人群。 但特别是对于多发性硬化患者，重要的不是只是为了锻炼，而是要以聪明，有效的方式来完成。这意味着锻炼将有助于建立或保持你的力量和能量水平，而不会使MS相关的疲劳更糟。 一种可能对MS患者有承诺的运动技术是间歇训练。通过将这一原则应用于有氧运动，您可能能够减轻疲劳并增加您的整体健康感。但首先，你应该了解为什么这种类型的锻炼可能适合你，也可能不适合你。
什么是间隔训练？
间隔训练指的是一个锻炼计划，锻炼的强度是变化的以结构化的方式。例如，在2016年9月发表在
物理和康复医学年鉴
杂志上的一项研究中， 有26名MS患者在固定自行车上进行了10分钟热身锻炼，然后以90％的最高心率进行1分钟的高强度循环，然后进行3分钟的低强度循环 然后将高强度和低强度循环的时间间隔重复5次，总锻炼时间为30分钟 在这项研究中，间隔例行程序与力量训练程序配对，每周共两到三次。几周后，参与者报告的问卷调查显示活力，情绪幸福感和总体幸福感有所改善，26人中有23人表示他们继续进行定期身体活动。
据Kathleen G. Brandfass称，物理治疗师和宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学中心的神经和老年门诊服务主任，间歇训练可以结合多种有氧运动，包括使用椭圆训练机的固定式自行车（直立式或斜卧式），在户外散步或在跑步机上散步，以及治疗性水上运动。
Brandfass说，包括一些涉及手臂的有氧训练对于MS相关症状尤其重要，尤其是“如果有人的腿更容易受累”。她建议，使用手臂自行车可以是开始间歇训练的好方法，
称重间隔训练的证据
几项不同的研究表明间隔训练可能对MS患者有益 - 但大多数他们的人数一直很小，没有人明确表示，间隔训练比MS中持续有氧运动的传统训练要好。
除了2016年9月的研究报告，2015年9月刊登在
PLOS One
也研究了MS患者的高强度间歇训练，这次是将其与高强度持续有氧训练以及久坐不动，持续12周进行比较。两个运动组都看到了久坐的实质性改善，但这两种方法的影响有所不同。 有些类型的肌纤维随着运动的持续增长而增加，而另一些则通过间歇训练增加。通过某些措施，腿部肌肉力量通过连续锻炼增加更多 - 平均为45％，而间隔组仅为13％。 但是间隔组的脂肪略微减少了一些--3.9％和2.5％ - 只有间隔组的耐力和瘦肉组织增加。在间隔组中，整体体力活动增加86％，连续锻炼组增加73％。
在另一项研究中，2017年4月在美国神经病学会年会上的海报会上，40位MS患者被分配到固定式自行车上的高强度间歇训练或中度耐力训练，每周三次，持续八周。在这段时间结束时，间隔组的成员报告的疲劳明显减少，而耐力组没有经历任何整体变化。
间隔训练是否适合你？
根据Brandfass的说法，间歇训练可能是对于一些MS患者来说，这是一个很好的选择 - 但前提是你已经建立了基本的耐力水平。“当开始任何类型的身体活动时，”你工作的第一个变量是时间，“她说。这意味着持续锻炼5次，然后10次，然后15分钟，然后再加入任何高强度的时间间隔。
Brandfass强调，在任何锻炼方案中，MS患者避免可能导致过热和疲劳的做法非常重要
“很多人都有锻炼的动力，但如果他们有这些障碍 - 就像他们自己过度疲劳，或者他们自己过热 - 这些都会成为阻碍，”她说。 ：
在早上或傍晚时锻炼身体时
去空调健身房
准备冰水以啜饮或溅上自己
穿上冷却背心，躯干裹，或颈部包裹物
- 用轻便的衣服或甚至内衣锻炼
- Brandfass建议您不要单独尝试间歇性训练，而是建议看神经学训练的物理治疗师开始使用。除了努力锻炼自己的力量，耐力和平衡之外，“我们确实也在努力研究大脑中发生的事情，”她说，“当设计一个MS患者的锻炼例行程序时，Brandfass说道，她希望确保它是可持续的，并且可以成为终生习惯的基础。“
- 我明白人们很忙，”她说，但是“一旦他们开始减少疲劳并且实际感觉更好，那就会产生重大影响。”
