你已经成功地减肥，现在你已经知道你会有一个孩子。与所有的快乐情绪混合在一起，担心怀孕可能会导致你重新获得体重，以后再失去麻烦。事实上，许多女性，不管是以前的减肥者，都承担了太多的“婴儿体重”。以下是如何获得适量的补充。
怀孕是营养饮食的时间，而不是节食。如果你已经成功减肥，那么你在学习制造营养餐和观察体重方面的技能可以在怀孕期间使用。
你对健康体重增加感到担忧。数据显示，在怀孕期间体重过重不仅会使您很难恢复到怀孕前的体重，而且还会增加您和宝宝在怀孕和分娩过程中的健康风险 和 会增加您儿童在很小的时候就超重
怀孕：推荐的体重增加
“适当的体重增加取决于个体体重在怀孕前的体重，”Amanda W. Calhoun医学博士解释说， -gyn，妇女健康研究所医疗主任
对于你是否体重正常或超重有客观准确的想法很重要，所以请你的医生确定你的BMI（体重指数）。 BMI是基于体重与身高之间关系的数字，并且比单独体重更准确。
- 如果您的体重指数介于18和24之间，这被认为是正常的，计划增加25到35磅。
- 如果体重指数低于18.5，则需要获得更多的体重，卡尔霍恩博士说，
- 如果超重的BMI为30至34.9，或肥胖的BMI为35或更高，你需要减少收入，卡尔霍恩说，
40％至50％的孕妇获得超过推荐。注意你的BMI而不是你是否认为自己处于正常体重或超重是非常重要的。在一项关于怀孕期间体重增加的研究中，超重的女性低估了她们的体型的几率在怀孕期间增加了7倍。
怀孕：控制体重增加
以下是如何保持体重增加在建议范围内：
- 吃健康的怀孕饮食 专注于低脂乳制品，蔬菜，水果，全麦和瘦肉。你想避免垃圾食品，甜食，当然还有酒精。在怀孕的前三个月里练习这一点，当你只需要维持体重时。
- 计数膳食或卡路里。 卡尔霍恩倾向于女性在怀孕期间每天吃五份小而健康的膳食，而不是计算卡路里，但值得一提的是，在过去的六个月中，一个体重正常的女性每天只能增加300卡路里的热量。如果你体重过轻或体重过轻，你需要与你的医生合作，以确定你是否应该摄入更多或更少的卡路里。
- 小心情绪化饮食 卡尔霍恩指出，一些孕妇在情绪上很难过，这可以反映在不健康的情绪饮食中。卡尔霍恩说：“无论是抑郁症，家庭暴力，还是简单的变化的自我形象，所有这些因素都可以反映在糟糕的自我照顾习惯中。获得这些问题的帮助
- 每天锻炼至少30分钟 保持体力活动有助于控制妊娠体重并为您做好准备，Calhoun说。如果你可以在锻炼时进行对话，那就是正确的强度。只要您的教练能够为您提供妊娠的修改，您就可以继续接受瑜伽和普拉提练习。
- 考虑哺乳。 对许多女性来说，对新生儿进行母乳喂养有助于减肥。请联系您计划生育的母乳喂养班和哺乳顾问，以便了解更多关于此选项的信息。
怀孕：一个关于腹胀的词
如果你体重减轻了，你可能对怀孕期间体液潴留或腹胀几乎是不可避免的敏感。如果脚踝和脚部肿胀成为问题，Calhoun建议限制食盐并抬起脚，但不要让任何“水丸”让您在怀孕前期感到苗条。
“身体中的液体量直接相关血液和氧气进入胎儿，如此快速的转变可能对两者都是危险的，“Calhoun说，
如果在怀孕的最后几个月突然出现腹胀，并伴有头痛，请致电您的医生;这可能是一种危险的并发症，称为先兆子痫。“
年的时候，”怀孕是一个了不起的时间，因为女性有新的动机去照顾自己和胎儿，“卡尔霍恩说。你在减肥时学到的技能可以帮助你们两个都健康。
