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一阵气体，腹胀，抽筋，腹泻或便秘可能会让你重新评估你的膳食，找出你出错的地方。但如果你有IBS，罪魁祸首可能在你的杯子里。
肠易激综合征（IBS）发生在肠内神经和肌肉变得过敏和不正常运作时，导致腹泻，便秘或两者兼而有之。
虽然大多数没有IBS的人在进食后30到60分钟就会使用浴室，但一些患有IBS的人将不得不早些时候并且会感到疼痛并且可能会腹泻
研究发现，选择食物和饮料“FODMAPs”或果糖，乳糖，山梨醇和frutans等食品中的可发酵糖，以及避免FODMAPs中含量高的食物有助于缓解IBS症状。
2013年，来自新西兰和阿姆斯特丹的研究人员对90名IBS患者报道，在低FODMAP饮食后，腹痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻等症状有显着改善
这是个好消息，但是因为高FODMAP食物中的糖分含量很高，还有其他饮料，如咖啡和酒精也是骗局当你有IBS的时候，你会反对，否则你可能会想知道你可以喝什么。
IBS：饮酒远离
首先考虑可能导致IBS症状恶化的饮料。纽约Mount Sinai医学中心临床营养部门的临床营养协调员Rebecca Solomon说：“一个大罪魁祸首是任何含有果糖或高果糖玉米糖浆的饮料。”这是因为有些IBS患者是不耐受果糖。 2008年在临床胃肠病学杂志上发表的一项研究中，研究人员对80名IBS患者进行了检测，发现其中约三分之一是果糖不耐受。对于他们来说，限制果糖有助于他们的症状。
Solomon说，避免果糖含量高的果汁，包括苹果，芒果，梨和西瓜是一个好主意。这也意味着你必须努力检查其他饮料的标签，如高果糖玉米糖浆的茶，果汁和苏打水。赔率是你可以在产品标签上找到它，因为它被制造商广泛使用。
也避免使用含有多元醇的人造甜味剂制成的无糖饮料，因为它们也会引起IBS症状。这些包括任何以“-ol”结尾的甜味剂，如山梨醇，甘露醇，麦芽糖醇和木糖醇，以及异麦芽糖醇。您可能会在饮食苏打水，无糖果汁和无糖茶中找到它们。
如果您自己制作蔬菜汁，请记住洋葱和大蒜被认为是IBS的主要贡献者，所罗门说，要回避某些事情。也可传递其他蔬菜，如甜菜，卷心菜，茴香，豆类，豌豆，鳄梨，花椰菜，蘑菇和豌豆等蔬菜制成的果汁。关于咖啡因，众所周知，移动肠道对于大多数人，但对于那些有IBS的人来说效果往往更差。消除或限制咖啡，咖啡，茶和其他饮料中的咖啡因是一个好主意。
大部分情况下，酒精，特别是大量饮酒会导致IBS症状。在2013年的一项研究中，研究人员将IBS女性的胃肠道症状与饮酒后没有IBS的女性进行了比较。当IBS女性报告每天饮酒量超过4杯时，与没有IBS的女性相比，他们更可能患腹泻，恶心，胃痛和消化不良。
IBS：什么饮料
消除大罪犯后，似乎没有什么可以喝的了。并非如此。查看赞助商名单上的所有饮料。
果汁。
只要不含玉米糖浆，喝由蔓越橘，香蕉，葡萄柚，柠檬，葡萄和菠萝制成的果汁是完全合适的。所罗门说，最好是果汁由有机水果制成而没有添加糖。但是，如果你想让它变甜，选择少量的白糖或甜味剂甜菊糖或Splenda，如果你能容忍它们。 （这些甜味剂会给某些人带来IBS症状，但对大多数人来说都是安全的，她说。）
蔬菜汁。 FODMAP中有几种蔬菜的含量很低，非常适合榨汁。用胡萝卜，芹菜，韭菜，西兰花，黄瓜，姜，香菜，南瓜，菠菜，葱，西红柿，西葫芦，山药，萝卜，芋头，南瓜和茄子的绿色部分制作美味的果汁。 （茄子和南瓜会给一些患有IBS的人带来问题，所以如果是这种情况，请跳过这些问题。）
不含咖啡因的咖啡，咖啡因咖啡因或含咖啡因较弱的茶。 选择无咖啡因咖啡或茶不应该是问题，所罗门说。
凉茶 凉茶不含咖啡因，是热饮或冰镇饮品的绝佳选择
生姜饮料 生姜茶，拳或啤酒只要他们在高FODMAP清单中不含高果糖玉米糖浆，蜂蜜或其他甜味剂，就在安全清单上。
不含牛奶的奶。 米粉，豆奶，燕麦奶和无乳糖牛奶在FODMAPs中都很低。
注意你的身体对不同饮料的反应是最重要的。如果你知道有什么让你困扰，那就把它从你的饮食中拿出来。但是如果你可以容忍限制名单上的饮品，那么放纵就好了 “我的理念是尽可能多地享受你所能容忍的食物和饮料，”所罗门说，“
