体重减轻：这对于改善2型糖尿病管理至关重要，但并非易事。
2型糖尿病患者超重或肥胖根据2015年9月公布的 研究报告，需要减少超过5％的总体重 - 对于体重200磅的人来说超过10磅 - 可以显着改善A1C，胆固醇和血压水平。 Erin Palinski-Wade，RD，CDE营养与营养学院发言人和
腹部脂肪饮食的作者说，每减重一英镑仍然是一场胜利。对于傻瓜 。她解释说：“即使是少量的体重减轻也能帮助提高能量和情绪，”这可以提高生活质量。“ 减肥方法减肥
当你想减肥时，要聪明点。这里有六种策略确实有效：
记录食物和活动
。在一天结束时，体重减轻实际上只是数学 - 所以确保你有一个准确的数量。 “减肥需要卡路里不足 - 就是这样，”Palinski-Wade说。无论您是选择饮食，运动还是两者（推荐）来达到这个目标，情况都是如此。 “记录你的食物有助于你更清楚自己在吃什么，并增加责任心，”她说，“跟踪你的运动也可以帮助你了解你已经消耗了多少卡路里。”注意饮食
。食物来帮助你了解你的身体在告诉你的饥饿感和饱足感提示方面，Palinski-Wade建议，有意和注意的饮食可以帮助你识别你什么时候饱了并且防止暴饮暴食，请坐下来吃东西，确保你的食物美国糖尿病协会（ADA）建议，食物放在盘子上（不要用纸箱或纸袋包装），并限制环境中的干扰物（如电视机），慢慢吃，享受美食的风味和感受。 用蛋白质
开始新的一天。“为每顿饭增加精益蛋白质的来源，特别是在早餐时，可以帮助稳定血糖水平，这有助于调节食欲并对抗渴望，”Palinski-Wade选择鸡蛋，坚果和低脂乳制品，让你休息ADA说，快速提升蛋白质获得更多睡眠
。 Palinski-Wade说：“缺乏睡眠会增加疲劳和食欲，同时引发食物渴望，尤其是碳水化合物。”每晚的目标是休息七至八小时。用一杯水
开始每餐。 Palinski-Wade说，它可以帮助你感觉饱腹，更容易保持适当的份量控制。自己做饭
。根据美国营养与营养学会的报告，加工食品 - 特别是盒装或包装的“减肥食品” - 可能比较方便，但常常加载糖，钠，防腐剂等。相反，选择新鲜农产品，全谷物和蛋白质来混合你最喜爱的营养餐，ADA建议。减轻体重减轻的策略
通过避免这些常见错误来消除规模上的挫折：
不吃饭。
这是一个主要的禁忌。 Palinski-Wade说：“这会导致血糖水平不稳定，能量减少，以及食欲和渴望的升高。”相反，整天都要定期吃小餐。当你饿了时，做一个明智的选择，就像一些蛋白质包装的坚果一样 让你的锻炼常规得到例行公事
“如果你从不改变锻炼，你的肌肉会习惯它，”Palinski-韦德说。这意味着他们不需要努力工作，因此燃烧的卡路里更少，肌肉质量更少。 “每六周混合一次锻炼，以保持身体的挑战。”而且不要只依靠有氧运动。增加阻力训练，有助于增强肌肉，燃烧更多卡路里（即使不运动时），也可以促进新陈代谢。这将有助于减轻体重和维护更容易。 立刻改变一切。
彻底改变整个生活方式可能很诱人，但这是一个错误。 Palinski-Wade解释说，过多的变化可能会导致职业倦怠，当涉及到你的体重（和你的习惯）时，你很可能最终回到原点。相反，只需选择一个或两个小小的变化，并坚持下去，直到它们成为你的新常态。然后随着时间的推移进行更小的变化以获得较大的结果。 过度限制卡路里。
如果调整一些卡路里是好的，不应该更好吗？否 - 这种策略实际上可能会适得其反。“如果你削减太多，你会冒着减缓新陈代谢的风险，使体重减轻更具挑战性，”Palinski-Wade说。女性每天至少应该摄入1,200卡路里的热量;男子1,500人。没有时尚饮食或噱头，无论是。选择稳定，营养均衡的膳食计划，为您的身体提供燃料。
