用这些减肥秘诀戒掉哟哟专家在梅奥诊所

你准备好与食物建立更好的关系，

终于 养成持续一生的健康习惯？梅奥诊所饮食在线提供您需要的支持和建议以实现您的目标！告诉我们这是否听起来很熟悉：你承诺减肥，开始减肥，减掉一些体重 - 然后在你退出课程后立即重新获得它们。如果你陷入了一个失败和重获同样10（或15或30！）磅的循环，你并不孤单。很多人都陷入这种模式，因为，让我们面对现实吧，不可能永远保持“饮食”。这就是为什么梅奥诊所的健康专家设计梅奥诊所饮食，这不是传统的“饮食”，更多的是健康的生活方式改变。梅奥诊所饮食的目的是帮助你减肥并找到一种你可以永远享受的“饮食”（就像生活中的方式）。该计划的创建是为了让你拥有达到减肥目标所需的健康习惯。如果你想减肥并保持关闭，请尝试Mayo Clinic专家提供的五点建议。 1。在看电视的时候永远不要吃东西

当你享受你的用餐时，你可以下班回家，做晚餐，看几集

权力游戏

。听起来无害，但根据梅奥诊所专家的说法，这可能会导致你体重增加。原因之一：既然你没有移动，那么你很有可能啜饮或啃食某些东西，而没有想到你吃了多少东西。这就是为什么他们建议在进食时建立一个没有电视或“屏幕时间”的规则（包括智能手机，平板电脑和电脑！）。你会更专注于你的食物，不太可能吃得过饱。他们推荐的另一个规则是：只要花很多时间看电视就像做运动一样。换句话说，如果你去散步30分钟，你可以有半个小时的电视时间。这将有助于让你离开沙发并移动更多。 2。大多数时候吃“真正的食物” 很可能，你听说过围绕运动吃更多的整个食物的嗡嗡声。梅奥诊所专家同意：吃“真正的食物”（或与其天然状态最接近的食物）对你和你的家人更健康。包括新鲜水果，蔬菜，鱼类和肉类在内的“真正的食物”充满了营养。另一方面，加工食品的健康营养成分较少，可加载脂肪，糖，卡路里和盐分。加工食品包括许多盒装，冷冻和快餐食品。梅奥诊所专家建议限制加工食品，尽可能多地食用新鲜食物。 “我非常惊喜地学习如何烹饪健康食品，并意识到添加香料来调味更健康的食物有助于他们比我过去渴望的糖和碳水化合物饮食更满足我”，Jan说，在梅奥诊所饮食上失去了81磅的老人。如果您使用准备好的食品，请选择配料数量最少的食品，并检查营养成分标签，以确保产品不含过量的糖，盐，脂肪和卡路里。

3。设定你现在可以承诺的现实目标现在

当大多数人开始减肥计划时，他们设置了梅奥诊所专家称之为“成果目标”的内容：那些注重最终结果的人，如“我想体重125磅”或“我想减掉30磅”。虽然这些目标可能会有所帮助，但它们并不像“绩效目标”那样有效，或者那些专注于流程或行动的项目，比如“我将每天步行30分钟“或者”我每天会吃四份蔬菜“。当谈到减肥时，表现目标是至关重要的，因为它们提供了必要的步骤来实现你的结果目标。当你设定你的减肥目标时（例如，减10英镑），想一想什么样的行为会让你在那里，并把它们写在笔记本上，无论是“每天早上吃早餐”还是“走楼梯而不是电梯”，像这样的表现目标都会帮助你成功节食。“当你更多地了解什么对你有用，以及如何当你看到进步的时候，你将有更多的动力去设定既挑战你，又与你的独特生活紧密结合的目标，“梅奥诊所教授兼临床健康心理学家克里斯汀威克斯道格拉斯博士指出，4.停止外出就餐

外出就餐方便（美味！），但它也与体重增加有关。在餐厅，熟食柜台，面包店或美食广场的景点和气味可能会吸引你购买高卡路里的菜单（有时候你甚至不饿！）。这就是为什么梅奥诊所专家建议你避免在餐厅用餐，而你想减肥。这听起来可能听起来令人生畏，但通过一些巧妙的计划，你真的可以在家吃更多的饭菜。一个简单的方法就是在星期天或任何一天最适合你的日子计划一周的所有用餐（包括早餐，午餐，晚餐和小吃）。 Sara Wolf说：“你可以按周（而不是一天一天）制定膳食策略，这将有助于你保持正轨。”

“你控制部分和计划膳食的能力将会使你的减肥成为可能， RD，Mayo Clinic临床营养经理。库克食谱的产量超过一个部分，所以你会有剩菜吃午饭，并提前准备健康的零食 - 切片水果和蔬菜，并将坚果，爆米花和其他健康食物的部分包裹。这样一来，下一次小吃袭击就会有一些健康的东西。当你外出吃饭时，做出更健康的选择：选择基于汤或番茄的汤，而不是奶油汤和杂烩，选择蔬菜或鱼类的主菜，尝试跳过甜点（如果你无法抗拒，选择以水果为基础的治疗）

5。从事更多的活动，更多时常

当谈到减肥时，您已经知道运动是至关重要的。但什么样的锻炼最适合你？根据梅奥诊所专家的说法，最好的锻炼是你实际做的 - 而且不需要长时间在健身房锻炼。任何活动都是很好的活动：走到商店，除草花园，打扫房间都很重要。 “我开始做蹲起动作，等着我的狗吃饭，走楼梯而不是电梯，”40岁的希拉里说，他瘦了77磅。事实上，你已经爱过的一些活动可能比你想象的燃烧更多的卡路里。例如，只需一小时的悠闲骑自行车就能燃烧292卡路里热量，一小时的跳舞燃烧219卡路里热量（两者均以160磅重为基础）。让它成为你的使命，尽你所能去简单地每天移动 - 它确实加起来！