您的体重减轻目标是否合理？ - 减肥中心 -

新的一年，同样的旧决议。如果2014年标志着您尝试减肥一年的开始，请为自己的成功而努力，并学习如何设定正确的减肥目标。毕竟，为什么如此多的减肥者放弃他们的决议如此之快的原因之一，是因为他们对减肥常常有不合理的期望。

重要的是要记住，减肥并不复杂，但减掉体重并保持减肥需要时间，认真的努力。快速修复减肥计划和时尚饮食会试图向你推销他们认为减肥成功的秘诀。事实上，没有什么秘密。减肥只是一个燃烧卡路里的问题，比你接受的还要多 - 而且需要时间和承诺，有两件事经常是短缺的。

“时尚饮食和崩溃饮食不起作用，因为它们不是为了维护而设计的长期以来，“克利夫兰诊所的营养专家克里斯汀柯克帕特里克说。 “这意味着在时尚饮食中失去的任何体重都会随着时间的推移而恢复。”

为减肥定下合理的目标

您是否曾经遇到与朋友见面并惊讶于他或她已经失去了，几个月后才看到同一个朋友，并惊讶于所有这些磅都回来了？“”这是一个共同的经历，因为当你自己饿死时，你的新陈代谢会减慢以节省燃料，“Kirkpatrick解释说。 。 “你的身体试图保护你免于饥饿，一旦你再次开始正常饮食，你的代谢反弹，你的身体试图抓住你吃的每一个卡路里。”

为了防止代谢反弹，设定一个现实的目标以每周约一磅的速度减肥。请记住，一磅脂肪相当于约3,500卡路里，你需要从饮食中减少这一数量 - 或者通过锻炼将它烧掉 - 减掉一磅。 “这意味着如果你每天减少500卡路里的热量，你可以每周减掉1磅，而不会对你的新陈代谢产生影响，”Kirkpatrick说。

在没有医疗监督的情况下进一步限制卡路里的摄入量可能是非常危险的，不会导致更快的体重减轻，因为你的身体会开始储存脂肪。

逐步减少体重

根据每周一英镑的基准，制定一个围绕现有生活方式的计划。不要试图从第一天开始彻底改变你的整个日常生活，也不要设定你必须打破的目标，比如跳过所有你最喜欢的食物，或者每天早上起床去健身房，现在你已经知道了一些不要做的事情，以下是一些减肥成功的例子：

选择你可以坚持一生的减肥计划

大多数好的计划都是平衡和合理的，包括从瘦蛋白质，水果，蔬菜和全谷物中获得大部分卡路里。如果你的计划包括昂贵的现成餐或者消除整个食物组，你将无法坚持下去。

• 保留食物日记 “一旦你有一个好的计划和一个现实的目标，食物日记是保持自己诚实的好方法，“柯克帕特里克说。 “研究表明，食物日记确实有帮助，即使没有人能看到它，只是写下东西和意识到你吃的东西的过程会产生很大的不同。”
• 寻找一个减肥伙伴。 “研究还表明，与一个支持性的朋友或一群朋友分享减肥目标会产生很大的影响，”她说。“总是吃早餐。”“开始新的一天并持续很长时间的想法正如你可以不吃东西一样，“柯克帕特里克警告说。 “研究表明，这通常会导致暴饮暴食。”此外，吃早餐可以快速启动新陈代谢，并为您提前一天提供能量。
• 注意吃东西。 不要吃东西来缓解压力，要注意你的食物。不要等到饿了，慢慢吃，并且在感觉饱足之前停止进食
• 偶尔放纵 如果你的饮食过于严格以至于无法享受饮食，那么你的减肥目标将难以保持。避免“全部或全部”的态度。减肥是一个过程。不要气馁，如果你偶尔屈服于诱惑
• “我的最后一个提示是对待整个自我，”柯克帕特里克说。 “一个很好的减肥目标还应该包括减压和锻炼，高压力和不活动与肥胖密切相关，散步，冥想和均衡饮食应该是你的目标。” 健身，饮食和营养的趋势和技巧，请在@EverydayHealth编辑的Twitter上关注@weightloss。