当谈到双相情感障碍时，遗传学等某些因素不在你的手中。其他的东西，比如你每天上床吃什么和什么时候睡觉，都在你的掌控之中 - 并且妥善管理它们可以为你的情绪带来稳定性。“”大脑在结构和常规方面很活跃，特别是当你有一个心理疾病“，MSW，专攻躁郁症的心理治疗师，加拿大安大略省Sharon的精神病治疗专家Sheri Van Dijk和
平静情绪风暴的作者 。 由于双相障碍，对您的干扰常规 - 无论是熬夜工作还是跨时区旅行，都会让你处于躁狂抑郁症的风险之中，精神病学和心理学教授，抑郁症和狂躁抑郁症预防项目主任艾伦弗兰克博士说。匹兹堡大学医学院。尝试以下建议并坚持日常工作：
1。设定一个睡眠时间表。
Van Dijk说，有一个固定的睡前和醒来时间对于建立你的日常生活很重要。如果您有失眠，请咨询医生。根据2015年1月在咨询和临床心理学期刊上发表的一项研究，获得睡眠问题的治疗可以帮助改善情绪并帮助你改善情绪。
2。按照既定的时间表工作
弗兰克博士说，无论你去学校，是家庭主妇，还是在办公室工作，每天在同一时间开始和结束你的工作日。她说：“有规律的常规会帮助你感觉更好。”与家人，朋友和同事一起开发支持系统，以便在需要时帮助您履行其他义务，从而避免中断您的工作时间表。
3。定期吃饭
与睡眠一样，按照既定的时间表吃饭是很重要的。每三到四小时食用较少的食物可以保持血糖水平的稳定，这有助于保持心情平稳。每隔一段时间进食一次，也可以防止你过度饥饿，这是很重要的，因为体重增加是一些药物对双相性精神障碍的副作用。 Van Dijk说，如果按时按时吃东西，就可以更容易地坚持每天的睡眠，工作和玩耍。
4。定期锻炼。
根据2014年12月在JAMA Psychiatry杂志上发表的一项研究，运动可以帮助抵抗抑郁症。如果找时间锻炼对您来说很困难，请尝试按照您计划所有其他重要日常活动的方式安排锻炼。在您花费在健身房或游泳池时间的时候，墨水会显示出来，就像您做任何其他承诺一样。
5。按时完成社交。
当你情绪低落时，你可能会试图将自己与朋友和家人隔离。 Van Dijk表示，为了与他人共度日常生活的一部分，争取这种冲动并花费时间。 “至少每天给朋友或家人打一次电话 - 更好的是，亲自出门见面，”她说。将社交作为一项日常工作来处理可能会使你不太可能跳过你提高情绪的关键部分。
6。计划一些乐趣。
Van Dijk说，每天都要花时间去做一些你特别喜欢的事情。它可以听音乐，读书，看电视或散步。 Ian Galynker医学博士，西奈山贝思以色列躁郁症家庭中心主任和精神病学教授Igor Galynker博士说，留出时间做自己喜欢的活动可以帮助缓解压力，如果不加控制的话，压力会导致双相情节发作。在纽约西奈山的伊坎医学院。玩耍对于保持精神健康至关重要。
7。简化治疗
按照指示服用药物是双相治疗的关键。 Galynker博士说，即使你感觉好一些，也要按照医生的指示继续服用正确的剂量。选择服药时间可以使这一步成为日常工作的一部分，并保持血液中的药物量。为了让您更容易遵守您的服药时间表，请做一些准备工作：每周选择一天和一段时间，以便在接下来的七天内计算出您的药片并将它们放入每周一次的药片组织者中。
当日常计划出轨时
可能有几天你不能坚持你的日常生活 - 无法预料的紧急情况或不可避免的旅行延误可能会给你的计划带来麻烦。发生这种情况时，不要恐慌，弗兰克说。尽力找到解决方案并调整日程以适应情况。例如，如果旅行时的情况阻碍了您按正常就寝时间计划回家，请在酒店房间过夜。 “酒店房间的成本低于抑郁症住院治疗的费用，”她说。然后尽可能快地回到你的日常工作中。
