8缓解强直性脊柱炎疼痛的自然方法|

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令人沮丧的关于强直性脊柱炎的事情不仅仅是为了努力，而是为了获得良好的睡眠而不仅仅是痛苦。

背痛 - 强直性脊柱炎最常见的症状 - 而且僵硬会随着休息而变得更糟，所以它们可能是在他们早晨最糟糕的时候，就在你想要开始一天的时候。你的身体其他部位也可能有疼痛和僵硬，比如你的脖子，肩膀，臀部或脚。

与医生一起寻找强直性脊柱炎的最佳药物很重要，但也有一些自然缓解疼痛的策略来帮助治疗背痛和其他症状，并且您可以每天使用其中的很多方法：

1。运动和伸展如果你有强直性脊柱炎，你需要保持活动以保持灵活性，“Maywood的Loyola Medicine的过敏，免疫学和风湿病学副教授Rochella Ostrowski博士说，伊利诺伊州，“最好的练习是那些避免高度影响的练习”，她建议与物理治疗师合作开始，物理治疗师可以为您设计正确的练习和伸展程序，包括何时锻炼。

2.良好的姿势“在家和工作中经常检查你的姿势，”Ostrowski博士说。 “确保你很好地对准，并且你经常进行平缓的运动范围练习，以避免长时间的不动。”通过定期检查墙壁对齐情况，加强良好的姿势。你不希望你的脊柱僵硬到一个弯曲的位置，所以瞄准高大直。

3。睡姿很好“睡姿也很重要，”Ostrowski说，“你需要一张牢固的床和一个能够正确支撑脖子的枕头。避免枕头太高。睡在你的肚子上最适合你的姿势，但有些人只能睡在自己的身体或背部。“如果你在这个群体中，试着花几分钟清醒时间练习”俯卧“。这涉及将脸朝下放在坚实的表面上。为了舒适，你可以把你的头从一侧转到另一侧。这个练习有助于促进更好的日常姿势。进行长达20分钟的会议，以帮助缓解背部疼痛。

4。温暖的泡沫“温热的浴缸或淋浴是缓解强直性脊柱炎疼痛和僵硬的自然方式，”Ostrowski说，“在温热淋浴后，舒缓疼痛和僵硬的效果也会更好。你应该避免用冷关节和肌肉伸展。“在疼痛部位交替进行热敷和冷敷是另一种可以尝试的自然缓解疼痛的方法。

5。针灸。这种古老的技术包括将细针穿过皮肤可能会刺激你身体的自然止痛药。“Ostrowski说：”针灸治疗背部疼痛的研究结果好坏参半。 “我没有阻止它，它帮助了一些背痛的人。”2015年12月在德国期刊 补充医学研究 上发表了一项积极的发现。该研究确定，针灸可能有助于管理

6，按摩“Ostrowski说，”按摩治疗由习惯于强直性脊柱炎的治疗师进行，可能会有所帮助。“按摩不仅可以帮助缓解强直性脊柱炎的疼痛和僵硬，还有助于缓解慢性病带来的压力。

7.瑜伽“瑜伽对于强直性脊柱炎来说是一种很好的自然止痛药，”Ostrowski说。 “你需要从非常基本的姿势入手，并保持耐心，但如果你和一位能够为你修改瑜伽姿势的教练一起工作，那么你可以从这种形式的锻炼中受益匪浅。”对 杂志和风湿病学杂志 中2016年1月发表的研究进行了回顾，研究了瑜伽对腰痛的影响，发现它是安全的，可以帮助减少残疾和疼痛。经皮神经电刺激（TENS）：

TENS涉及使电流通过皮肤。它的工作原理与针灸相同 - 通过释放身体的自然止痛药。虽然已经有一些关于背部疼痛的研究，但结果是混合的。 Ostrowski说，物理治疗师可能会使用TENS治疗对运动和伸展无反应的疼痛。强直性脊柱炎疼痛缓解的其他技巧

考虑脊椎按摩治疗？一般不推荐脊椎矫正治疗强直性脊柱炎。 Ostrowski说：“对于这种类型的背痛，不建议脊骨神经科护理，因为强直性脊柱炎的改变可能会增加操作过程中受伤的风险。”但是还有一些小步骤可以帮助治疗强直性脊柱炎自然疼痛。 “我还建议大量深呼吸以保持胸腔的灵活性，我强烈建议不要吸烟，”Ostrowski说，“尽可能避免身体和精神压力，建立良好的支持系统，并确保获得足够的休息

“有时伴有强直性脊柱炎，”她说，“你只需要让生活慢一点。”

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