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如果您患有银屑病性关节炎（一种炎症性关节炎），为瑜伽寻找时间可能会有所帮助。根据国家牛皮癣基金会（NPF）的资料，每天只需15分钟的温和伸展，深呼吸和冥想就可以帮助治疗疼痛。
瑜伽已经存在了几千年，可以帮助你加强肌肉和保持灵活性，认证的瑜伽教练Emily Fiocchi，宾夕法尼亚丹维尔Geisinger HealthSouth康复医院的PTA。马里兰州弗雷德里克关节炎治疗中心的风湿病学家Nathan Wei博士补充说：“我为所有患者推荐瑜伽，因为它也是减轻压力的极好方法。”
银屑病关节炎的改良姿势
一些Fiocchi说，患有牛皮癣关节炎的人可能会发现瑜珈恐惧，但许多传统姿势都可以修改，使得瑜伽成为治疗牛皮癣性关节炎的很好的替代疗法，事实上，一项发表在 杂志和补充医学杂志2016年5月 建议医疗保健提供者鼓励患有关节炎的人参与包括瑜伽在内的运动疗法，以帮助缓解疼痛并减少无助感。
但是，在开始任何运动计划之前，您应该与医生谈谈 - 包括瑜伽，另外，告诉你的瑜伽教练你可能有什么限制，如果有什么不对劲的话，不要这样做，Fiocchi说。
试试这六个推荐的姿势，莫迪特别针对银屑病关节炎患者。
1。战士姿势： 这种姿势有助于将动作带到膝盖上，并在伸展臀部时加强大腿，臀部和肩部。站在你的腿几英尺之外，好像在高跳跃中一样，脚向外伸出，双臂向上伸出。当你慢慢地弯曲你的前膝，让它在你的脚踝之上并且保持时，呼气。吸气时再次伸直。重复你的另一条腿。 Fiocchi说：“如果这个姿势太困难，你可以改变你的脚位置。另外，如果需要的话，不要害怕扶着椅子的后部寻求支持，她补充道。重复尽可能多次舒适。
2。修改下来的狗： Fiocchi说，你也可以用椅子来支撑这个姿势。将双手肩宽分开放在椅背上。双腿向后退，膝盖伸直。将尾巴朝天花板方向倾斜，让你像倒R一样。你的脚后跟应该放在地板上。慢慢地将你的头放在你的手臂之间。 “因为你的双手放在椅子上，它不像一只普通的向下狗，但是你的下肢体重减轻了，”菲乔说。当你进入姿势时呼气。当你挺直时吸气。好处：增强臀部，膝盖和肩膀的活动能力。
3。斜歪： 这个姿势有利于伸展你的臀部和腰部，同时加强腹部肌肉。它还有助于保持关节的活动性。躺在你的背上，慢慢弯曲你的膝盖，同时保持你的脚在地上。让你的膝盖一起落到一边，回到中心，然后到另一边。 “当你的膝盖落到一边时呼气。当你的腿回到中心时吸气，“Fiocchi说。她指出，调整呼吸与运动是很重要的。在瑜伽中，这被称为virpareeta karani或倒立或斜躺伸展
集中在时刻和运动有助于缓解压力 - 减轻压力是治疗关节炎疼痛的重要组成部分，魏博士补充道。如果这个姿势太困难，试着在你身体两侧放置一个瑜伽块，如果你不能将它接触到地面，请将膝盖搁置。
4.用瑜伽背带重复膝盖运动： 用双腿伸直躺在背部。 Fiocchi建议使用垫子或折叠的毛巾来提供缓冲。在你的右大腿后面放一条瑜伽带以获得支持。把你的右膝盖朝向你的胸部并按住。当你弯曲膝盖并在你伸直腿时吸气。 Fiocchi说：“尽可能多地重复你的身体所能承受的压力。”重复你的左腿。 “这种姿势有助于增加关节的血液循环，并有助于保持骨头之间充满液体的衬垫。”
5。简单的脊柱伸展： 对于NPF推荐的这种简单的脊柱伸展，请直接坐在椅子上，双脚平放在您面前的地板上。把你的手掌放在你的腿上。向右转并按住。当你进入姿势时呼吸，当你回到中心时呼气。移动你的手臂与你的身体同步。 Fiocchi说，伸展和加强你的肌肉有助于提高你做日常活动的能力。姿势手和手腕：
舒适地坐在椅子上，双脚放在地板上。弯曲你的肘部并将它们放在椅子的扶手或膝盖上，以保持手臂的重量。从手掌开始，开始用手腕做圆圈。滚动你的手，让你的手掌对着你的腿。当你移动手掌时吸气。当你的手掌向下时呼气。将指尖伸向地面，直至天花板，将肘部保持在扶手上。这是打开关节空间，拉伸和加强你的手部肌肉。 Fiocchi说，当你做这些姿势时要注意你的身体，因为这种意识是瑜伽的重要组成部分。 当你加入这些姿势并延伸到你的日常生活中时，记住在你之前和之后的热身和冷静是很重要的NPF建议，做任何形式的运动 - 甚至是瑜伽。
