压力管理对每个人的整体健康都很重要，但对于2型糖尿病尤为重要。这是因为身体对压力反应的方式可能导致糖尿病并发症，波士顿Joslin糖尿病中心内分泌专家兼首席医疗官Robert A. Gabbay博士表示，
根据Gabbay博士的说法，压力导致激素皮质醇和肾上腺素的增加，以及这些激素的升高也会导致你的身体产生更多的葡萄糖和脂肪，这会对你的血糖控制产生不利影响。在没有糖尿病的人身上，人体会产生足够的胰岛素来对抗葡萄糖的增加。但是，对于糖尿病患者来说，这不是事实，他说。另一个问题是：有些人可能会转而用食物来应对压力，并且根据自己的饮食习惯，这也会刺激血糖，他补充道。
由于血糖控制不佳可能导致眼睛受损，神经受损，足部损伤甚至心脏疾病，患有2型糖尿病的人在感到压力并且有控制压力时应该认识到这一点。以下是一些提示：
认识压力
根据美国心理学协会（APA）的数据，压力过于常见 - 美国所有成年人中有三分之一的人经常会经历过度压力。 APA引用的一些常见的压力症状包括：
- 记忆问题
- 无法集中
- 焦虑或竞赛思考
- 情绪波动
- 食欲变化
- 睡眠太多或太多
- 让自己与其他人分离
- 紧张习惯（如咬指甲，起搏）
虽然有些压力被认为是“良好压力” - 例如帮助您在工作中完成最后期限的压力类型 - 一般压力据APA称，这可能会对健康有害，并导致健康问题，从肥胖和抑郁症到心脏病和中风。更重要的是，压力会影响你锻炼的动机，吃健康的饮食，并监测血糖。更糟糕的是，焦虑症状如心悸，头晕和过度出汗可以模仿低血症的症状糖，这是一个2型糖尿病患者常见的问题，医学博士Padam Bhatia说，他是迈阿密心理与健康中心的合作创始人之一。如果你不确定自己有多压力，Bhatia博士建议，转向家人和朋友。 “问他们，'我最近有不同吗？'”他们会告诉你是否需要检查你的压力并找到放松的方法。
采取措施管理压力
尝试这些策略以降低压力水平：
1。教育自己。
当患有2型糖尿病时，常见的压力来源是对自己的状况不了解。 “不明事情是可怕的，”巴蒂亚说。对糖尿病的了解越多，对自己管理糖尿病的能力越好。 2。保持组织性。
开始时可能需要一段时间才能掌握糖尿病管理，但一旦你这样做了，你会节省时间并减轻压力，Bhatia说。 “例如，人们可能会对使用药盒来管理他们的药物感到耻辱，但他们是有帮助的，”他说。使用一个将有助于养成自动服用药物的习惯。在你生活的其他领域更好的组织能够帮助你减少压力。 3。尝试冥想。
Bhatia向他的许多患者推荐这种放松技巧，并让他们知道他们每天只需要5到10分钟就可以练习。 “没有风险，而且非常强大，”他说。事实上，根据2014年6月在 杂志上发表的研究，冥想对于减轻压力是一个非常有用的工具，它甚至可能有助于降低心脏病的风险，激素分子生物学和临床研究 。 4。使用渐进式肌肉放松
这项技术牵涉并放松身体的每个部位，一次一个区域。穿上一些舒缓的音乐，并在网上找到一个脚本，引导你通过身体部位。 “最终，你会感受到抗焦虑的效果，”巴蒂亚说，“5。做什么对你有用 问问你自己，“我喜欢做什么来缓解压力？”每个人的答案都可能不同，但这个简单的问题会提醒你抽出时间来帮助你放松，不管是什么锻炼，爱好或放松技巧。
6。如果您需要额外的帮助，请转到您的医生处。 如果您的压力很糟糕，您不能在正常的人际关系中工作，或者怀疑自己很沮丧，请咨询医生。内分泌学家经常与精神卫生专业人员合作，他们可以帮助你应对过度的压力。
