严重抑郁症是一个复杂且具有挑战性的状况：即使您的症状得到控制，您也有可能陷入绝望。然而，了解可能引发螺旋下降的因素可以帮助您阻止发生抑郁症。抑郁症复发或复发很常见，但这两个术语并不相同。首先，了解恢复的定义是很有帮助的：这是当你没有抑郁症状（缓解期）至少四个月时。在临床上，复发是当你达到缓解后，但在你达到恢复之前，抑郁症复发。复发是复发后抑郁症的新发作。
心理学家PsyD的Deborah Serani说，无论是复发还是复发，大约一半曾经有过一次抑郁症的人继续有另一种情绪发作。在纽约州史密斯敦和“抑郁症患者生活”一书的作者
。如果你有两次抑郁症的发作，你会有80％的可能再次发生另一次，Serani博士说。她说，如果你有三次抑郁发作，你有90％的机会会再次出现症状，
7可能的抑郁症复发触发
虽然某些事件可能会给很多人带来压力，这并不意味着所有这些因素都会引发抑郁症患者的一次发作。 “触发器通常是非常私人的东西，”Serani说，“例如，对一个人来说压力的东西可能对其他人来说不一定是困难的。”触发器引发抑郁情绪的原因是它压倒了一个人应付能力有效的，她说：
潜在的抑郁症触发因素包括：
戒烟治疗
- 大多数抑郁症患者的治疗都偏离治疗，Serani说，“他们开始感觉好转，停止服用药物或停止心理治疗。 “因此，他们没有达到完全缓解，抑郁症症状缓慢回归，推动他们进入另一个情节，她说，保持健康的睡眠时间表，定期锻炼，饮食健康，避免酒精，药物和有毒人员都是Serani说：“保持与你生活的健康一致可以大大降低你患抑郁症复发的几率。” 亲人的死亡
- 约有1/5的人患有抑郁症根据美国癌症协会的报道，在爱人过世后，他们会抑郁。 “悲伤预计会在失去后，但如果哀悼的症状持续很长时间，正常的悲伤可能会变成抑郁症，”塞拉尼说。 “如果一个人在死后的几个月仍然处于抑郁症状，他们可能需要专业的帮助来解决长期的悲伤和严重的抑郁症。” 离婚
- 如果您已经患有抑郁症，离婚明显增加了您的风险根据在 临床心理科学 杂志上发表的2014年研究报告，另一集。研究人员发现，有近60％的有抑郁史的离婚成人经历了另一次抑郁症。只有10％的没有过去抑郁症史的离婚者经历过它。 一个空巢
- 虽然“空巢综合症”不是临床诊断，但是当孩子上大学时父母感到难过或移出房屋，根据梅奥诊所。但是这种改变可能会引发一些人的抑郁症。如果这些感觉持续很长时间或干扰你的工作或社交生活，请获得帮助。 创伤事件。
- Serani说，恐怖袭击和自然灾害等可怕事件可能会导致复发或复发。这些事件的周年纪念也可能是触发器。一项发表于 英国精神病学杂志 的研究在2016年2月发现参与攻击，灾难和军事部署的人群患抑郁症的风险更大 激素变化
- 根据美国卫生部和美国卫生部的统计，女性特有的荷尔蒙变化可引发抑郁症。人工服务。激素影响控制情绪和情绪的大脑化学。妇女在青春期，怀孕期间和怀孕后以及围绝经期时（女性开始经历更年期症状，但尚未达到完全绝经期）更易患抑郁症。 Serani说，在怀孕前患上抑郁症会让你处于产后抑郁症的最大风险之中。 上瘾的行为
- 酒精和赌博可能会造成潜在的成瘾性临时逃生并不令人惊讶，但即使太多电视也可能成为抑郁症的触发器，Serani说。据芝加哥美国公共卫生协会年会上公布的2015年调查显示，暴力观看 - 连续观看许多电视剧 - 可能会引发压抑和焦虑的常见抑郁症。 Serani说：“当一个人停止狂欢时，它会导致神经化学的突然转变和心理失落的感觉，就像那些停止服用药物或酒精一样，”Serani说。 最小化抑郁症触发的方法
一些抑郁症触发可以避免，但其他抑郁症触发不能。 Serani说：“一个人必须学习如何尽可能好地完成活动或体验。”如果你开始感到压力或生活中的某些东西被压抑，Serani建议采取以下步骤：
通过积极的谈话来解决它。
- 告诉自己，“这是暂时的，”“我会感觉更好很快“，或者”我只是经历了一个糟糕的时刻，我没有陷入糟糕的生活中。“ 培育自己。
- ”当你的生活中触发事件发生时，喂养你的感官是必不可少的。“Serani “听音乐，或者品尝一杯茶，汤或者咖啡。”你可以用舒缓的薄荷，花香或者芳香疗法，蜡烛或者外面的散步来刺激你的嗅觉。 接触其他人
- “当压力来临时很容易孤独，但将自己与人隔离会加重抑郁症的诱因，”Serani说。 “让其他人知道你正在挣扎，并尽可能公开地谈论它。”考虑加入抑郁症支持小组，以便能够与其他人了解生活在抑郁症中的感受。 如果你怀疑你正在经历一场新的抑郁症，不要犹豫与你的医生或治疗师联系。记住，抑郁症的复发是常见的，没有什么可羞愧的。
