如果您生活在胃灼热之中，您知道餐馆可能是胃灼热触发的雷区。没有胃灼热的解决方案？你仍然可以通过选择合适的食物来预防胃灼热，并尝试采取其他策略来避免胃灼热诱因，从而享受外出就餐的乐趣。
当你知道你不能简单地从菜单中订购任何你想要的食物而没有付钱的风险时，这是令人沮丧的随后出现胃灼热症状。 “不幸的是，许多大多数人认为在生活中愉快或愉快的食物可能引发酸反流，”Sigurbjorn Birgisson医师，医学博士，胃肠病学家，消化疾病研究所吞咽和食管疾病中心主任在俄亥俄州克利夫兰诊所。 Birgisson博士指出，有些人喜欢他们的胃灼热引发食物过量，以至于他们会冒着烧心的风险换取特别的食物。然而，如果你宁愿放纵而不感到不适，也有策略可以尝试：
- 了解你的胃灼热触发器。 不同的人有不同的胃灼热触发器，但你可以制定计划来避开一些最常见的罪犯，包括：
- 脂肪类食物
- 辛辣食物
- 西红柿和番茄制品
- 巧克力
- 咖啡
- 酒精饮料
- 苏打水
- 橙汁和其他酸性果汁
- 柑橘类水果
您可能不必避免所有这些胃灼热触发器，但可以尝试将其限制为一个。 “人们经常在一餐中吃到所有这些东西，比如晚餐吃红酒的牛排，然后是冰淇淋，咖啡和巧克力作为甜点，”Birgisson说。尝试保留一份食物杂志，以帮助你找出哪些食物最有可能导致胃灼热。
- 在胃灼热触发点周围吃东西。 你的最佳策略是避免。为这些健康食品选择一些聪明的食物：
- 烤肉，瘦肉蛋白而不是炸肉类
- 基于肉汤的调味酱代替奶油（高脂肪）或番茄酱（高酸）酱料
- 新鲜的沙拉和烤或蒸蔬菜而不是炸土豆
- 水果甜点，如冰糕，而不是基于巧克力的甜点
- 温和的食物，而不是辛辣的食物
- 以您的方式订购。 取决于在餐厅里，您可能会要求改变准备菜肴的方式。例如，加州营养师Elaine Magee，RD， 告诉我吃什么，如果我有胃酸反流，你可以要求在意大利面上代替酱。 例如，尝试香蒜酱而不是番茄酱基于酱料。如果你渴望奶油酱，请在旁边要求，这样你就可以控制你吃了多少。 Magee说，有些人可以吃少量的胃灼热触发剂，但不会产生不良影响。
- 限制或避免酒精 如果酒精引发胃灼热，您可能不想在用餐时点酒精饮料。如果你想放纵，记得适量饮用，然后趁食物啜饮，不要单独吞下它。
- 吃光。 “所供应的食物部分通常很大，可以如果一次吃完就引发酸反流，“Birgisson说。如果你自己填饱肚子，你会在以后增加你的胃灼热风险。尝试订购半份或儿童餐，与同伴共享一份主菜，或者在餐厅挖掘前将其中的一半放入去盒中。
- 慢慢吃。 大多数人吃得太快并最终吃得比他们想要或需要的更多。 “慢慢地，精心地吃，真正享受你的食物，”马吉说，“当你感觉舒适时停止，而不是当你饱足时停止。”
- 早点吃。 为了预防胃灼热，避免至少吃三比尔吉森说，在睡觉前几个小时。问题在于，很多人晚了，例如在电影或表演之后吃东西，而这并不能让你的身体有足够的时间在你入睡之前消化你的膳食。如果您没有选择，并且在晚上傍晚吃东西，请坚持使用安全清单上的清淡食品和饮料，以避免胃灼热。
- 跳过咖啡 与朋友一起享用长时间愉快的晚餐可能会自然导致咖啡和甜点。但咖啡可能会引发胃灼热，马吉说。尝试啜饮凉茶代替。
- 舒适地穿着。 收缩腰部的衣服可能会增加患胃灼热的风险，因为它们会将胃内容物推回到食道。不要把自己挤进紧身的紧身牛仔裤或几乎不适合的黑色鸡尾礼服，而应选择一些有喘息空间的服装。
