类风湿性关节炎手部运动（RA）缓解|

失去手部力量和活动能力是类风湿性关节炎患者的一个可怕前景。对于许多人来说，类风湿关节炎治疗包括手部运动，以帮助保持运动范围。有很多原因可以为您的手做类风湿关节炎运动套路。 “这是一个很好的方式，让一点加强，让病人感受他们的活动水平可能是什么，”经验丰富的手治疗师Alice Pena解释说，PT，DPT，纽约罗彻斯特罗切斯特家庭护理运营总监，以及发言人美国物理治疗协会。一般而言，您可以重复以下练习，每次练习最多五次，一天一次或两次。与你的医生谈谈你最佳的代表人数。

1。平手指针

对于简单的类风湿关节炎运动，首先将双手平放在桌子上，佩纳说。 “试着将每个手指从桌子上分开。”轻轻地工作，并采取这种类风湿关节炎治疗的时间。 “通常情况下，关节没有太大的压力，因为你没有大量的畸形，”佩纳补充说，“我通常要求患者不要强迫弯曲。”

2。折叠手指 ​​

类风湿性关节炎的另一个伟大的手部运动是将手指伸入手掌的中心以松动拳头。然后慢慢打开你的手并重复几次。 Pena为缓解一些类风湿性关节炎运动的难度提供了这个提示：尝试湿热使运动更容易。在洗个热水澡的同时练习这样的手部练习。其他选择是使用温暖的石蜡或将温暖潮湿的毛巾放在手上。

3。步行手指 ​​

将一块手巾或厨房毛巾平放在桌子上做这种类风湿关节炎运动。用指尖和拇指轻轻托住你的手，用指尖朝你的方向“走动”，以便将毛巾拉到手掌中。 “尽可能多地把毛巾塞进你的拳头，然后轻轻地挤压，”佩纳说。这让你意识到类风湿关节炎如何影响你的抓地力，以及你的抓地力有多​​强，“她解释说。手指捏

类风湿性关节炎手部练习旨在支持日常活动 - 如绑鞋带或做按钮 - 因为您经历类风湿性关节炎的更多症状而变得更加困难。将拇指捏到每个手指的尖端，一次一个，依次是一个有效的练习。佩纳说，拿起你的拇指，用食指触摸它并捏。她补充说，拇指食指，拇指到长指，拇指到食指侧是这种类风湿关节炎运动的三个关键捏。拇指到手指根部

类风湿性关节炎运动的目标之一是保留所有可用于任何特定关节的运动，佩纳说。聚焦在你的拇指是必要的，因为它对于许多不同的手部动作如此重要，随着类风湿性关节炎的进展，这可能变得越来越困难。拇指的一项关键练习是尝试触摸小指的基部。这种动作可以帮助你抓住圆形物体，如发刷。

6。传播手指 ​​

当您患有类风湿性关节炎时，就像您需要练习将手指和拇指靠近在一起时一样，您还需要努力将它们分开 - 例如，当您戴上手套时需要运动。所以这种风湿性关节炎运动就是简单地将你的手指慢慢分开。当您将手放平时，您也可以用拇指轻轻地将其与其他手指分开。

从类风湿关节炎运动中休息

成功治疗类风湿关节炎意味着什么时候休息一下。佩纳强调，有时候，特别是在耀斑或类风湿性关节炎症状恶化时，最好佩戴支撑支架或夹板，并用任何您计划的锻炼计划轻松进行。这是为了避免在这段时间内对关节造成额外的损伤。与类风湿关节炎治疗师一起工作可以帮助你学习何时休息和何时继续下去。