ADHD运动：如何促进大脑
中度锻炼 - 每周四到五天，每天30到40分钟 - 可以刺激同样的神经化学物质，影响注意力的能力，就像常用药物治疗多动症一样，专家说。
升。 Eugene Arnold医学博士，俄亥俄州立大学哥伦布分校精神病学名誉教授解释说，大多数ADHD药物针对两种化学物质，即去甲肾上腺素，特别是多巴胺，它们有助于调节大脑的注意系统。许多专家认为ADHD是由于这些神经递质缺乏所致。例如，当一个人步行，跑步，骑自行车或游泳时，这些化学物质的水平在血液中自然会增加，而且他们的脑部也会增加，Arnold博士说。
ADHD锻炼的最佳类型
虽然有氧运动能增加多巴胺和去甲肾上腺素的循环水平，但需要平衡，手眼协调和计时 - 例如篮球，排球，杂耍和杂技 - 也对称为小脑的大脑部分产生积极影响，该部分负责协调感官输入，行为模式和运动技能。 Arnold解释说，平均而言，ADHD患儿的小脑比没有患病的儿童小10％。任何涉及大量跑步的游戏，例如捉迷藏和红色罗孚，都可能有帮助。 查找您的孩子喜欢的活动
尽管有氧运动和复杂运动的组合可能是理想的，但约翰威尔逊医学博士，弗吉尼亚州费尔法克斯费尔法克斯县社区服务委员会的精神病学家说，寻找和鼓励孩子喜欢的活动很重要。 “如果他们不喜欢它，这对任何人都没有好处，”威尔逊博士说，“他补充说，锻炼还会让孩子们有机会跑步，大喊大叫，并且消耗能量，与学校日相反，在那里他们坐着和专注 ADHD的健康饮食
在同行评审的杂志
PLoS
中发表的一项研究发现，ADHD与典型的西方饮食之间存在显着关联，以及总脂肪和精制糖 美国俄亥俄州克利夫兰诊所健康研究所的营养与营养学院发言人Amy Jamieson-Petonic，RD建议每个人，包括患有ADHD的儿童，都应加入以下内容食物进入他们的日常饮食：新鲜水果和蔬菜;低脂有机乳制品;全谷类;以及来自坚果，种子，鳄梨和鲑鱼的健康脂肪。这些食物通常与经过充分研究的地中海饮食有关。 美国农业部的Choose My Plate计划将ADHD的营养饮食组合在一起的另一个指导原则是推荐每日服用：
新鲜，罐装，或冷冻水果和100％果汁
新鲜，冷冻，生，熟或罐装蔬菜
- 全麦，大米，燕麦和其他谷物制成的谷物，面包，意大利面，玉米饼和其他食品;每天吃至少一半的谷物应该是全谷物
- 瘦肉和家禽，鱼，蛋，大豆，坚果，种子和其他低脂肪蛋白质
- 牛奶，奶酪，酸奶和其他乳制品
- 从一天开始。
- 除了均衡的整体饮食外，Jamieson-Petonic建议在早餐时加入瘦蛋白来源，这是促进健康大脑功能的必需营养素。她说，早晨吃蛋白质会帮助患有ADHD的儿童完成需要认知技能的任务，如推理和集中注意力。早餐的瘦蛋白包括鸡蛋，蛋白质强化谷物，牛奶，酸奶，奶酪，坚果和花生酱。
发表在
Neurology 杂志上的一项研究发现，低水平的ω-3脂肪酸是一种“好”脂肪，与较小的脑容量和较差的心理表现有关试验。 Omega-3在脂肪冷水鱼（如鲑鱼）以及一些坚果和种子（包括核桃和奇异子）中发现。 ADHD最佳饮食的争论 发表在
儿科
引用一项研究发现，给予脂肪酸补充剂的儿童患有ADHD的儿童在阅读和拼写方面与安慰剂儿童相比更好，但其他研究未显示出益处 该评论还评估了其他饮食这可能有利于患有ADHD的儿童，特别是Feingold饮食。首先出现在20世纪70年代，Feingold饮食需要六个星期消除几种食品和添加剂，包括人造色素和香料，防腐剂BHA，BHT和TBHQ以及合成甜味剂。根据评论文章，尽管饮食在对照研究中未达到预期，但对于添加剂和防腐剂有困难的学龄前儿童仍然可能有用。
儿科学
研究人员得出结论：比如补充ω-3脂肪酸，结合运动和健康的生活方式，可以为患有多动症的儿童带来最大的好处。 与您的孩子的医生或注册营养师谈谈如何将健康的饮食和运动融入孩子的日常生活中例程。
