压力是许多多发性硬化症（MS）患者的主要因素。由于担心疾病的不可预测性，以及对工作，家庭，金钱等方面的担忧，让MS成为一个重要的压力源。根据国家多发性硬化症协会的报告，有些人也感到他们的MS患有压力，尽管压力和MS之间的确切联系仍不清楚。“
目前还没有已知的研究已经确定了压力与MS之间的因果关系MS，“内华达州拉斯维加斯克利夫兰诊所Lou Ruvo脑健康中心的神经科医生Carrie Hersh说。但有几种方式可以解释这种关系。 Hersh博士说：“慢性压力导致天然存在的糖皮质激素，我们的压力激素发生改变，这反过来又改变了人体调节我们的炎症反应的能力。根据美国国家医学图书馆的资料，在MS中，免疫系统会攻击神经细胞，从而导致炎症损害这些神经。
降低MS的压力的步骤
MS的压力和症状之间的关系差别很大从人到人，可以依靠你的能力来应对紧张的生活事件，赫什说。许多人发现，当压力消退时，MS症状减轻或有时完全消失 - 更加有理由控制压力。根据发表在美国国家科学院院刊上的一项研究，管理压力可以帮助减少MS患者新病变的发展。 2012在神经病学杂志上发表。
尝试以下技巧，将压力降至最低，并有可能缓解您的MS：
节省能量。
“在压力下执行日常活动需要更多的精力。 “Hersh说，”压力也会引发疲劳，这对于MS患者来说是一个重要问题，“尽可能节约能量，在一天之内放弃不重要的任务，或者请求朋友或亲人寻求帮助。对于压力 全国多发性硬化症协会建议，当你在家中聚会或其他特殊场合或在工作中的大型项目时，提前做好计划并为即将承担的额外责任的压力做好准备。如果可能的话，还有其他人在你需要做很多事情的时候，从你的盘子上承担一些较小的责任
考虑补充疗法 你不能总是避免压力或计划它，所以当你的压力水平时找到一个解决方案如瑜伽，太极拳，按摩疗法，冥想，正念或生物反馈等。 “通过认知行为疗法帮助减少'灾难性思维'的技术也可能相当有用，”Hersh说。她说，放松方法有助于舒缓自主神经系统，并影响你对压力事件的感知。根据2014年1月出版的BMC神经学杂志发表的研究，患MS的MS患者的生活质量更高，心理健康更好，疲劳更少。对于可以全天使用的简单减压技术，尝试深呼吸。
腾出时间放松。 无论您选择何种减压方法，都应考虑每天练习。让自己每天静静地坐几分钟，静静地坐下来练习深呼吸，同时观察舒缓宁静的场景。
获得更多睡眠 这是一个恶性循环：不仅是你的身体更加衰落， Hersh说，当你有压力时疲倦，但压力会干扰你的睡眠。努力获得更多高质量的睡眠以充电。
每晚安排7至9小时的睡眠时间。保持卧室凉爽，黑暗，舒适，并在睡觉前避免刺激（如咖啡因，尼古丁和屏幕时间）。使用运动作为减压工具运动增加天然存在的内啡肽，我们的快乐荷尔蒙，这可以提高一个人在日常生活中应对压力的能力，“赫什说。根据您的能力，每周约三到二十分钟进行20至30分钟的运动。记得采取措施保持冷静，因为热可能恶化MS症状。 Hersh建议使用冷却背心，在空调中锻炼，并在锻炼过程中喝凉水。
创建一个待办事项列表 为自己做一个待办事项清单，以帮助您保持有组织，特别是如果您与健忘和注意力集中问题纠缠在一起。但确保优先考虑自己的责任 - 当你有压力时，只做必要的事情，Hersh说，这样你就可以有足够的时间休息和照顾自己。
