在秋季，夏季漫长，炎热，懒散的日子变得褪色。叶子变成红色，黄色和橙色的秋季色调，空气变得更加脆嫩。除了季节之美外，秋季是享受户外活动的好时机。
纽约布鲁克林的认证营养学家，私人教练和运动生理学家Franci Cohen说，秋季天气适合活跃。如果你没有做好充分的准备，夏季和冬季的极端温度可能会让你难以在室外锻炼。但“秋季，户外天气凉爽温和，非常热情，”科恩说，
秋季健身户外活动有趣
为了获得运动对健康的益处，成人需要至少两个和一个根据疾病控制与预防中心的数据，一周半小时的中等强度有氧运动，以及每周两天或更多天的肌肉强化训练。那么为什么不在锻炼中进行一些秋季活动呢？跳出盒子，尝试下面这些有趣的方式来保持健康：
- 挑选自己的苹果。 科恩说苹果采摘使用了许多肌肉群。 “无论你是在梯子上还是在实际的树上攀爬，如果你稳步前行，采摘苹果不仅是一件有趣的家庭事务，而且也是一件好事。”
- 爬上岩石 “秋季是学习新的户外运动的好时机 - 从攀岩到越野跑，”纽约市Bodhizone健康和物理治疗中心的运动训练师和物理治疗师DPT的Scott Weiss说。 “攀登岩石或跑道不仅能消耗卡路里，而且是一种有效的锻炼，但它使我们更加接近大自然，”他补充说，“参加比赛。”
- “加入秋季体育联盟将帮助你消耗卡路里，提高你的健康水平，激发新的友谊，并帮助你看到和感受积极的生活方式的好处，“科恩说。试试足球或踢足球，但在开始秋季活动之前，先从医生处获得绿灯。 打沙滩
- 因为劳动节来临并不意味着你无法计划海滩日。 Weiss说：“秋天的海滩是空的，是锻炼的好地方。”尝试在沙滩上散步或慢跑。药丸投掷和田径练习在海滩上也很好。如果你住的地方的水仍然温暖，冲浪，风筝冲浪，划船和海上皮划艇都很有趣，但是，“一定要带上一个朋友，因为救生员不值班，”他建议说。一个玉米迷宫。 科恩说，在玉米迷宫周围追逐你的孩子可以让你的心脏抽水，甚至模仿间歇训练。 “大力奔跑，直到你陷入死胡同，然后停下来。重复并重复。这可以帮助提高你的心血管耐力并增加肺容量，“她补充道，”
- 清理院子。 当那些色彩缤纷的秋叶落到地上时，它们会弄脏你的院子。把你的家人聚集在一起，开始耙。让清理团队中最小的成员跳入几堆叶子。当乐趣结束后，要知道，倾斜和装袋叶片每小时可以燃烧200-300卡路里，这对于秋季健身来说是一个很好的选择，Weiss说道，
- 骑上你的自行车。 骑自行车进入你的自行车秋季健身计划。 “骑自行车可以增强体力，肌肉张力，耐力和心肺耐力，并且在天气允许的情况下可以非常愉快，”科亨说，
- 徒步旅行 户外徒步旅行不仅是一项有趣的秋季活动，但它也有一个良好的身体。 “攀登上坡，即使是在逐渐倾斜的地方，也可以锻炼四肢，ha绳肌，内收肌（大腿内侧肌肉）和外展肌肉（大腿外侧肌肉），同时还可以加强腰部和腰部肌肉，”科恩说，户外活动和锻炼也可以提高你的心情。 Weiss说，户外运动的人的压力荷尔蒙皮质醇水平较低，而维生素D水平较高 - 这是阳光维生素。“据说，”室外的清新空气对大多数人来说都很好，但冷的干燥空气不是对于每个人都是有益的，哮喘患者应该小心并且准备，因为较低的温度会引发症状，“Weiss说，”如果你担心秋天在户外锻炼，那么在出门之前得到医生的批准并享受这些有趣的秋季活动
