膝关节疼痛通常是由一次性急性损伤或反复运动引起，这些运动会随着时间压迫膝盖，特别是随着年龄的增长。为了避免膝盖疼痛和受伤，你可以采取一些措施。“
”导致膝盖受伤的最常见的事情之一是跑步者的伸展，“贝丝以色列医疗中心运动康复部门主任Robert Gotlin说。纽约市。 “那就是当你抓住你的脚，把脚跟带到对接处时，我们都会这样做，但这是会增加膝盖疼痛的一个因素。通过一直弯曲膝盖，膝盖被夹在下面的骨骼中。
博士。戈特林说，跑步者的伸展可以为软骨软化症髌骨设置舞台，膝盖下的软骨变软，这是最常见的膝盖疼痛形式。 “通过反复堵塞膝盖，你正在促进更多的软骨软化症，”他说，“一般来说，Gotlin说最好的膝盖受伤预防始于熟悉你自己的身体并学习如何正确运动。例如，如果你的膝盖是容易出现关节炎慢性疼痛的类型，那么以冲击为导向的运动并不是一个好主意。
避免膝盖受伤的提示
除了Gotlin的建议，您还可以通过以下操作避免膝盖疼痛和受伤：
保持体重
- 因为额外的体重会增加您发生骨关节炎的几率，请保持适合您体型和年龄的体重，以减轻膝盖压力，并避免膝盖受伤的机会增加。 穿合适的合适鞋。
- 它可以帮助您保持正确的腿部定位和平衡，最终防止膝盖受伤。 预热。
- 在开始任何运动之前，预热然后拉伸。如果你在大腿前部和后部拉伸肌肉，它会减少肌腱的张力，最终减轻膝盖的压力。 做低冲击运动。
- 在健身房，选择划船机或者越野滑雪机。 游泳或步行
- 当在健身房外面锻炼时，选择游泳或步行 重量训练
- 加强腿部肌肉，使其更好用砝码锻炼支撑膝盖并避免受伤。但请务必首先向专家咨询正确的生活方式，以防止膝盖疼痛。 不要减少活动
- 活动减少会导致虚弱，增加受伤的几率。 不要突然改变锻炼的强度
- 逐渐加大以避免膝盖疼痛 考虑物理治疗
- 如果您已经有膝伤，请拜访物理治疗师，他可以帮助建立一个适当的锻炼制度。 您可能会注意到一些膝盖有问题的人在运动或其他时候缠绕膝盖。 Gotlin说人们通常会这样做，因为它感觉很好。虽然它不会伤害你的膝盖，但它不会有助于避免受伤。如果你包裹，一定要避免包裹得太紧，否则会引起膝盖问题。
